BbbOooMmmb

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

#50sushiroswithyou

[มนุดใจดี 💖 @jib_jaidee]

อะแฮ่ม... จะเขียนละเอียดนะ ใครจริงจังอ่านให้จบนะคะ 🙏​ (อธิบายคนไข้ซ้ำๆเหนื่อย ช่วยมารวมตัวกันตรงนี้ทีคับ)​

1. ตัด loop Sodium กับ carb ด้วยการ 'อย่าเริ่มกินขนม/น้ำหวาน'​ (ถ้าเริ่มกินปุ๊ป จะอยากกินอีก ถ้าไม่ได้เริ่มกินในวันนั้น มันก็จะไม่ได้อยากกินอีกค่ะ)
2. อาหารอย่าคลี๊นคลีนเกินไป กินให้เกิดความอร่อยและพึ่งพอใจ ไม่งั้นมันจะไปหากินเพิ่ม (แต่ก็ต้องเลือกกินด้วยนะคะ ไม่ใช่ฟินฉ่ำ แต่มีแต่ของทอด ไม่เอาน้า)
3. โปรตีนกับไขมันดีต้องเพียงพอ คาร์บต้องมีไฟเบอร์เข้าไปชลอการดูดซึม แปลง่ายๆคือ กินผักด้วย กินนำเข้าไปก่อน เน้นกินกับ เอาข้าวไว้ทีหลัง
4. อยากกินขนมอะไร เก็บไปกินหลังอาหาร เดินหลังอาหาร 15 นาที
5. ผลไม้ นม น้ำผึ้ง นับเป็นขนม!!!
6. ใน 1 วัน กินน้ำให้พอ เอาน้ำหนักตัว *35 ดูนะคะ ร่างกายบางทีมันแยกไม่ออก ว่าหิวน้ำหรือหิวหนม แรกๆจะฉี่บ่อยก็ไปฉี่ค่ะ (เดินคับคุณ!!)​
7. ถ้าต้องกินระหว่างมื้อ แอบซื้อขนมจำพวก fat bomb (อัดโปรตีนกับไขมันดี)​ จะได้ไม่กระตุ้นอินซูลิน อร่อย อิ่ม ฟิน อยู่ท้อง (ระวังแคลเกิน แคลสูงพอควร) เป็นไปได้คือฮึบเอา แรกๆไม่ชิน แต่เดวจะชินเอง
8. ****ใครนอนไม่พอ ที่กล่าวมาทั้งหมดถือเป็นโมฆะ ยังไงก็หิวขนมค่ะ****
9. ถ้าคุมได้พอโอเคแล้ว (รวมพวกน้ำด้วยนะ งดน้ำตาล 100%) และยัง bmi > 30 ปักปากกาโล้ด ถ้ามีงบ (แต่หล่อนต้องแน่ใจว่าหล่อนคุมทุกอย่างแล้ว!!!! )
10. เพิ่ม activity นะ เดินขึ้นลงบรรได ลุกนั่ง นั่ง เก้าอี้อากาศ แพล๊งกิ้งกับโต๊ะทำงาน ทำไงก็ได้ ขยับเยอะๆ สู้ว์นะครับ สู้วววววว์🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

อ่านถึงตรงนี้ เก่งมาก 🫰​ฝากรีโพสไปให้ถึงคนไข้ผมทุกคนนะคับ ขอบคุณคับ 🙏

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

อยู่ๆ กกต ก็ไม่โกงแล้ง งี้อ่อ

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

#klehlsbebrightbeyoungbeconfident

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

ตัว cleaning balm นี่ดีจริงๆนะ ใช้มาเกือบ10ปีแล้ว

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

@Patee122 No curfew, isn’t it?

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

รับส่วนลดทันที 50 บาท เพียงใช้ "BBBOOOMMMB" ที่แอป Socialgiver และร่วมสร้างการเปลี่ยนแปลงด้วยกันในทุกๆ วัน
🎁 ช็อปและช่วยได้แล้ววันนี้ที่ >> https://t.co/xmVgGl4ugK

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

I'm listening to "ปรากฎการณ์-บุรินทร์ บุญวิสุทธิ์". Let's enjoy music on JOOX! https://t.co/Tsk1OEPQf9

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

😢

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

Counting down #MissUniverse #THAILAND #Thailand

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

#MissUniverse #THAILAND #Thailand สู้นะ

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

สวยไปถึงจั๊กแร้ #MissUniverse #THAILAND #Thailand

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

Very difficult questionsssss #MissUniverse #THAILAND #Thailand

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

#MissUniverse #THAILAND #Thailand answer was great

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

Arggggggg #MissUniverse #THAILAND

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

บรัยยยยยย ไปละจ้าาาา #MissUniverse #THAILAND

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

กรี๊ดดดดดดด #MissUniverse #THAILAND

[BbbOooMmmb @bbbooommmb]

V shape #MissUniverse #THAILAND