บต 🍊🍊

[บต 🍊🍊 @bbewtyyyyy]

Resolution 2024 ปีนี้มีอันเดียว
Best shape of my life before 30

[บต 🍊🍊 @bbewtyyyyy]

แต่งรูปตั้งนาน รูปมืดไป ลบหมด แง

[Zenestra🃏 @Zenestraseven]

มาต่อกันครับกับ @Google Fitbit Air 🤩
หลังจากใช้งานมาเกือบ 1 เดือน ผมจะมารีวิวแบบเต็มๆ พร้อมวิธีการใช้งานแบบโพสเดียวจบนะครับ

ข้อดี 😍
- จับการนอนได้เริ่ดมาก แอบงีบก็คือรู้เลย
- น้ำหนักเบา ใส่สบาย แต่สายยางถ้าใส่แน่นไปจะเป็นรอยได้
- บอกค่าต่างๆครบที่พอใช้ประเมินในการออกกำลังกาย การฝึก cal burn ในแต่ละวัน
- จ่ายทีเดียวจบ ไม่เสียรายปี ราคาถือว่าคุ้มค่าอยู่นะ

ข้อเสีย 🥲
- ข้อมูลดิบเยอะมาก ต้องเอามาวิเคราะห์ต่อเอง บางค่าแปลผลยากหน่อย แต่ใช้ไปเรื่อยๆจะชิน
- ไม่มี AI coach แนะนำ

สำหรับผม ถ้าไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ แต่อยากเริ่มดูแลตัวเอง + มีตัวช่วยมาดูค่าต่างๆของเราว่าดีมั้ย ต้องปรับอะไร ผมว่าเหมาะเลยครับ แถมราคาก็คุ้มค่าสุดๆ 🥳

อันนี้คือค่าหลักๆที่ผมใช้ดูนะครับ 🏃

1. HRV (Heart Rate Variability)
คือ ความแปรปรวนของช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจ
- HRV สูง → ร่างกายฟื้นตัวดี เครียดน้อย
- HRV ต่ำ → เหนื่อย เครียด นอนน้อย หรือกำลังป่วย
* HRV 80-100 ms = ดีมาก
* HRV 50-80 ms = ปกติ
* HRV < 40 ms = อาจล้าสะสม
ปล.อันนี้คือค่ากลาง หลักๆแนะนำให้ดู range ของตัวเอง หลังใช้สักเดือน ...ของผมเกิน 60 คือดีแล้ว

2. VO₂ Max
คือ ความสามารถสูงสุดในการใช้ออกซิเจน
ยิ่งสูง = หัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรง
- below 35 = ต่ำ
- 35-42 = ปานกลาง
- 42-50 = ดี
- 50-56 = ดีมาก
- above 56 = ยอดเยี่ยม

3. Resilience
ความสามารถของร่างกายในการรับมือ ความเครียดและฟื้นตัว คำนวณจากหลายอย่าง เช่น
* HRV
* การนอน
* Resting HR
* กิจกรรมระหว่างวัน
ซึ่งของผมแม่ง low ตลอด งง!!!!

4. Resilience สูง
- รับภาระงานได้ดี
- ฟื้นตัวไว
- ระบบประสาทสมดุล

Resilience ต่ำ
- เครียดสะสม
- พักผ่อนไม่พอ
- ซ้อมหนักเกิน

5. Readiness (ผมดูอันนี้ก่อนออกกำลังกาย)
คือ วันนี้ร่างกายพร้อมแค่ไหน เป็นคะแนนสรุปก่อนออกกำลังกาย คำนวณจาก
* HRV
* คุณภาพการนอน
* อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก (RHR)
* ภาระการซ้อมก่อนหน้า

- 80-100 → พร้อมซ้อมหนัก
- 60-79 → ซ้อมได้ปกติ
- 40-59 → ควรเบาลง
- <40 → พักเถอะ

ซึ่งยังมีอีกหลายค่า แต่ผมเอาแค่หลักๆที่จำเป็นมาพอนะครับ ส่วนทริคคือเอาค่าที่ได้ แคปไปถาม AI ให้มันวิเคราะห์ได้เลย เพราะค่าจริงๆมันต้องดูเป็นรายคนไป ของเราอาจจะสูงหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ยก็ได้ครับผม ✌🏻

$GOOG #FitbitAir #google

[platu rwchapata @platutong]

นักการเมือง ในคราบรัฐบาล
ข้าราชการ ในคราบอุทยานแห่งชาติ
รวมหัวกัน
ไล่ที่หากินของ ช้างป่าทับลาน และสัตว์อีกหลายชนิด

ชวนรู้จัก ‘ป่าทับลาน’ ชื่อนี้มีที่มาอย่างไร?
https://t.co/ZNVBJWqmVI

โครงการแลนด์บริดจ์ ก็จะทำลายป่าชายเลนระนอง ปอดแห่งเอเซีย

รัฐบาลนี้ ชอบป่า และ ภูเขา มาก

[บต 🍊🍊 @bbewtyyyyy]

@friendindeeeeed อร่อยนะ แต่ได่แค่เมนูแบบที่มีขายในไทยอะ สั่งของแปลกๆ localปุ๊บ บ่ได้เลย

[บต 🍊🍊 @bbewtyyyyy]

รอบหน้าไปเอเชียใกล้บ้านละ ยุโรปสวยจริง
แต่แพลนเหนื่อย เที่ยวเหนื่อย ถ้าจะคุมงบก้ต้องทำอาหารอีก เที่ยวเหนื่อยชห. ละกุต้องมาย่างหมู ย่างไก่ ล้างจานอีก 😂😂 แดกร้านก้ไม่อร่อย กุไม่ถูกจริต

[น้องหมาอยากกินปลาทอด @xiaoxumeimei]

จากใจคนอยู่ยุโรป อยากไปที่ไหนก็ไปที่นั่นเถอะ มันแทนกันไม่ได้อ่ะ มันไม่เหมือนกันจริงๆนะ คนละไวบ์สุดๆ ไปญี่ปุ่นเงินหายเพราะค่ากิน ช้อป แต่มายุโรปอาจเงินหายเพราะ pick pocket ด้วยนะ 😅

[บต 🍊🍊 @bbewtyyyyy]

พาพ่อแม่ไปเที่ยวคือเหนื่อยจริง เป็นทั้งคนแพลนทริป ทำวีซ่าให้ เป็นไกด์ เนวิเกเตอร์ ล่าม เหรัญญิก ตากล้อง พาไปช้อป ทำอาหาร ล้างจาน ยังดีมีนังนอตช่วย
ไม่แปลกใจเลย ที่หลายคนพาพ่อแม่ไปทัวร์ แต่ก้รู้สึกดีที่พ่อแม่นางดูมีความสุข แต่กุก้ไม่หายเหนื่อยหรอกนะ กุเหนื่อยมาก 5555555555

[บต 🍊🍊 @bbewtyyyyy]

Dolomite นี่คือ ซ้ำได้เลย ชอบมากก เดิน Tre cime ไม่ครบลูปด้วย 555 หลายที่ก้ตัดออก พร้อมไปเก็บอีก แต่ที่อื่นคือ ไม่เอาละ

[บต 🍊🍊 @bbewtyyyyy]

ไม่ได้ติดใจเรื่อง off peak นะ แต่ 6:30 คือเช้าไปมะ ._.

[palapai @PayMantrinee]

: มันเกิดปีมังกร
: มังกรอ่อป๊า!! มังกร! แล้วไงอะป๊า! ป๊า!กลัวไรมันป๊าคือไป๋หู่!! เทพเจ้าเสือขาว!!
อั๊วคืออาหล่างหมาป่าฤดูหนาวที่ดุร้ายที่สุด!!
ทะที่นี่!!คือถิ่นเราป๊า ภูเขาสัต!ว์แถวนี้เราเป็นราชา~👑

[ตามติดชีวิตAnimal @AnimalFW_TH]

นี่มันละคร “โรมิโอ&จูเลียตเวอร์ชั่นที่ทั้งคู่เลี้ยงแมว” ได้ถือกำเนิดขึ้นแล้ว 😳🤣😝
(มีคลิปเพิ่มเติม)
เตรียมทิชชู่มาซับน้ำตาแท้ๆ แต่กลับต้องมานั่งขำจนท้องแข็งแทน เหตุการณ์สุดฮานี้เกิดขึ้นที่เมืองอิซเมียร์ ประเทศตุรกี เมื่อคณะบัลเลต์รัสเซียกำลังทำการแสดงเรื่องโรมิโอและจูเลียต ท่ามกลางบรรยากาศที่กำลังเข้าสู่จุดไคลแมกซ์สุดเศร้าในฉากจบ จู่ๆ ก็มีนักแสดงที่ไม่ได้รับเชิญ โผล่มาร่วมแจมบนเวทีซะงั้น 😳

น้องแมวส้มเจ้าถิ่นเดินเตาะแตะเข้าไปหานักแสดงที่รับบทเป็นโรมิโอที่กำลังนอนตุย ไปไหน อยู่บนพื้น แทนที่จะเดินผ่านไปเฉยๆ แต่เจ้าส้มกลับล้มตัวลงนอนข้างๆ แถมยังเอามือไปเขี่ยเล่นผมของโรมิโออย่างสบายใจเฉิบ แม้แต่นักแสดงที่รับบทจูเลียตจะพยายามใช้มือดันเบาๆ เพื่อให้น้องหลบไป แต่เจ้านายสี่ขาของเราก็ไม่สนใจ แถมงับผมต่อแบบสนุกจังเลยว้อยย แทนซะงั้น 🫨

แน่นอนว่าฉากโศกนาฏกรรมสุดคลาสสิกเลยถูกเปลี่ยนให้เป็นละครตลกในพริบตา ผู้สมทบกิตติมศักดิ์ตัวนี้เรียกเสียงหัวเราะและรอยยิ้มจากผู้ชมไปได้อย่างล้นหลาม จนคลิปวิดีโอเหตุการณ์นี้กลายเป็นไวรัลไปทั่วโลกออนไลน์เลยฮะ เรียกว่าเล่นนอกบทจนดัง แย่งซีนพระเอกนางเอกไปเต็มๆ 🫠

แอดเพาว่า บทละครนี้อาจจะมีอยู่จริงๆก็ได้ฮะแต่อาจจะเกิดขึ้นบนโลกคู่ขนานโลกไหนสักแห่ง 🤣🤣🤣

เรียบเรียง 🖋️ แอดเพา
ที่มาของรูป 📸 Instagram : ruoxuaz
#แมว #หมา #ทาสแมว #อาณาจักรสัตว์โลก #ตามติดชีวิตAnimal

[べんごし ทแนะทนัย ⚖️ @scopi_no]

พูดถึงคนเสียอาการ นึกถึงคลิปนี้ โคตรตำนานมาก ดูกี่รอบก็ขำ ขำท้องแข็ง ขำมาก ขำไม่ไหวแล้ว โอ้ย 5555

[ตามติดชีวิตAnimal @AnimalFW_TH]

เมื่อเพื่อนถามคุณว่า “ไหนบอกเป็น Introverts แต่ไม่รู้ทุกเรื่อง” 😳🫣😝
คุณ : โทษทีพอดีเราขี้เสือก

#หมา #แมว #ทาสแมว #อาณาจักรสัตว์โลก #ตามติดชีวิตAnimal

[เมอไลอ้อน @PhotoTardies]

เตือนภัย! ใครที่จะเช่ารถขับเวลาไปเที่ยวอย่าพลาด ไม่งั้นเสียเป็นหมื่นกับความผิดที่ไม่ได้ก่อ 🧵

เช่ารถจาก SIXT ซึ่งเป็นบริษัทใหญ่มีสาขามากมาย จากสนามบิน คืนรถกับพนักงาน ไม่มีปัญหา ผ่านไป 2 วันให้หลัง มีอีเมลเรียกเก็บค่าเสียหาย 3 จุด รอยขีดข่วนลึกถึง primer ซึ่งทั้งหมดนี้ ไม่ได้ทำ ไม่มีอุบัติเหตุอะไรเลย

[ผู้กองไซติส ยู🐯 @ppipp1pp]

เพิ่งเห็นว่าโดนแขวนลงเฟซด้วย กุงงเลยลูกพี่ แค่บ่นว่าไม่รู้จะขายอะไรบน Fastwork โดน CEO ทวีตบอกว่าไร้ความสามารถ เป็นขี้เกียจเลย เริ่ดนะ ทีพี่ขาดทุนทุกปีผมยังไม่ judge ว่าแอปพี่ห่วยเลยคับ😓

[Coupé 🇰🇵 @mungship]

สำหรับคนที่ไม่อยู่หน้าคอมแล้วกลัวว่า Microsoft Teams จะขึ้นสถานะสีเหลือง (ไม่อยู่) โดยไม่ต้้งใจ

ให้หาเพื่อน 1 คน เปิดช่องแชท แล้วพิมพ์อะไรก็ได้ 1 คำ แต่ไม่ต้องกดส่ง มันจะขี้นว่า "กำลังพิมพ์"

แล้วจะไม่ขึ้นสถานะสีเหลืองอีกเลย

[PP : love♡ชน์🦮🪽 @pplove_ook]

คุณหมอ: อยากจะให้เป็นอาวุธลับกับทุกๆ คนก็คือว่า..ทุกวันนี้เราก็จะเจอคนToxic ถ้าเราเจอคนtoxic เนี่ย ให้ดีใจเอาไว้ก่อน

“เพราะเราแค่เจอ แต่เขาต้องเป็น”

แปลว่าเราหันก้นให้เขาแล้วเดินเข้าห้องน้ำไปเราก็ไม่เจอเขาแล้ว แต่เขาไปนั่งขี้ก็เป็น ไปนั่งกินข้าวก็เป็น นอนก็เป็น ตื่นมาก็ยังเป็นอยู่

และการที่เรารู้สึกว่าเขาเป็นคนtoxic เพราะว่าเรากับเขายืนอยู่กันคนละบรรทัด ดังนั้นจงดีใจเถอะที่เธออ่ะ ไม่ได้รู้สึกเอออ่อไปกับคนtoxic

จริงงงงงงง

[คือผมต้องทราบไหม 🐈‍⬛ @pizad_sura]

อ่านตอนแรกส่ายหัวเลย คนเราจะกังวลเรื่องสีผิวลูกอะไรขนาดนั้น

จนกระทั่ง..

[บลุแบร์ BlueBear 🧸💙 @Blueterbear]

✈️จากปสก. บินบ่อยจนเป็น Diamond 💎
ยกให้ Trip คือที่สุดเรื่องสายการบินเลย

- จองล่วงหน้า 6 เดือน มักได้ราคถูก
- จองช่วงดึก พ พฤ ชอบได้ตั๋วถูก
- จอง ศ ส อา มักได้แพง

- ราคาถูกกว่าแอปอื่นตลอด
- มีสะสม Coins
- VIP เล้าจ์ ( เข้าฟรีทุกปี ฟิน ๆ บินตปท )
- จองง่าย
- มีบอกเวลาจะบินก่อน 4 ชม
- บอก Gate / Bording /
- แลนดิ้งถึงปลายทางก็บอก สบายใจมากกเลยล่ะ

- ใครยังไม่มีแอปกรอกรหัสนี้ได้
YKUMN4
ได้ส่วนลด หากจอง รรอีก วินวิน
☺️

https://t.co/YaL1a9YJgr

[🎀🐰🌹🐻🐸🐶🐈‍⬛🐬 @TifFaNy_9member]

ฉันฟังฉันก็อึ้งเหมือนกับพิธีกรเลยจ๊ะ แล้วฉันก็รู้สาเหตุแล้วว่าเวลารถไฟจะมาทำไมไม้กั้นเหมือนไม่กล้าลงสุดสักที วันนี้ได้เฉลยละ

- ถ้าพนักงานเครื่องกั้นจะเอาเครื่องกั้นลง แล้วรถวิ่งผ่านไปผ่านมา ถ้าเอาเครื่องกั้นลง แล้วถ้าเกิดรถฝ่าไปชนและกระแทกที่กั้น พนักงานก็ต้องรับผิดชอบความเสียหาย
- ถ้าเกิดความเสียหาย พนักงานเครื่องกั้นก็ต้องชดใช้ค่าเสียหาย
- ถือว่าพนักงานเครื่องกั้นไม่ระมัดระวัง
- ถ้าคนฝ่าตอนเอาเครื่องกั้นลงแล้วมาทำให้เสียหายพนักงานก็ต้องไปไล่หาหลักฐานเองทั้งหมด
- พนักงานต้องจำทั้งทะเบียนรถ สีรถเพื่อไปแจ้งความด้วยตัวเอง
- เวลามีรถจอดขวางพนักงานก็ไม่กล้าเอาที่กั้นลง เพราะถ้ารถเสียหายพนักงานต้องรับผิดชอบ มีฐานความผิดเอาเครื่องกั้นลงไม่ระมัดระวัง