bbn

[bbn @bbn8s0nf]

왤케긁힌거야...

[bbn @bbn8s0nf]

@donberjaing 돈내놔;ㅋㅋ

[조앤 じょえん Jo-Ann @joannkim0308]

친구가 대학붙는짤이라고 보내줌

[yuiiii @yuiiii2002]

면접 잘 보고 최초합

[bbn @bbn8s0nf]

@donberjaing 이사람사기입니다~~

[bbn @bbn8s0nf]

@donberjaing 이사람사기입니다~~

[bbn @bbn8s0nf]

@donberjaing 이사람사기입니다~~

[KeepZ @dailyonjeje]

살빼면서 죄책감 없이 먹었던
외식 메뉴 TOP10

10위 찜닭
양념에 설탕, 물엿이 조금 들어가긴 하지만
양 조절 + 당면 조심!

9위 햄버거
패티, 치즈, 야채의 영양 밸런스는 좋지만
빵이 정제 탄수화물, 감자튀김과 콜라는 진짜 주범!

8위 막창
탄수화물 X, 단백질이 풍부해 의외로 살이 안 찌지만 막창과 곁들이는 술만 조심!

7위 국밥
건더기 자체는 훌륭한 단백질이지만
지방과 나트륨이 많기 때문에 밥은 절반만!

6위 삼계탕
푹 고아진 닭고기로 가득한 고단백 보양식!
찹쌀은 반 그릇 이하로 조절하기!

5위 서브웨이
위트 브레드로 빵 속을 파내고 절임류를 빼면
신선한 야채와 단백질을 가장 완벽한 비율로 챙길 수 있는 치트키!

4위 족발
고지방·고단백 식품으로
쌈채소와 함께 먹으면 혈당 자극이 거의 제로!
하지만 쌈장과 양념족발은 조금만 먹기!

3위 삼겹살
고지방·고단백인 삼겹살.
밥, 쌈장, 냉면, 볶음밥 주의!

2위 수육
물에 푹 삶아서 나쁜 기름이 빠져나가
담백하고 깔끔하게 단백질 보충!

1위 스테이크
불필요한 가공이나 소스 없이
순수 고기 단백질과 양질의 지방만 섭취할 수 있는 최고의 청정 외식 메뉴!
버터로 간이 되어 있다면 조심할 것!

[levv @pinkwgreen]

얘들아 근데 공복유산소보다 지방 잘 태우는 게 뭔지 알아? 심지어 훨씬 쉬움

8시간 이상 숙면, 1시~4시 사이에는 잠들어있기
물 1.5L 이상 마시기
식사마다 단백질 포함해서 먹기
매일 8000보 이상 걷기
8시 이후 금식
주 3~4회 웨이트운동

이것만 지켜도 체지방률 쭉쭉 내려감 진짜로

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

우주소녀 다영이 말아준 복근 루틴;;
7분 데일리 루틴 진짜 미쳤음;;

핫한 복근으로 이쁜 라인 만들어줌;;

[waa @wwwwwaaamm]

10키로 정도 복구했는데 운동보단 식단이 99퍼였지만 단기간 감량 필요하다면 내가 하루 이틀만해도 효과본 영상은 이정도인데
4에서 10분짜리가 매일 할만하지
긴 영상은 지쳐서 잘안하게되는듯
운동하면 바로 근육 붙는 편이라 붓기 스트레칭 춤 위주로 어쩌다한번 근력은 플랭크 스쿼트함

[Chaeny🤍 @0ichaeny]

땅끄부부 핵매운맛 + 티파니 허리운동
하고 다음 날은 일상 생활 불가능임 ㅠ
근육통 쩔어 << 물론 하다보면 적응되긴하는데
꾸준히 매일 하고 일주일에 2kg 안빠지면 말안됨

[뮤니 @meownyc]

https://t.co/zZ3qh4CWRm
팔뚝살 - 삐약스핏 8분

https://t.co/oAt5W7zU1m
허리 - 티파니 10분 허리 운동

https://t.co/sTJzPUkI5t
복근 - 클로이팅 2주 복근 운동

https://t.co/oAt5W7zU1m
허벅지 - 모모미 4분 운동

https://t.co/MeahCqyuE8
골반교정 - 호주물리치료사 골반교정 운동

https://t.co/rDLX3lsNEo
종아리 - 이지은다이어트 종아리 스트레칭

https://t.co/Bcwdqlh0HE
유산소 - 땅끄부부 핵매운맛

[커븡 @yc0n7w]

아니 제발 언니들 힘들어도 살잘빠지는홈트있어? 나 쫌 추천해줘 8/6일까지 4키로 정도 빼야해….ㅠㅠ

[뮤니 @meownyc]

-18kg하면서 가장 효과 많이 봤던 부위별 홈트 운동 ‼️

팔뚝살 - 삐약스핏 8분 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
허리 - 티파니 10분 허리 운동
복근 - 클로이팅 2주 복근 운동
허벅지 - 모모미 4분 운동 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
골반 교정 - 호주물리치료사 골반 교정 운동
종아리 - 이지은다이어트 종아리 스트레칭
유산소 - 땅끄부부 핵매운맛

다이어트 할 때 가장 도움 많이 됐던 홈트 !!!

[민토 Minto @minto_000_]

<얼굴 전문 물리치료사가 알려주는 예쁘게 웃는 방법>

이분 성형 안하셨다는데 비포 애프터 대박임 ;;

꿀팁들 엄청 많이 알려주셔서
인스타 팔로우 해놓으면 좋을듯?

1. 입둘레근 이완하기

관자놀이를 손바닥으로 잡고
위쪽으로 살짝 당겨 고정하기.

인중과 턱을 최대한 길게 늘리면서
입술을 세로로 크게 벌려 스트레칭 하기.

2. 입꼬리내림근 사용 줄이기

입꼬리 아래쪽을 가볍게 눌러 고정하기.

입꼬리를 아래로 끌어내리지 말고
광대가 올라간다는 느낌으로만 미소 짓기.

3. 위입술올림근 사용 줄이기

엄지손가락을 콧볼 바로 옆에 대고
아래 방향으로 살짝 눌러 고정하기.

가볍게 스마일 미소를 여러번 반복하기.

[KeepZ @dailyonjeje]

러닝보다 지방 더 태우는 습관 8가지🔥

운동보다 평소 습관이 더 중요하다는
말이 괜히 나오는 게 아님.

1. 하루 7~9시간 충분히 자기
2. 하루 8,000보 이상 걷기
3. 주 3~4회 근력운동하기
4. 매끼 단백질 꼭 챙기기
5. 식사 전에 물 한 잔 마시기
6. 식사 시간 10시간 이내로 유지하기
7. 찬물 샤워 습관 들이기
8. 관계 자주 갖기(?)

[cha @nvnokcha]

이거 팔뚝살을 삭제시켜줌..
얇아서 시원한데 여리여리해보임 ㅊㅊ

[원숭 @twoonehee]

시발
원희 벌레발견하고 아무생각없이 퍽. 손바닥내려쳐서 죽였다가 절에선 살생금지인거 뒤늦게생각나서 뭔가잘못한 강아지표정짓고 스님눈치보는거 개ㅐㅐㅐㅐ웃겨 어떠헤