นายหญิงแห่งโทสะ ผู้ร่ายรำบนโลหิต

[นายหญิงแห่งโทสะ ผู้ร่ายรำบนโลหิต @beambeambeamza]

คุณจิตตรี

[ดูดวงกับแม่หมอมี่🎐✨ @maemor_mie2]

ฝันว่ามีผู้หญิงชุดไทยสีดำสนิท ปากดำ ตาดำ (คล้ายผีอีแพง) แสดงให้เห็นเหตุการณ์การโดนคิลของนางเป็นฉากๆ เป็นยุคร.5 (เพราะดูจากการแต่งตัวของแต่ละคน) บวกกับโดนสะกดวิญญาณเอาไว้ตรงไหน ศp อยู่ตรงไหนต่างๆ นั่นคือใต้พื้นบ้านเรา

ตื่นมาเล่าให้ยายฟัง ยายบอกเคยไปดูทรงเจ้าเมื่อไม่กี่ปีก่อนเขาบอกมีผู้หญิงลักษณะเดียวกัน อยู่ตรงที่เราฝันถึง ตำแหน่งเดียวกันเป๊ะ

แต่ทุกวันนี้ได้แค่ทำบุญและบ้านนั้นทุกคนในครอบครัวย้ายออกมาหมดแล้วค่ะ เลยไม่รู้ว่าใต้ดินมีอยู่จริงหรือไม่ ทุกวันนี้ยังหาคำตอบไม่ได้ค่ะ

[พี่ต้นงิ้ว… @Chainarong19921]

ถ้ามีดวงต้องเสียของรักไม่ว่าจะเป็นคน สัตว์ สิ่งของ
……ให้เตรียมเสื้อผ้าเก่าที่ใส่บ่อยที่สุดจะเป็นชุดทำงาน ชุดนอน ชุดกีฬาได้หมด เอามาพับครึ่งใส่เหรียญบาท32เหรียญแล้วม้วนให้เหมือนแยมโรล มัดด้วยเชือกหรือไหมพรมมัดหัว กลาง ท้าย ให้เหมือนข้าวต้มมัด
……ถ้าเป็นดวงจะเสียคนที่รักให้ ไปโยนทิ้งเสียที่สะพานหรือท่าน้ำ ถ้าจะเสียสิ่งของหรือสัตว์ที่รักให้ไปโยนทิ้งที่ทางสามแพร่ง วิธีโยนให้หันหลังบอกชื่อนามสกุล กลั้นใจแล้วโยนข้ามหัวเราไปห้ามหันหลังไปมองเด็ดขาด เสร็จแล้วกลับบ้านอาบน้ำสระผมเปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่ ย้ำว่าต้องใหม่แบบซื้อใหม่เลย

[คนดวงดี 3026 ᯅ̈ @Everrydai]

เมื่อคืนใครฟังเดอะโกสบ้าง อาทิตย์นี้ยกให้เรื่องของคุณมุก MVP แค่ต้นเรื่องพี่แจ้คทักแล้วบอกเรื่องนี้แรง สัมผัสได้ถึงพลังงานไม่ดีอะ ละเสียงคุณมุกสั่นตลอดเวลาเลย 🥺
สรุปคร่าว ๆ เมื่อ 3 ปีที่แล้วสามีคุณมุกที่คบกันมา 9 ปี แอบมีกิ๊กที่เป็นผู้หญิงกลางคืนตอนนั้นก็ไม่ได้ไปต่อ คุณมุกกับสามีก็ไม่เอาได้เอาความอะไร ผญ.(แก้ว)ที่เป็นกิ๊กไม่ยอมจบกลับมาเมื่อไม่นานนี้เองแต่กลับมาเหมือนคนไม่มีชีวิตอะ

ต้องลองไปฟังมันพีคไปหมด อย่างที่คุณคนนี้คอมเม้นบ้านคุณมุกทำร้านเสริมสวย เงิน เส้นผม (หายากสุดเลย) สิ่งแปลกปลอมในร้านแล้วตอนนี้ยังหาไม่เจอเลยเรื่องพึ่งเกิด

เรื่องที่ 6 คุณมุก - ถึงตาเธอ #เดอะโกส #theghostradio

[Vorachat @vorachatMD]

สิ่งที่เห็นเกิดขึ้นได้จาก 4 ปัจจัยร่วม
- เลือดคั่งที่ขาจากแรงโน้มถ่วง ยิ่งไม่ขยับขา ร่างกายยิ่งไม่มีแรงปั๊มเลือดขึ้นไปหาหัวใจ
- น้ำเหลืองคั่ง จะเกิดตามมาเมื่อแรงดันในหลอดเลือดสูงมาก -> เหมือนโรคเท้าช้าง
- เกิดการติดเชื้อซ้ำๆ เรื้อรัง
- กระดูกและกล้ามเนื้อฝ่อ จากการไม่ขยับ

[นายหญิงแห่งโทสะ ผู้ร่ายรำบนโลหิต @beambeambeamza]

เออจิง เพิ่งเคยสังเกตเลย ปกตินี่พูดใต้ไม่เคยใส่หางเสียง แต่จะใส่หางเสียงเวลาพูดกลาง

[ًًbu🏴‍☠️ @spaceghk]

@Frugalmindrvl ถ้าพูดใต้นี่ก้ไม่มีหางเสียงนะ มันพูดแล้วไม่เข้าปากอะ แต่ถ้าพูดกลาง มีหางเสียงปกติเลย

[Meluga 🐋 @atidolwoem]

โควทนี้สรุปวิธีลดน้ำหนักที่เค้าใช้เองแบบละเอียด ๆ เผื่อใครอยากเอาไปปรับกับตัวเองนะคะ 🫶🏻 (ยาวมาก 😭) เคย BMI 30+ ตัวแตก ตอนนี้ลดมา ~15 kg ใน 3 เดือนครึ่งค่ะ ✨ ยังไม่ถึง goal ที่ตั้งไว้ แต่คิดว่าวิธีนี้ sustainable และเห็นผลกับตัวเองมาก เลยมาแชร์งับ 💗

📍Introduction
- สิ่งแรกที่ควรรู้คือ TDEE (พลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวัน) สำหรับมือใหม่ โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเยอะ แนะนำอย่าเพิ่งตัดแคลหนักมากค่ะ 🥹 ลองเริ่มจากกินใกล้ ๆ TDEE ก่อน ฝึก tracking ให้เป็น แล้วค่อยปรับ deficit ทีหลัง เพราะถ้าจะลดน้ำหนักระยะยาว เราต้องอยู่กับมันไปอีกนาน ✨

📍 Food Tracking 🍽️
- โหลดแอปนับแคล หรือใช้ AI ช่วย track อาหารได้เลยค่ะ สะดวกมาก
- ถ้าอยากแม่นขึ้น ซื้อเครื่องชั่งอาหารเล็ก ๆ ไว้ เหมาะมากสำหรับคนทำอาหารเอง หรืออาหารที่แยกส่วนประกอบได้
- เวลา track อาหารปรุงเสร็จ อย่าลืมเผื่อพวกน้ำมัน ซอส น้ำจิ้ม เครื่องปรุงด้วยนะคะ แคลแฝงอาจจะตู้ม 😭

📍 Diet 🥗
- Protein 🍗: ประมาณ 1.6–2 g/kg ของน้ำหนักตัว หรือถ้า body fat เยอะ ใช้ lean body mass คำนวณค่ะ เนื้อสัตว์โปรตีนสูง เช่น อกไก่ ทูน่า ช่วยรักษากล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนักค่ะ
- Fiber 🥦: สำคัญมากค่ะ ใครกินผักเก่งคือดีมาก ส่วนคนกินผักกากแบบเค้า เสริม chia seed, psyllium husk หรือ fiber supplement ช่วยได้ แต่ถ้าไหวอยากให้ได้จากอาหารจริงด้วย
- Water 💧: 2-3 L/day จิบเรื่อย ๆ ระหว่างวันนะคะ เดี๋ยวเจ็บไตเพราะโปรตีนกับท้องผูก
- Carb 🍚: ไม่จำเป็นต้องตัดค่ะ 🥹 น้ำตาลเติมเพิ่มลดได้ถ้าทำไหว แต่ไม่ต้องกลัวคาร์บ เพราะมันเป็นพลังงานหลักในการใช้ชีวิต เค้างดแล้วจะวูบ 😵 ข้าวขาวกินได้เลย แต่ถ้าอยากเพิ่ม fiber สลับมันหวาน ข้าวกล้อง หรือ whole grain ได้ค่ะ
- Fat 🧈: สาว ๆ อย่าตัดไขมันจนต่ำเกินไปนะคะ เพราะไขมันมีบทบาทกับฮอร์โมนเพศและการดูดซึมวิตามิน เค้างดของทอดเป็นหลัก แล้วเพิ่มจาก almond, salmon, fatty tuna แทน 🥑 avocado ก็กินได้แต่แคลเยอะมากกก
- Supplement 🥛: เวย์นมวัวกินง่าย โปรตีนถึงค่ะ ใครรู้สึกว่ากิน dairy แล้วสิวขึ้น ลอง plant protein ดูได้งับ แต่ไม่อร่อยอะ เหม็น 🤣

📍 Exercise 🏃🏻
- Weight Training 🏋🏻‍♀️: มีหลายสูตรมาก upper/lower, full body, split ต่าง ๆ เลือกแบบที่เข้ากับตัวเองได้เลยค่ะ อย่าลืมวันพัก เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา recovery และสร้างตัวเองขึ้นมา คือกล้ามจะฟู นนอาจจะลงวันพักนั่นเอง
- Cardio 🫀: ไม่ได้จำเป็นมาก แต่ช่วยเรื่องความฟิตค่ะ ประมาณ 150 min/week ก็โอเคแล้ว เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้น ได้หมดเลย ใครมี smartwatch ลองดู zone 2 ลดแฟตดีค่ะ

📍 NEAT 🚶‍♀️
- เดินเยอะขึ้น ใช้บันได ทำงานบ้าน เดินเล่นหลังอาหาร ไม่ต้องกดดันตัวเองว่าต้องครบ 10,000 ก้าว แค่เพิ่ม movement ในชีวิตประจำวันก็ช่วยได้แล้วค่ะ

ใครอ่านมาถึงตรงนี้คือเก่งมาก เค้าพิมพ์จนมือถือค้างแระ สุดท้ายคือ consistency สำคัญที่สุด 🫶 ไม่ต้องรีบลงลิฟต์ เราทำไปเรื่อย ๆ ปรับ lifestyle ของตัวเอง ขอให้คนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักทุกคนทำสำเร็จนะคะ ✨

[นายหญิงแห่งโทสะ ผู้ร่ายรำบนโลหิต @beambeambeamza]

แกชั้นใจหายกับเคสดำ

[庚's @geeeeng]

ส่วนเจ้าของร้านคนเดิม ที่ทำร้านนี้มาตั้งแต่แรกเริ่ม เพิ่งเปิดร้านใหม่ ชื่อร้าน 倆倆脆 (Lia Lia Crispy milk dont) ขายโดนัทเหมือนเดิมเลย น่าจะออริจินัลกว่าร้านที่เป็นข่าวอีก เพราะคนบุกเบิกและพนง.ทั้งหมดย้ายมาร้านใหม่หมดแล้ว

https://t.co/3tdvE8ISD2

[นายหญิงแห่งโทสะ ผู้ร่ายรำบนโลหิต @beambeambeamza]

อยากลองเป็นครูแล้วเจอผปคประสาทๆแล้วโรงเรียนอนุญาตให้เราเป็นตัวของตัวเองได้เต็มที่

[นายหญิงแห่งโทสะ ผู้ร่ายรำบนโลหิต @beambeambeamza]

But love has ways of bringing things back to life. :)

[นายหญิงแห่งโทสะ ผู้ร่ายรำบนโลหิต @beambeambeamza]

ช่วยด้วยชอบเพลง I knew it, I knew you มาก

[รักพี่เสียดายน้อง❤️🇹🇭 @JorJintana]

เคยเจอเพื่อนหักเหลี่ยมโหดแบบไหม? เล่าเรื่องระบายออกมาเลย🤩

[น้องเบบบี้ ฟาเท่อแอ้นพิ้ง 🍒 @bebjiro]

เข้ามหาลัยใหม่ ๆ มีคนหนึ่งตอนแรกคิดว่าหน้าตาดูแรงว่าจะไม่คบ พอรู้จักกัน ชีก็ดี ชอบเอาขนมมาให้ชีบอกทำเบเกอรี่อยู่ พอคบไปคบมาเพื่อนในกลุ่มเริ่มตีตัวออกห่างชี มีชั้นที่คอยรับฟังชีตลอด จนตอนสอบออนไลน์ชั้นมีปัญหาเลยไม่ได้สอบ อาจารย์เข้าใจแต่ชีไปเล่าคนอื่นว่าชั้นโกงข้อสอบ

[NADIYYA @cat1nsoul]

เล่นกันแรงมากกกก เผาพริกเผาเกลือกันเลยทีเดียว