วาตาซิ ยามิเดส ₍ᐢ. .ᐢ₎ ⋆✿

[วาตาซิ ยามิเดส ₍ᐢ. .ᐢ₎ ⋆✿ @Bearbie_nini]

เรื่องดีๆในแต่ละวันของเจนจิรา🐰💗✨

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

สำหรับคนที่อยากให้ต้นขาเล็กลงไวที่สุด”

แค่ทำ ท่ายืดเหยียดลดขา นี้ทุกวัน แม้จะทำตอนนอนก็ได้
ภายใน 1 สัปดาห์ เซลลูไลต์จะดูจางลง และขาจะเรียวเล็กเหมือน ขาป๊อกกี้ เลย

[ぷに @dietsensei_]

🌟短期間で8kg痩せる方法🌟（超ストイック版）

・食べる時間は1日8時間以内にまとめる
・コンビニに寄らない
・毎食最初にサラダかスープを食べる
・たんぱく質は思ってる2倍食べる
・1~2時間散歩しまくる
・夜は睡眠優先
・食べる前にコップ1杯の水を飲む
・毎日全身の写真を撮って記録

[มันเวิร์กแมะ @jjdoesitwork]

อยากบอกทุกคนที่ขาหนีบดำ ก้นลาย ให้ลองใช้โทนเนอร์ AHA ขวดไม่ถึง 200 คือดีขึ้นจริง ก้นขาวเนียน ขาหนีบสว่างเหมือนเปิดไฟอะ 55555555 แล้วใช้ได้หัวจรดเท้า เข่าดำ ตาตุ่มดำ รักแร้ดำ ศอกด้าน หลังคอดำ ขวดเดียวรับจบหมด ยิ่งทาไวท์เทนนิ่งทับคือขาวไวแบบติดสปีดผิวสว่างขึ้นมากกกกกกก

[Donut🥯 | ミ�� @chrysolaminarie]

วันนี้มาแชร์วิธีลดไขมันค่ะ 💪🏻💪🏻

ถ้าเป้าหมายคือลดไขมันแล้วไม่กลับมาอ้วนซ้ำ สิ่งสำคัญไม่ใช่การลดให้เร็วที่สุด

แต่คือการสร้างนิสัยที่ทำได้ไปตลอดชีวิต เพราะงานวิจัยพบว่าคนที่ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปและเปลี่ยนพฤติกรรมระยะยาว มีโอกาสรักษาน้ำหนักไว้ได้ดีกว่าคนที่ใช้วิธีหักโหมหรือไดเอตสุดโต่ง

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ลดไป 5 กก. ใน 2 สัปดาห์คือโหดมาก!
แค่เล่นท่าบริหารขาท่านี้ท่าเดียว เหงื่อก็ไหลเป็นน้ำตกหยุดไม่อยู่…
รู้ตัวอีกที ไขมันหน้าท้องก็หายไปแบบเยอะมากแล้ว 😭

[ความรู้สึกของฉัน◡̈ @isfeelingsad]

จริงมากกก เคยเจอผญคนนึง เดินผ่านกลิ่นตัวหอมมากจนต้องหันกลับไปมองอะ กลิ่นตัวหอมๆคือมีเสน่ห์มาก ฟีลลูกรักพระเจ้า แต่ฉีดน้ำหอมอย่างเดียวบางทีก็เอาไม่อยู่ หอมแค่ครึ่งวันก็จางแล้ว ไปเจอทริคของหมอเต๋ามา เลยอยากมาแชร์ต่อ

[ฟอร์จูนที่มีหมา5ตัว @fortunelovedog]

ทริคลดเอวลดหน้าท้องแบบคนไม่มีเวลาออกกำลัง กินโปรตีน พวกไข่ต้ม หรือจากพืชก็ได้ งด พวกเบเกอรี่ ถ้าจะกินแป้ง ให้กินแบบขัดสีแทน ดื่มน้ำเปล่า เมนูง่ายๆนะ ข้าวกล้อง ไข่ต้ม , ฟักทอง ไข่ต้ม 2 อาทิตย์รู้เร���่อง

[✨𝓥𝓲𝓿𝓲𝓮𝓷𝓷𝓮 𝓦𝓸𝓷𝓭𝓮𝓻🧸 @Viviennewonder]

นี่เพื่อนเราค่ะ ชีลงบอกด้วยออกแบบไหน ไปตามชีได้น้า IG : zomtichamakeover

[🫧ᴍʏ ɴᴏɴɢ ʙᴀᴇᴋ 🐶🐯🦖🦌🐥🐧🐻🐰🐱🐏 @vanilla1127]

จากเด็กที่เคยเขียนชื่อ Sehun ไว้บนหน้าวันนั้น แงงงง ปลื้มแทนน้องตู น่ารักมากเลยจริงๆ 🤏🏻

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

วิธีลดน้ำหนักจาก 56 กก. เหลือ 48 กก.

ต��นเช้า: กินโยเกิร์ตหรือไข่ต้ม + โปรตีนเชค
มื้อกลางวันกินเวลา 13:00 น. และมื้อเย็นเวลา 19:00 น. โดยกินในปริมาณพอเบา ๆ
ของว่าง: ถั่ว, ไข่ต้ม, แตงกวา, มันหวานอบแห้ง
ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องวันละ 2 ลิตร (พกแก้วน้ำติดตัว)
แช่น้ำอุ่นเพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิงเบา ๆ และเดินเล่น
นอนหลับอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง

“แม้ไม่ต้อง��ดอาหาร ก็เห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนภายใน 30 วัน 🙂‍↕️‼️”

[เก่งภาษาอังกฤษแบบเด็กจบนอก @SoSplendidPM]

นี่แหละะะะ ผมยาวกลาง ๆ ตัดเลเยอร์ เพิ่มอีกนิดคืออย่าซอยบางจนปลายแหลมเหมือนโดนหนูแทะ ตัดทู่นิด ๆ ตัวยูดีกว่า ที่สำคัญผมสีเข้มที่ไม่ใช่ดำ อันนี้ perfect greige beige ในร่มดูน้ำตาลดำ ออกแดดหรือโดนแฟลชสาดเท่านั้นแหละประกายเบจเบลอเทา ไม่ติดส้มเลย สวยมาาากก ละมุน ค่ายนี้สีติดดีทำเองได้

[˚ ༘ hdk ·˚ ༘♡ 🇨🇳🇹🇭 @henderkai]

นี่ว่าหอที่นี่อยู่โอเคเลย ใกล้ bts ประมาณ 300-400 เมตรเดินได้ เข้าตึกต้องใช้คีย์การ์ด เข้าห้องใช้คีย์การ์ด หอเงียบปลอดภัย มันจะมีสามหออยู่ในเวิ้งเดียวกัน หน้าตาคล้ายๆกันหมด ราคาประมาณ 6k-8.5k ของนี่สิริรวมน้ำไฟ ไม่เกิน 7k สภาพอยู่จริงของก็จะเยอะหน่อย

[MissV @MissV38601]

เริ่ดจริง

[vousjay @vousjay]

คนดูตะโก��พร้อมกันว่า“สวย”เป็นภาษาสเปน ตอนเจนนี่รู้ความหมายน้องมันเขินเสียหลักเลย เอ็นดูมากก😂 แล้ววันนี้เจนนี่สวยมากจริงๆ อิจฉาคนหน้างานที่ได้เห็นความสวยของชีด้วยตาเนื้อ🫠

[🧸🎀🌈✨อะไรดีก็รีวิวกันไป✨📝🕉🦄💵 @tinyreview2]

ทุกคนเราเจอเซรั่มผมที่ผมหนาขึ้นจริงๆแล้ว ปกติเข้าร้านทำผม ช่างบอกตลอดว่า ผมบาง รอบนี้ช่างบอกผมเราหนา อห.จะมีฟาร์มผมเป็นของตัวเองแล้ว
⁃ หนาขึ้นมาก ไม่มโน ตอนรวบหางม้า ผมมัดใหญ่ขึ้นจริง
⁃ มี 5% Stemoxydine ส่งสัญญาณกระตุ้นรากผมให้งอกใหม่
⁃ เส้นผมอ้วนขึ้น ทำให้ผมหนาขึ้น
⁃ รากผมแข็งแรง ร่วงน้อยลง
⁃ ใช้แล้วล้างมือทันที จับมั่วซั่วขนขึ้นที่ที่ไม่อยากให้ขึ้น
⁃ ล่าสุดผมขึ้นหน้าผาก งอกตรงหน้าผาก ไม่ใช้โซนไรผม
⁃ กินโปรตีนเยอะๆ เนื้อ ปลา ไข่ ช่วยลดผมร่วงได้

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

อันนี้คือของจริง! ช่วยให้ช่วงบนดูลีนและบางลงมาก ลองทำวันละ 2 เซ็ต ติดต่อกัน 2 สัปดาห์ รู้สึกว่าเนื้อส่วนเกินบริเวณช่วงบนแทบหายไป จนกล้าใส่เสื้อแขนกุดได้เลย แถมอาการปวดไหล่ปวดบ่าก็หายไปด้วย คือดีเกินเรื่องจริง ๆ 😭

[🧸🎀🌈✨อะไรดีก็รีวิวกันไป✨📝🕉🦄💵 @tinyreview2]

คลิปนี้ที่ญี่ปุ่นไฮป์มากกก เค้าบอกว่านวดจมูก แล้วเปลี่ยนทรงได้ before-after คือเปลี่ยนแบบศัลยกรรมเลยนะ สันดั้งคมชัด ปีกจมูกหาย ปลายพุ่งเลยคับ

ในคลิปมีสอนนะตามนี้คับ
1. กดด้านข้างปีกจมูก 10 วินาที
2. ดันปีกจมูกไปด้านหน้า 10 วินาที

ป.ล.ไม่เชื่อนะ แต่ทำตามไปละ 4555555 นี่ว่าพวกลดบวมน้ำได้อยู่

[◟✦ memory.𓎆 @minisky___]

จริงๆอยากให้แมสนานมาก บอกคนรอบตัวตลอดถ้าอยากลดไขมันไปเดินชัน เล่นละขาสวยด้วย ไม่รู้คิดไปเองมั้ย แต่คนทักตลอดเพราะทางนี้ให้ไปวิ่งเป็นรอบๆฉันก็ไม่สู้จริงๆ เลยเน้น Weight training กับ เดินชันอยู่ที่บ้าน ยอมเสียเงินซื้อลู่วิ่งให้เขามาติดที่บ้าน

-ทางนี้ เดินชัน 10 เร็ว 5
ทำแบบนี้ 40-60นาที วันไหนไหวก็เพ���่มไปอีก
-เวทร่วมด้วย ถ้าใครชอบสัดส่วนสับๆ
-เน้นโปรตีน+เลี่ยงน้ำตาลของทอด คุมอาหารด้วย เดี๋ยวนี้ทำอาหารสุขภาพอร่อยๆมีเยอะ
-ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
-กาแฟอย่าใส่นม ดื่มกาแฟดำค่อยๆปรับ

การออกกำลังกายมันเร่งไม่ได้ อย่าไปเร่งไม่งั้นจะยิ่งท้อ ออกไปสามเดือนแบบต่อเนื่องคุมดีๆ คนก็เริ่มทักละว่าไปทำอะไรมาลองดู จริงๆถ้าผลลัพธ์ดีๆบางคนเขาเล่นกัน 7-8เดือน หลายคนเป็น��ีๆ เพราะงั้นทำให้��ันเป็นนิสัยเดี๋ยวมันก็ชินไปเอง แรกๆทางนี้ก็ฝืนมากเหนื่อย

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

เทคนิคที่ทำให้ลดจาก 56 กก. เหลือ 48 กก. 🌟

จำกัดแคลอรีที่กินต่อวันไว้ที่ 1,400 kcal
กินโปรตีนวันละ 70–90 กรัม ทุกวัน
ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
เลิกดื่มน้ำหวาน แล้วเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า
นอนให้ได้ 7 ชั่วโมง ทุกวัน
กินอา���ารนอกบ้านไม่เกิน สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
กินของทอดไม่เกิน สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
เล่นเวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที อย่างต่อเนื่อง
ถ้าวันไหนกินเยอะ วันถัดไปจะลดปริมาณอาหารลงประมาณ 300 kcal เพื่อปรับสมดุล

[mars. @yoxrgravity]

จริงๆ ลองสังเกตทริคฟาร์มผมพสจีน ขั้นตอนที่ชีให้ความสำคัญส่วนใหญ่คือเน้นการกดจุดบนหัวอะ (สไตล์ทุยหนา) เรียกว่าทำกันจนเป็นซิกเนเจอร์ 😅 ใช้พวกหวีไม้จันทร์นวดๆๆให้ผมหนา + ลดอาการปวดหัว คลายเครียดไปในตัว มันดีจริงนะ