Bashayer📚🏋️‍♀️

بنت النور ولمعة الماسه وقلبي موطن الازهار ..♥️🌿

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

كيف اتعلم اساسيات الرياضه من الصفر؟
كيف أضمن ان رياضتي صحيحه 100% ؟
كيف ابحث عنه بنفسي واطبقها فالبيت؟

اكثر أسئله يبحث عنها المبتدئين
بشرحها بالتفصيل ...

[RD | PDs Zaid♥️…. @Zaid_fit]

حاب أقول في الفتره الماضية وحالياً كان هذا الحساب شبه مهمل
أعتذر لكل شخص أرسل لي رسالة خاصة ولم أستطع الرد عليها. كثرة الرسائل والانشغالات والظروف الخاصة جعلت من الصعب أن أوفي الجميع حقهم، رغم تقديري وامتناني لكل من تواصل معي.
وخلال السنوات الماضية كانت تصلني أسئلة متكررة حول التغذية الرياضية، وبناء البرامج الغذائية، وتصميم البرامج التدريبية، وتطوير الأداء الرياضي. لذلك قررت أن أنشر هذا الفيديو الذي يجيب عن جزء كبير من هذه التساؤلات، ويغطي ما يقارب 80٪ من أكثر الأسئلة التي كانت تصلني.
كما أضع بين أيديكم مشروعي الشخصي الذي عملت عليه لسنوات، وهو عبارة عن كتابين جمعت فيهما خلاصة ما تعلمته من الدراسة والتطبيق العملي والخبرة الميدانية.
ولم يقتصر المحتوى على الجانب النظري فقط، بل يتضمن برامج تدريبية جاهزة للتطبيق في المنزل وصالات الحديد، بالإضافة إلى شروحات عملية تساعدك على بناء برنامجك الرياضي والغذائي بطريقة علمية ومنظمة.
إذا كنت تبحث عن مصدر عربي يجمع بين العلم والتطبيق العملي في الرياضة والتغذية، فلعلك تجد في هذين الكتابين ما يفيدك.

🔴(ملاحظة إذا كنت لا تريد القراءة فالبرامج التدريبية جاهزة في نهاية الكتاب)
🚨صمم البرامج للتناسب الجميع وليست للجميع ولذلك بإمكانك التعديل عليها و الوصول إلى مستويات افضل

أسأل الله أن يجعل هذا العمل نافعًا ومباركًا للجميع

الجزء الأول

https://t.co/Y6HVmMS28y

الجزء الثاني

https://t.co/e9LMkZyolA

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

انا هذي نظرتي للمدينه وينبع ..

[Under Construction @SamSalGam]

إذا أردت أن تتصالح مع فكرة الموت انقل الشرقية، فيها هدوء يذكرك بسخافة فكرة الخلود، وش يعني تبغى تعيش للأبد تشتغل وتدفع أقساط وتاكل صيادية ماله طعم؟!

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

الحيوان ما يحس بالإهانة.. أنت لما تكرش كلب مثلًا، تلاحظ إنه يرجع يحاول لأن ما عنده تفسير معنوي للرفض، ولأنه ما عنده إحساس بالكرامة يجرحه..
تخيل يا إنسان إنك لما تعيد المحاولة بنفس الطريقة.. ورغم الرفض والصد، تكون في حالة قريبة من مستوى الكلب

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

جربته اعطاني لمعه رهيييبه وطول بس .. استخدمت بفتره سيروم كريستين للتساقط ومره فادني

[إيمّا @_6lXl]

أول مرا أتأثر بإعلان وطلبت زيت محاسن لشعري لو طلع كذبة بلعن سابع جد كل من شارك في إقناعي
لأني مضبطة فيتاميناتي فإذا فيه شي غلط بيكون هو

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

وعلى فكره ينفع بفتره الرضاعه لان الاكترولايت مدر للحليب ..

[C.zahraa Alsharif @zahraafit]

صار لي اسبوع اشرب مشروب الدكتور @drfaisalsaud نص كوب موية جوز هند نص كوب عصير برتقال وربع ملعقة ملح.
الاشياء اللي لاحظتها اول شي انه يسكت مخي تفهمون الاصوات اللي تقروشك بمخك أنا لاحظها هدأت بمخي وصرت شوي ريلاكس خصوصا اني كنت مضغوطة آخر فترة.
اشربه وقت التمرين بتلاحظون أداءكم افضل في التمارين وتركيزكم احسن وجسمكم مرتاح والترطيب عالي مره.
شكرا دكتور فصيل على هذي الخلطة الرهيبة ولو ان طعمها مو احسن شي بس نتغاضى عن ذلك 😁.

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

" وهم يحسبون أنهم يحسنون صنعا" هذه الآية تدلنا على أنك لتكون إنسانا جيدا عليك أن تكون في حال مساءلة دائمة لنفسك،صدقك، فهمك للأمور، قيمك، اتساقك، نزاهتك، السؤال تواضع، والتواضع يهدي ولا يضل، أما الجمود و"التبسيط" فهو يحرم الإنسان نور الرحمة وبصيرتها..
اللهم رشدك وعافيتك.

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

وانا قلبي عاشق للغنا من يوم ما حبيتك
شكلي إتولدت أنا من جديد أول مانا لقيتك
لو يوم تحس إنك وحيد أنا حضنك أنا بيتك

اههههخ اهخخ يا نانسي اهخ

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

وعدت بنت أخوي الصغيرة بكم مشوار
وبدأته بـ (أعرف أنك تحبيني وأنا ما استحي منك) حبيت التمهيد للصرف، الاحتيال بالفطرة💘.

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

إنه يفعل بي مايفعله النشيد الوطني بصدر مغترب 💕

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

يارب متّع جسدي بعافية وصحة وطاقة وقوة لاتنضب حتى أتقوّى وأسير في أرضك وأعبدك حقّ عبادتك .

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

فيه لذة لحرية إن محد له سلطة شعورية عليك، وكل اللي حولك مريحييييين ويزيدونك ما ينقصونك، الله!

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

الخسارات هي حالة ولادة، ستوضع ثمرة ما خسرت لأجله على صدرك، وتنسىىىىى 🤍

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

أحبك وما للحب تأويل ولاشفت منك الا " المسره " .

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

إذا أحبَّ إنسانٌ إنسانًا استحسنَ أفكارَه واستعملَ ألفاظَه واستوحشَ غيابَه وحفظَ حركاتِه وسكناتِه، وأصالةُ الحُبِّ تتميَّز بأنها روحيَّة لا يعرف مجراها ومرساها إلّا الخالِق، فالحُبُّ سِرٌّ مِن أسرار الكون .

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

حالة قلق وخوف وتساؤل وهواجيس وأرق ومحادثات طويلة وتحليلات مع الصديقات وزيادة وزن أو انسداد الشهية اللي تصير لك بعد دخولك لعلاقة (على غير عادتك) هي تنبؤات وتحذيرات من جسدك لك بأن هالمكان مو مكانك..

ممكن تحترم صوت جسدك وتتخارج؟

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

أنت جزء من رحله لشخص ما ، ورحله كامله لشخص آخر .

[RD | PDs Zaid♥️…. @Zaid_fit]

لي شهرين أو ثلاث غائب عن وسائل التواصل الاجتماعي لأنهي كثير من المهام و أحد هذه المهام عشان أنتهي من هذا الكتاب
وبعد التعديلات الكثير و الاضافات الجديدة الآن أقدر أقول

وبكل وسرور، يسعدني أن أعلن عن انتهائي من 📖كتابي الجديد المخصص للمبتدئين والمتوسطين في مجال الرياضة 🤾‍♂️و 🍎التغذية. هذا الكتاب هو هدية لجميع اللاعبين والمرضى الذين عملت معهم، ويهدف إلى سد الفجوة الكبيرة بين المجتمع والعلوم الرياضية والغذائية، نظراً لما رأيته من نقص في المعلومات الدقيقة والموثوقة في وسائل التواصل الاجتماعي.

الكتاب تفاعلي بحيث يمكن مسح الباركود للحصول على محاضرات تتناول بعض المعلومات التي تحتاج شرحًا بالفيديو، أو الضغط على زر PDF للحصول على المحاضرات إذا كانت لديك نسخة رقمية.

🔴يتناول الكتاب عدة جوانب، منها:

1.مشاركاتي البحثية:
استعراض لمجموعة من الأبحاث والدراسات التي قمت بها خلال مسيرتي المهنية.
2.الفسيولوجيا والقطاع التشريحي للعضلات:
فهم أعمق لوظائف العضلات وتركيبها.
3.شرح أنواع الانقباضات العضلية وأنواع الألياف وتفاصيلها: معرفة متقدمة حول كيفية عمل العضلات.
4.التعويض المثالي:
كيفية استعادة الجسم لعافيته بعد التمارين المكثفة.
5.فرط التدريب:
التعرف على علامات وأضرار التدريب الزائد وكيفية تجنبه.
6.أساليب الاسترداد:
أفضل الطرق لتحقيق الاستشفاء العضلي.
7.أنظمة الطاقة في الجسم:
كيفية إنتاج واستخدام الطاقة خلال التمارين.
8.تصنيف الرياضات:
تصنيف شامل لمختلف أنواع الرياضات وخصائصها.
9.الحمل التدريبي وشرحه:
كيفية تحديد وتحسين مستوى التحميل التدريبي.
10.التكوين الجسمي وطرق قياسه بدقة:
أدوات وتقنيات لقياس تكوين الجسم.
11.شرح الأيض وطرق قياسه:
معلومات حيوية حول الأيض وكيفية تقييمه.
12.شرح المغذيات الكبرى والصغرى وطرق حساب السعرات:
دليلك الكامل للتغذية السليمة.
13.البطاقة التغذوية:
كيفية قراءة وفهم المعلومات الغذائية على المنتجات.
14.المكملات الغذائية الشهيرة:
مراجعة شاملة لأكثر المكملات الغذائية شيوعاً.
15.إبر التخسيس:
معلومات دقيقة عن استخدامات ومخاطر إبر التخسيس.
16.الترطيب:
أهمية الترطيب وكيفية الحفاظ على مستوى مثالي من السوائل.
17.معرض كبير جدًا عن التمارين وكيفية تنفيذها وشرح الوضعيات والتحكم في نطاق الحركة وطرق الوقاية من الإصابات، مع فيديوهات تفاعلية لكل تمرين:
دليلك الشامل للتمارين الرياضية.
18.مكتبة متكاملة عن أفكار الوجبات الغذائية:
أفكار ونصائح لوجبات غذائية صحية ومتوازنة.
19.ثلاثة برامج تدريبية مجانية مدرجة في الكتاب: خطط تدريبية مخصصة للمبتدئين والمتوسطين.

🔴تم تصميم هذا الكتاب ليكون مرجعًا شاملاً، يتضمن نصائح عملية، واستراتيجيات مدروسة، وأدوات تفاعلية لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية والرياضية. حيث أن هذه النسخة هي النسخة التجريبية فقط، ولقد لاقت استحسان المتدربين والمرضى. أتمنى أن يكون هذا الكتاب خطوة نحو نشر الوعي الصحيح في مجال الرياضة والتغذية، ويسهم في تحسين نمط حياتك وصحتك.

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

@bd9ll @MissDiaryanna لا.. يتكتل الميكب لو حطيتي زياده

[Bashayer📚🏋️‍♀️ @beesh_uu]

@shumokh1111 @soomienana طلبت من عندها كذا مره وجاني بالوقت .. اهم شي لاتطلبي برمضان