bec__

[Alex MacGregor @alexmacgregor__]

The best places to work in Bangkok 🇹🇭
(1/11)

[bec__ @beltbibi]

@jerdsuck @TY_PaPat จริงๆๆๆ

[✩˚ 棣棣思思 ~ ⚝ ~ @a11ae12]

ไอบร้าาา กุไม่ไหวกะนาวนวย คู่ที่จะท้าชิงต่อยกัน คือกอดกันกลมเลย 😭😭

#SMTM12
#MILLIonSMTM12

[⏖ 𝘽𝙀𝙍𝘽𝙈𝙄𝙇𝙇𝙄. • ✶ @berbmilli]

น่ารักมากกก เมสันมองนวยแบบตั้งใจฟังเลยย 🥹

#MILLI #SMTM12
#MILLIonSMTM12
#เชียร์นวยสุดใจคนไทยไม่ทิ้งกัน

[bec__ @beltbibi]

@berbmilli พิ🫶🏻

[bec__ @beltbibi]

@mylovelylulu12 @millimdk Huh? Where did you get that from lol

[Money Buffalo @MoneyBuffaloTH]

หางานอยู่ต้องรู้ 4 สิ่งที่ HR มองหาในเรซูเม่ | Money Buffalo
สิ้นปีแล้วดิ รู้น้า มีใครบางคนแถวนี้กำลังอัปเดตเรซูเม่หางานใหม่อยู่ใช่มั้ยล่ะ วันนี้พี่ทุยมาแนะเคล็ดลับวิธีเขียนเรซูเม่ยังไงให้จึ้งตา HR อ้างอิงจากผลการวิจัยจริง ๆ มาให้เลย

[𝐂𝐔𝐓𝐄⋆ ♡. @lilJnotcute]

อันนี้เรียกว่า lower cross body syndrome ได้นะคับ ถ้าเราหลัง+ขาหน้าตึง แต่กล้ามเนื้อท้องไม่แข็งแรงก็จะเป็นแบบในรูปเลย นานๆไปปวดหลังได้(มาก🥹) แนะนำออกกำลังกายพวก core stability กับยืดหลัง+ขาเป็นประจำคับบ

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

อันนี้โคตรดี มีประโยชน์มาก รีไว้เลย ตัวอย่าง template resume แบบครบทุกอย่าง

[147 ft.พี่สาวน้องอ้ายที่รักยัยปิ๊ป @147ismyname]

ว่าก็ว่านะก่อนหน้านี้เครียดมากเงินออกทีเดือนชนเดือนแค่จ่ายหนี้ก็ไม่เหลืออะไรจะกิน เครียดมากกกกกก แล้วอยู่ดีๆ วอลอันนี้ก็เด้งขึ้นมา ก็เลยลองตั้งดู ทำตามที่พี่เหนือบอกทุกอย่าง + สวดมนต์ 4 บทนี้ + ทำบุญเล็กๆน้อยๆ
- อิติปิโสเต็มบท
- ชินบัญชร
- พระคาถาเงินล้าน
- มหาจักรพรรดิ
อยู่ดีงานนอกก็เข้า แล้วเข้าเรื่อยๆ ล่าสุดมีงานนอกแบบโปรเจคใหญ่อยู่เข้ามา คือได้อันนี้ปลดหนี้ได้เกือบทั้งหมด คือ ปังมากเอาดีๆ

[bec__ @beltbibi]

คอนที่ไทย อะไร ทำไมไม่ร้อง ไม่โยกกันเลย

[bbj. @ongymyswt]

Toxic till the end ที่ถูกต้องมากกกก ท่อนบริดจ์ไฮไลท์ที่ควรต้องแหกปากตาม คือไม่ต้องร้องทั้งเพลงก็ได้ แต่ท่อนไหนควรไฮป์แล้วไฮป์มันทำให้คอนสนุกขึ้นจริงๆ โรเซ่ใส่ 100 คนดูให้กลับมาเกินร้อย ส่งกันสุดๆ

[bec__ @beltbibi]

หาบัตรโซนแดงค่า 1ใบ #DEADLINE_IN_BANGKOK

[bec__ @beltbibi]

@supachokeC สวัสดีค่า ขายยังค้า🥹 dm มาหน้อยค่า

[bec__ @beltbibi]

@rubyjenboo @jaipeeBP Dm ka

[จูลี่ @julyjulying]

ขอร้านแบรนด์ไทยที่ทุกคนชื่นชอบหน่อยค่ะ🙏🏻 ได้ทุกแนวเลย อยากสนับสนุนแบรนด์ไทย ถึงไม่ได้เป็นลูกค้าก็ขอเพิ่มยอดเอนเกจให้นิดนึง💖

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ลองฝึกตาม 6 วิธีนี้ดู จะรู้ว่าสมองตัวเอง รีเซ็ตได้จริง

#อ่านจบปุ๊ปเก่งขึ้นปั๊ป

[1] เริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ = สมองสร้างสายไฟ ใหม่

ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน สมองจะ “ต่อวงจรใหม่” ระหว่างเซลล์ ประสาท (neurons) เหมือนวางถนนเส้นใหม่ในเมืองที่ยังไม่เคยมี ใครเดิน

ยิ่งคุณใช้ถนนเส้นนั้นบ่อยเท่าไร ทางก็ยิ่งชัด ยิ่งเร็ว ยิ่งแข็งแรง แต่ถ้าคุณเลิกใช้ มันจะค่อย ๆ หายไป

เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณไม่เคยลอง เช่น เขียนมืออีกข้าง เดินทางที่ใหม่ๆ เรียนรู้สกิล ใหม่ ทักษะใหม่ๆ อ่านหนังสือแนวอื่นๆที่เรา ไม่ถนัด

ห้ามบอกตัวเองว่า “ยังไม่พร้อม” เพราะ สมองพร้อมเปลี่ยนเสมอ

[2] สมองเปลี่ยนได้ 3 ชั้น (3-Level Reset)

Dr. Lara Boyd อธิบายว่า สมองเราอัปเดต ตัวเองได้ 3 ระดับ เหมือนเฟิร์มแวร์ที่เรียนรู้จากการใช้งาน

(1) Chemical Change - การเปลี่ยนระดับ สารเคมีในสมอง คือช่วง “อินสแตนต์” ที่เรารู้สึกว่าจำได้ทันที หลังเรียน

แต่ถ้าไม่ฝึกซ้ำ มันจะจางลง

(2) Structural Change - การสร้าง โครงสร้างใหม่ของเซลล์ประสาท นี่คือการเปลี่ยนแบบ “ถาวร” ที่ทำให้เรามี ความจำระยะยาว

(3) Functional Change - สมองเริ่มทำงาน ประสานกันดีขึ้น ส่วนที่ใช้บ่อยจะเปิดติดเร็วขึ้น สมองทำงาน ลื่นขึ้น

ถ้าอยากให้สมองเปลี่ยนจริง ต้อง “ทำ ซ้ำ” จนถึงระดับโครงสร้าง

เพราะนั่นคือจุดที่สมองสร้างวงจรถาวรให้ตัว เอง

แค่ เข้าใจ ไม่พอ สมองไม่เปลี่ยนจากคำ ว่า "อ๋อ"มันจะเปลี่ยนก็ต่อเมื่อคุณ "ลองทำ > ทำซ้ำ > ทำจนชิน"

เช่น

ถ้าเราอ่านหนังสือ 1 ครั้งแล้ว "เข้าใจ" นี่คือchemical change (ชั่วคราว) แต่ถ้าเรากลับมา “อธิบายให้คนอื่นฟัง”, “เขียนสรุป", "เอาไปลงมือทำจริง"

สมองจะเริ่ม สร้างเส้นทางเชื่อมใหม่ ระหว่าง neuron = นี่คือ structural change (ถาวรกว่า)

[3] ทำไมบางคนเรียนรู้ไวกว่าอีกคน

เพราะ Neuroplasticity ของแต่ละคนไม่เท่า กัน

สมองแต่ละคนมีโครงสร้างเฉพาะตัว เหมือน ลายนิ้วมือ

บางคนจำด้วยภาพ

บางคนจำด้วยการเขียน

บางคนจำด้วยการอธิบายออกเสียง
ไม่มีสูตรเดียวที่ใช้ได้กับทุกสมอง

สิ่งที่ได้ผลคือ “หาวิธีที่เข้ากับสมองของคุณ ที่สุด"

ทดลองหลายแบบ ฟัง ดู เขียน พูด แล้ว สังเกตว่าวิธีไหนจำแม่นสุด

อย่าเทียบกับใคร เพราะสมองคุณคือDesign เฉพาะตัว

[4] สมองเปลี่ยนได้ทั้งทางดีและร้าย

Neuroplasticity คือดาบสองคม

มันเปลี่ยนได้ทั้งในทางที่ทำให้คุณดีขึ้น และ แย่ลง

ถ้าคุณเสพสิ่งเดิมซ้ำ ๆ ทุกวัน เช่น ความเครียด ข่าวลบ หรือสภาพแวดล้อมเดิมๆ

สมองจะ "บันทึก" ความคิดแบบนั้นไว้ จนกลายเป็น pattern ของชีวิตเราเอง (เหมือนเราชอบเรื่องแย่ๆ)

แต่ถ้าคุณเปลี่ยนวงจรซ้ำในทางดี สมองจะสร้างเส้นทางใหม่ที่แข็งแรงกว่า
ตั้งเวลา digital detox หรือเขียน gratitude list ให้สมองได้ “หายใจ"

อย่าเสพลบซ้ำทุกวัน เพราะนั่นคือการฝึก สมองให้คิดแบบเดิม

[5] วิธีฝึกให้สมองเปลี่ยนจริง

Dr. Lara Boyd บอกว่า "Behavior is the engine of change." สิ่งที่คุณทำซ้ำ คือสิ่งที่สมองจะจดจำ

(1) ฝึกซ้ำอย่างตั้งใจ (Deliberate Practice) - ยิ่งเจอเรื่องยากๆ สมองยิ่งโต

(2) ออกกำลังกาย - เพิ่มเลือดและออกซิเจน ให้สมอง

(3) ฝึกซ้ำในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เพื่อให้ structural changes ติดทน (

(4) ลดพฤติกรรมซ้ำที่ไม่ดี - หยุดทำสิ่งที่ หล่อหลอมวงจรเดิม

(5) เรียนรู้ต่อเนื่อง - สมองจะคงความ ยืดหยุ่นไว้ตลอดชีวิต อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน เพราะ multitasking ทำให้สมองไม่สร้างวงจรลึก

[6] Our brain is shapeable - สมองของเรา ปั้นได้เหมือนดินเหนียว

ยิ่งฝึกถูกทาง มันยิ่งแข็งแรง ยิ่งขี้เกียจคิด มันยิ่งฝ่อ

อย่าให้สมองถูกโปรแกรมด้วยสิ่งที่คุณทำ โดยไม่รู้ตัว

เพราะทุกพฤติกรรมคือการ “ออกแบบสมอง ใหม่ทุกวัน"

ใช้พฤติกรรมซ้ำให้เป็น “โปรแกรมดี” เช่น การอ่าน คิดบวก สร้างสรรค์

หยุดฝึกสิ่งเดิมที่ทำให้คุณวนลูป เพราะ สมองจะจำมันเป็นนิสัย

#สรุปแบบลงดาบ

-สมองไม่ตายตัว มันเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน

-ทุกการเรียนรู้คือการ “เดินสายไฟใหม่” ให้ สมอง

-ทำสิ่งนั้นซ้ำๆ = สมองแข็งแรง พัฒนา

- หยุดทำ = สมองก็หายไปตาม (สังเกตุเรื่องที่เรียนมาสมัยก่อนคืนครูหมด)

- Neuroplasticity คือกล้ามเนื้อของความ คิด

ฝึกถูก = สมองใหม่

ฝึกผิด = สมองเดิม

#ช่วงchallenge ลองฝึกตามนี้สัก 14 วัน

[1] ฝึกทำสิ่งใหม่วันละอย่าง อ่านเรื่องที่ไม่เคยสนใจ, เขียนมืออีกข้าง, เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน

[2] ฝึกใช้สมองอย่างมีสติ (Deliberate Practice)

เวลาทำงานหรือเรียน ให้โฟกัสลึกแทนที่จะ ทำหลายอย่างพร้อมกัน

[3] ฝึกหยุดพฤติกรรมที่ไม่เสริมวงจรสมอง เช่น doom scroll, เสพข่าวลบๆ, เช็กมือถือก่อนนอน

Train your brain, before it trains you

[kenj @jungwooyy]

คลิปนี้ดีมาก เขาศึกษาเรื่องการglow up แบบจริงจังเลยอะ อ่านเปเปอร์ว่า400เล่ม ละเขาได้สรุปมา10ข้อใครอยากดูดีขึ้นก่อนหมดปี2025 แนะนำให้ลองไปฟัง เพราะหลายๆข้อที่เขาบอกเราก็ทำอยู่ ซึ่งมันเห็นผลจริงๆ

[bec__ @beltbibi]

@CoffeeMateZ ไม่เป็นไรเลยยย แฮปปี่ก็ดีมาก💖

[แชแช ◡̈ @sharerie]

ทำไมฉันพึ่งรู้จักแอพนี้ 🥺🤏🏻มันดีย์ที่สุด ใช้ง่าย Photo storytelling กำลังมามากๆ แอพนี้คือช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้นเยอะ แล้วมันไดคัทได้โคตรฉลาด แบบเป้ะ! จึ้ง แต่งภาพแต่งรูปสนุกขึ้นเยอะเลย ;—;

[morpor🍋 @morpormorpaeng]

วงการผมสุขภาพดี เข้าแล้วไม่ออกอีกเลย แบบที่ปอยตรีชฎาเคยพูดไว้ ผมสวย = สวยขึ้น 100% มารวม hair care ทั้งหมดที่ใช้แล้ว *เห็นผล* ดูแลเองไม่เข้าร้าน ไม่ทำเคราติน ใช้เองล้วนๆแบบโนสปอนล้านเปอ