Ben Watanabe

広島市猫屋町でジムを運営しているパーソナルパーソナルトレーナー/健康運動指導士/FRPベーシックインストラクター/分子栄養医学認定アドバイザー

[Ben Watanabe @ben_wellness]

水銀の源は魚と歯です。
魚の中でも
・まぐろ
・くじら
・金目鯛
など大きくて寿命が長い魚は注意です⚠️

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サプリメントで栄養素を補う前に
栄養素をちゃんと吸収できる
腸内環境が重要です！

過剰なグルテンによる
リーキーガットシンドロームや、
増殖したカンジダ菌による
腸内の炎症など、
まずは栄養を吸収するために
原因となる食事を減らして
準備からはじめましょう！
#分子栄養学　#腸内環境

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反り腰で背中から腰にかけて
ガチガチの人はこのストレッチがオススメ
広背筋がぐーんと伸びて
呼吸を繰り返すだけでも気持ちいいですよ

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実はセブンのサラダチキンは
このタイプだけ"国産鶏"を使用してます

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末端冷え性の人は
鉄不足だけではなく
ビタミンB12不足になると
赤血球の容積が大きくなり
末梢血管まで届かないことが
原因の一つとして考えられます🙋‍♂️
#貧血　#冷え性

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反り腰で背中ガチガチな人は
丸まって風船を膨らませてる
このエクササイズがオススメ！

後縦隔の拡張、リブフレアの改善に
繋がります！
デスクワークの方も是非！

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メンタル不調や手足が冷たい人
もしかしたら"MCV"が高いかも。
MCVは平均血球容積のこと、
・ビタミンB12不足
・葉酸不足
・胃酸分泌低下
・たんぱく質不足
・糖質過多
になると鉄分を補っても
改善しないかもしれません。
#貧血　#冷え性

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パーソナルのご予約の合間にランニング🏃‍♂️
時間がないと嘆くより、
まずは時間を作る努力。

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貧血で悩んでる人🙋‍♂️
鉄不足を気にすることも��切ですが、
タンパク質の不足を意識できてますか？

貧血のチェック項目の一つに
"ヘモグロビン"があります。
これは鉄(ヘム)、
たんぱく質(グロビン)、
が結合したものです。

1日あたり体重1kgあたり1g以上は摂りましょう！

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これが上手くいけば
・ヘモグロビン
・フェリチン
・ミオグロビン
・組織鉄
・血清鉄
を適��な数値にしてくれるかもしれませんが
そもそも肝臓に炎症があると
鉄サプリが逆効果になる可能性があります。

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貧血で悩まれてる女性に伝えたい🙋‍♂️
今飲んでる鉄サプリ
もしかしたら意味がない、
なんなら逆効果かもしれません。

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小腸を介して鉄やヘム鉄を細胞内へ取り込んだ後
鉄になりフェロポルチンという出口から
トランスフェリンと結合して細胞外へ運ばれます。

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フリーランスのパーソナルトレーナーとして場所をお借りして活動していた時よりも
自分でジムを作って運営していきながら
サービスを提供させて頂いている今の方が
「この前パーソナルトレーニングの話題になったよ！」
と嬉しいお話を聞く機会が増えました！
素直に嬉しいし、もっと良くしていきたい

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#新しいプロフィール画像
Xでもパーソナルトレーナーとして発信していきます🙋‍♂️

[Ben Watanabe @ben_wellness]

人の脳はすごい。
○○はダメ、
○○は食べれない、
そう思ってダイエットすると
認識が変わって
そればかり意識が向く。
だからより食べたくなったり
ダメなことをやりたくなる。

頑張りすぎないことが大事な人もいる🙋‍♂️

[Ben Watanabe @ben_wellness]

鉄サプリを摂取しても
フェリチンの数値が改善しない場合
・腸内の炎症
・カンジダの増殖
・副腎疲労
を疑ってみよう！
鉄サプリを飲んでお腹が張る人も同様

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積み上げる

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継続は小さな習慣から
頑張ります🔥

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ビタミンDは血中濃度で
みたされているか把握すべき🙋‍♂️
効果としては
・大腸ガン
・乳ガン
・卵巣ガン
・一型糖尿病
の予防が期待できる👍

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また習慣を作っていこう。