おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋

【"初心者"向けにベンチ100キロ上げる方法を発信】 ｜体重64キロでベンチ100キロ達成｜MAX117.5キロ ｜ベンチ20キロもまともに上げれなかった元ガリガリ｜今年こそベンチ100キロ上げたい人だけフォローを

[おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋 @bench_press100]

【ベンチプレス100キロ上げた方法】

・これから始める
・100キロ達成したい
・ベンチプレスで自信をつけたい

という方向けにまとめたので参考してもらえれば幸いです↓

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【筋トレベスト種目　胸トレ編】

🥉ダンベルフライ
ペックフライよりもダンベルの方が
感覚的には良かった。

🥈インクラインベンチプレス
Tシャツを着てもかっこいい胸筋を
目指すなら上部も忘れずに

初めてならスミスでも◎

🥇ベンチプレス
胸トレの王道

ベンチ100キロ
ぶち上げるまで諦めるな。

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今年も1年ありがとうございました。

最近はツイートが減りましたが筋トレはしっかりやってます。

こんなアカウントでも誰かの役に立っているのならこれからも続けます。

今年ベンチ100キロ達成出来なかった人も諦めずにコツコツやっていきましょう。

正しい継続をすれば
"全部上手くいく"

[おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋 @bench_press100]

【筋トレベスト種目　胸トレ編】

🥉ダンベルフライ
ペックフライよりもダンベルの方が
感覚的には良かった。

🥈インクラインベンチプレス
Tシャツを着てもかっこいい胸筋を
目指すなら上部も忘れずに

初めてならスミスでも◎

🥇ベンチプレス
胸トレの王道

ベンチ100キロ
ぶち上げるまで諦めるな。

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@ceo_tommy1 サウナ

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筋トレで成果を左右するのは、
才能ではなくコミットメント。

死ぬほどやれではなく、
気持ちの問題。

「最後までやり切る」
「辛くても諦めない」
「悔しい」

この気持ちで筋トレをすれば無敵。
逆にコミットがなければ、才能があっても成果は出ない。

個人的には悔しいという感情が大事だった。

[おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋 @bench_press100]

「今の延長線上でなんとなくやって100キロ上げよ」という人は絶対に上がらない。60キロから80キロは早く到達できます。ですが、100キロはなかなか上がりません。"なんとなく"で伸びるほど甘くないので教わって達成させましょう。XやYouTubeばかり見るのではなく教わって実践すれば誰でも上がる重量。

[おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋 @bench_press100]

「今の延長線上でなんとなくやって100キロ上げよ」という人は絶対に上がらない。60キロから80キロは早く到達できます。ですが、100キロはなかなか上がりません。"なんとなく"で伸びるほど甘くないので教わって達成させましょう。XやYouTubeばかり見るのではなく教わって実践すれば誰でも上がる重量。

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@udefutokusaseru 爆腕💪

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🔥これを見た人は全員受け取り必須🔥

[爆腕研究家 ゆう｜卒業生76人中66人がベンチプレス100kgを達成 @udefutokusaseru]

⚠️11/25(土)〜12/2(土)の1週間限定！⚠️

お待たせしました！

【爆腕研究家｜ゆう】のアカウントが開設されてからちょうど2年目という節目。

そしてフォロワー300人ちょっとだったこのアカウントも、おかげさまで4000人に到達しました！

今回は昨日も告知したとおり
僕の【9年】を詰め込んだ

【地上最速腕・胸貴族到達コンテンツ】をなんと無料でプレゼント🎁させていただきます！

この内容、ぶっちゃけやばいです。

-------------------------------

❶ベンチプレス　Road to 1000kg

合計2時間を超えるベンチプレス100kg挙げるためだけに特化したスペシャルコンテンツ

❷【爆腕ロードマップ】トップシークレットマニュアル

EZバーカール、EZバーフレンチプレスという僕がお勧めする2大種目を徹底解説したコンテンツ

❸ダンベルフライ【極み】

大胸筋の筋肉量を増やすための必須種目、ダンベルフライ特化型コンテンツ

❹人類爆腕計画

増量の悩み？
これ見ておけば全て吹き飛ぶ。
『健康』×『増量』に的を絞ったコンテンツ

❺デッドリフト解体新書

デッドリフトは背中の種目？
それとも脚の種目？
解剖学的見地から徹底考察したコンテンツ

-------------------------------

以上、過去有料販売した計8時間以上、7万円以上のコンテンツを無料でプレゼントいたします！

ちなみに、今回は一部をプレゼントするのではなく、文字通り

【全渡し】いたします！！

--プレゼント受け取り方法--

↓↓

① @udefutokusaseruをフォロー

②このツイートをいいね、RT

③このツイートに【爆腕】とリプ

④公式LINE https://t.co/3ZyEyHeJZOに「プレゼント」と送信

になります！

尚、この無料プレゼント🎁キャンペーンは1週間限定とさせていただきます！

ぶっちゃけ上記①〜④の行動だけで過去合計6万円以上で有料販売したコンテンツが無料で手に入るなんて、通常あり得ません。

こんな簡単な行動すらできない人が筋肉なんてつく訳がない。

更に言うなら【腕貴族】【胸貴族】になるなんて夢のまた夢。

結局は

【正しい知識】×【実践】×【継続】

コレが全て。

学べ！！
ここに僕の【9年】を置いてきた！

[おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋 @bench_press100]

筋トレをしない人の運命...

・海や銭湯での裸が嫌になる
・モテなくなる
・ビール腹になる
・姿勢が悪くなる
・筋肉が落ちていく
・極度の運動不足
・老けてみられる
・不健康になる
・ファッションがダサくなる
・舐められる
・ネガティブ思考になる

今の体型を変えるために
筋トレをしよう！

[おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋 @bench_press100]

@SHOWRITAKAHASHI ぶち上げましょう🔥

[勝利コーチ|息子をSASUKEへ @SHOWRITAKAHASHI]

年内にプラス5キロで100キロ揚げる🔥

[おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋 @bench_press100]

【ベンチプレスの重量🟰筋肥大】

これは紛れもない事実です。
胸がデカくなりたいならあれこれやるよりベンチプレスの重量をとことん追求する。

・MAX60キロなら80キロ
・MAX80キロなら100キロ

と目標を明確化すること。

やってる人ならわかるが、なんとなくで100キロいけるほど甘くない。

[おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋 @bench_press100]

インターバルは長めに設定

ベンチを伸ばしたいのなら
セット間のインターバルを長くする。

"3〜5分"

このぐらいはとってほしい。

伸びない人はインターバルが
短く回復が十分でないのに
やり始めるからあがらず伸びない。

邪魔にならない程度で
たっぷり取ってみて

[おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋 @bench_press100]

筋トレで成果を左右するのは、
才能ではなくコミットメント。

死ぬほどやれではなく、
気持ちの問題。

「最後までやり切る」
「辛くても諦めない」
「悔しい」

この気持ちで筋トレをすれば無敵。
逆にコミットがなければ、才能があっても成果は出ない。

個人的には悔しいという感情が大事だった。

[おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋 @bench_press100]

「胸トレの最初は何がいい？」と聞かれたらベンチプレス。理由は体力がある状態で高重量が持てるから。デカい人ほどフリーウエイトのこだわりが強いし、１つ１つの動作が細かい。効かせるために重量を落とすのではなく、効かせられる中で重量を追い求めていく。重量から逃げてはいつまでも成長しない。

[おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋 @bench_press100]

@muscleinvestor ぜひ！

撮るのもおすすめですし、第三者に見てもらうのも停滞打破に繋がります💪

[おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋 @bench_press100]

なかなか胸がデカくならない...

そう思っている人は、
ベンチプレスがおすすめ。

ベンチプレスの重量＝胸の厚み

ベンチ100キロ越えで胸が
小さい人を見たことがない。

初心者で迷ったら
とりあえずベンチプレス。

また、ベンチの重量をあげると
"肩や腕"の筋肉も発達する。

上半身の最強種目。

[おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋 @bench_press100]

たった4%

ジムに1年間継続して
利用している数字だそう。

筋トレ全体で考えると
もっと低いと思う。

100人いたら
4人しか継続できない。

1年間筋トレを頑張れば
筋肉＋自信もつく。

継続するコツは
"小さく積み重ねること"

ジムに一歩でも入れば
4人の中の1人に必ずなれる。

[おぎすけ｜ベンチ100キロの知恵袋 @bench_press100]

「胸トレの最初は何がいい？」と聞かれたらベンチプレス。理由は体力がある状態で高重量が持てるから。デカい人ほどフリーウエイトのこだわりが強いし、１つ１つの動作が細かい。効かせるために重量を落とすのではなく、効かせられる中で重量を追い求めていく。重量から逃げてはいつまでも成長しない。