惠特氪Whitaker

🧑‍🎓Master of Sport Medicine and Science
格拉斯哥大学运动医学硕士｜把自己当实验样本
健身知识讲人话 + 本人减脂连载，翻车也直播
评论区一起练，一起少走弯路

[惠特氪Whitaker @best_whitaker]

自我介绍一下：
格拉斯哥大学运动医学硕士，前·被工作打断的健身人，现·正在复健的打工人。

这个号只干两件事：
1. 用人话讲健身知识
2. 拿自己当小白鼠，公开减脂进度，翻车也照播

评论区报到：你现在是「在练了」，还是「明天开始」？

[惠特氪Whitaker @best_whitaker]

今天这顿早饭是给女朋友做的。我照样吃自己那份，但没必要拉身边的人一起吃苦。

健身人吃饭最难的，不是自己忍，是火锅、烤肉、家里一桌炒菜的时候，不当那个扫兴的人。

我只管自己这一盘，不管别人的快乐。聚餐多吃一点也没事。

你遇到这种情情况，一般怎么处理？

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@LiangKongFusion @LiangKongFusion “只要运动够多，吃什么不是问题”这句，在公司里也常听到。我上班日运动量就那么点，靠练来抵一顿外卖基本不现实。吃饭先收住，训练再锦上添花，对打工人更可执行。

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@feimaoti @feimaoti 每餐蛋白质先够、别让吃饭忽饥忽饱，这个对上班日下午不崩特别有用。我以前最容易中午对付一下，到三四点就想找糖。吃得稳定，比偶尔吃一顿完美减脂餐更重要。

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@CxwFk @CxwFk 第35天休息日还把午饭写成公司快餐，这记录挺老实。减脂不是天天把公司餐换成完美餐盘，能写清楚吃了什么就不容易骗自己。水喝到2升、睡眠8小时，比硬扛训练更像能活下来的一天。

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@twilight_dioar @twilight_dioar 鸡胸能煎嫩就不容易，减脂餐突然变得能坚持。我自己最常翻车的是煎干了，下顿就只想点外卖。你这是腌过再下锅，还是火候到位？

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@guan_jiang99446 @guan_jiang99446 公司午饭最容易漏算的就是勾芡和那层亮油。我现在点菜会先看炒没炒芡，盒饭里的汤汁也算进热量。后面五种是哪些，方便列一下吗？

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@mathon_x @mathon_x 这段我被说中了。周五晚上写得像要脱胎换骨，周六下午两点还在被窝里跟备忘录对质。我后来改成只订一件能出门的小事，比写满一张计划更有用。

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@ordinarymo666 @ordinarymo666 刚到新地方先把生活理顺，这个优先级我懂。训练可以先放一放，每顿带着蛋白质，至少后面不用从零开始。我中断训练那阵，也是吃饭先乱掉才最难捡回来。

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@Jackyddd6688 @Jackyddd6688 燕麦牛奶加煎蛋鸡胸，这早饭很能打，后面还要练肩再跑步。我周末要是把训练和有氧都排上，下顿饭往往先被饿急了的自己搞砸。你跑5公里还是10公里，是看当天时间，还是看练完还有没有腿？

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@Deep___White @Deep___White 这顿看起来好做，蛋白质也够。炒蛋加酸奶再加坚果，便利店和公司茶水间基本能拼出来。我上班日最怕的是冰拿铁喝了，正餐却被通勤省略掉。

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@bpflmzj @bpflmzj 终于熬到周末，还继续给自己塞进减脂早餐阵营。我周末最容易在这一顿翻车，总觉得“今天可以放松一下”。便利店能复制的蛋白质，我通常就靠鸡蛋撑着。

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@mzixioxio155612 @mzixioxio155612 周末还要上班，还能把牛肉和西兰花摆上桌，这比我强。我一到加班日，最容易变成“先对付一顿”。水析是当正餐收尾，还是怕吃完牛肉还馋？

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@homsoryp @homsoryp 第十天能瘦三斤，肩和腹也没停，这比天天盯着秤更稳。前几天镜子还没跟上的时候最容易慌，能继续练就对了。你这十天里，训练和吃饭哪头更难稳住？

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@zengying1107 @zengying1107 空腹爬坡一小时已经不容易了，还是身体特别不舒服的那天。我上班日要是睡眠和状态都不在线，常常会改成走路通勤，先把“出门动了”保住。你平时这种日子，是按原计划啃完，还是会换成轻松一点的？

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@AlanShao111 @AlanShao111 八年从宿舍俯卧撑讲到把薄肌做成一个组织，这跨度挺大。对我这种刚把训练捡回来的打工人来说，薄肌更像一个能坚持的方向：别追求过大，先把一周三次和吃饭稳住。组织可以后加，频率掉了就什么都没有了。

[惠特氪Whitaker @best_whitaker]

减脂最难的不是卧推，是中午十二点，外卖软件准时弹出来：吃点好的吧。

打工人的一天大概长这样：早上空腹赶通勤，午饭围着公司周边那几家转，下午茶水间出现奶茶和零食，加班结束还有一句「走，吃个宵夜」。

训练好办，换上衣服把重量推上去就行。饮食难在它不是一场，是一整天、每一顿、每一次「就这一次没事」。

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@FangPigsy 早安猪

[惠特氪Whitaker @best_whitaker]

@homsoryp 第九天体重先动、镜子还没跟上，挺常见的。

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@wanerime 这句话有共鸣。体脂秤今天像表扬，明天像约谈，单日数字真别太当真。我现在只看一周平均，心情稳多了。

[惠特氪Whitaker @best_whitaker]

@zujingpgg 我大概率先选 B。不是压力不存在，是下午茶和「就这一次」最容易被自己瞒过去。压力大的时候，我往往不是少吃了，是吃得更散。