10

🇹🇷“Hayat bazen, size bugün çözemeyeceğiniz problemler getirir. Yarınlar bunları çözmek içindir”………. Al-Yat stratejisi. #balat

[10 @beybayfatih]

Devam

[10 @beybayfatih]

Kolajen gerçekten işe yarıyor mu, yoksa iyi pazarlanan pahalı bir ürün mü? 🤔

En çok merak edilen 7 soru – 7 kısa cevap 👇

1️⃣ Kolajen nedir?
Vücudumuzda doğal olarak bulunan bir proteindir. Cilt, kemik, kıkırdak, tendon ve bağ dokusunun önemli yapı taşlarından biridir.

2️⃣ Kolajen gerçekten cilde iyi gelir mi?
Bazı çalışmalar, düzenli kullanılan hidrolize kolajen peptitlerinin cildin nem ve elastikiyetinde küçük iyileşmeler sağlayabileceğini gösteriyor. Mucize beklememek lazım.

3️⃣ Kırışıklıkları azaltır mı?
Bazı kişilerde ince kırışıklıkların görünümünde azalma sağlayabilir. Ama yaşlanmayı durdurmaz. 🙂

4️⃣ Saç ve tırnakları güçlendirir mi?
Tırnaklar konusunda sınırlı olumlu veriler var. Saç üzerindeki etkisi içinse güçlü bilimsel kanıt henüz yeterli değil.

5️⃣ Eklemlere faydası var mı?
Bazı araştırmalarda özellikle düzenli kullanım sonrası eklem ağrılarında mütevazı azalmalar görülmüş. Ancak tedavinin yerine geçmez.

6️⃣ Toz, sıvı veya kapsül: hangisi daha iyi?
Formundan çok içeriği ve aldığınız kolajen miktarı önemli. Sıvı olması otomatik olarak daha iyi emildiği anlamına gelmiyor.

7️⃣ Kolajen mi, yeterli protein mi daha önemli?
Öncelik dengeli beslenme ve yeterli protein olmalı. Kolajen bunun üzerine düşünülebilecek bir takviyedir.

📌 Kısacası:
Kolajen tamamen boş bir ürün değil. Bazı alanlarda umut verici bilimsel kanıtlar var.

Ama “gençleştirir, kırışıklıkları yok eder, saçları yeniden çıkarır” gibi beklentiler de gerçekçi değil.

[10 @beybayfatih]

@joejoe_coe 🤣🤣

[10 @beybayfatih]

BCAA kullanıyor musunuz? Belki de ihtiyacınız yok. 👇

BCAA hakkında en çok merak edilen 7 soru:

1️⃣ BCAA nedir?
Lösin, izolösin ve valin isimli 3 temel amino asittir.

2️⃣ Kas yapar mı?
Kas protein sentezini uyarabilir ama tek başına kas yapmak için yeterli değildir.

3️⃣ Whey kullanıyorsam BCAA gerekli mi?
Genellikle hayır. Whey zaten BCAA ve özellikle lösin içerir.

4️⃣ Yeterli protein alıyorsam gerekli mi?
Çoğu kişi için ekstra BCAA’nın sağlayacağı fayda sınırlıdır.

5️⃣ Toparlanmayı hızlandırır mı?
Kas ağrısını bir miktar azaltabileceğine dair çalışmalar var. Ancak yeterli protein alanlarda etkisi sınırlı olabilir.

6️⃣ BCAA mı, whey mi?
Amaç günlük protein ihtiyacını tamamlamaksa whey daha kapsamlıdır. Çünkü tüm temel amino asitleri içerir.

7️⃣ BCAA tamamen gereksiz mi?
Hayır. Protein alımı yetersiz olan veya bazı özel beslenme/antrenman koşullarındaki kişilerde faydalı olabilir. Ama her sporcu için şart değildir.

📌 Kısacası:
Düzenli antrenman yapıyor ve günlük protein ihtiyacınızı zaten karşılıyorsanız BCAA düşündüğünüz kadar gerekli olmayabilir.

[10 @beybayfatih]

@joejoe_coe 🧿 ikiz olur inşallah

[10 @beybayfatih]

Kahvemi ya da içeceğimi seçerken;
250 TL yerine 251 TL ödeyip, bütün gün gelen geçenin ellediği açık karıştırıcı yerine paketli karıştırıcıyı tercih ederim.

Küçük bir detay gibi görünüyor ama gıda güvenliği tam da bu detaylarda başlıyor.

Kahve zincirlerinin göz önünde bulundurması gerektiğini düşünüyorum.

[10 @beybayfatih]

Magnezyum hakkında en çok merak edilen 7 soru 👇

1️⃣ Magnezyum ne işe yarar?
Kasların, sinir sisteminin ve enerji üretiminin normal çalışmasında görev alan önemli bir mineraldir.

2️⃣ Magnezyum uyku getirir mi? 😴
Uyku ilacı değildir. Eksikliği olan bazı kişilerde uyku kalitesine yardımcı olabilir.

3️⃣ Gece mi alınmalı?
Şart değil. Günün herhangi bir saatinde alınabilir. Önemli olan düzenli kullanmaktır.

4️⃣ Kas kramplarını önler mi?
Her kramp magnezyum eksikliğinden olmaz. Bu yüzden magnezyum her krampın çözümü değildir.

5️⃣ Spor yapanların daha fazla ihtiyacı var mı? 🏃
Yoğun egzersiz ve terlemeyle magnezyum kaybı olabilir. Ama bu, her sporcunun takviye kullanması gerektiği anlamına gelmez.

6️⃣ Hangi magnezyum daha iyi?
Tek bir “en iyi” yok. Sitrat, glisinat, oksit gibi farklı formlar var ve emilim/toleransları farklı olabiliyor.

7️⃣ Magnezyumu besinlerden alabilir miyiz?
Evet. 🥜🥬
Kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler iyi kaynaklardır.

📌 Kısacası:
Magnezyum önemli bir mineral ama mucize bir takviye değil.

Eksiklik yoksa “herkes mutlaka magnezyum kullanmalı” diye bir kural da yok.

[10 @beybayfatih]

@joejoe_coe Beyin göçü : Eşleriyle anlaşamayan beylerin evi terkedip şehir dışına gitmesi 🚬

[10 @beybayfatih]

Whey protein hakkında en çok merak edilen 7 soru 👇

1️⃣ Whey protein nedir?
Sütten elde edilen, protein açısından zengin bir üründür. Yani sanıldığı gibi “kimyasal kas tozu” değildir.

2️⃣ Whey protein kas yapar mı?
Tek başına hayır 🙂
Antrenman + yeterli protein + doğru beslenme varsa kas gelişimine yardımcı olur.

3️⃣ Spor yapmayan biri kullanabilir mi?
Kullanabilir. Ama günlük protein ihtiyacını normal besinlerden karşılıyorsa genellikle gerek yoktur.

4️⃣ Whey protein kilo aldırır mı?
Tek başına aldırmaz. Günlük harcadığınızdan fazla kalori alırsanız kilo alırsınız.

5️⃣ Böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı kişilerde önerilen miktarlarda protein tüketiminin böbreklere zarar verdiğini gösteren güçlü bir kanıt yok. Ancak böbrek hastalığı olanların doktora danışması gerekir.

6️⃣ Ne zaman içilmeli?
Antrenmandan hemen sonra içmek şart değil. Günlük toplam protein miktarınızı tamamlamak daha önemli.

7️⃣ Whey mi, normal yemek mi?
Mümkünse önce yemek. 🥚🥩🥛
Whey’in asıl avantajı pratik olmasıdır.

Kısacası:
Whey protein mucize değil, ilaç değil, steroid hiç değil.

Sadece günlük protein ihtiyacını tamamlamanın pratik bir yolu.

[10 @beybayfatih]

@kolifa06 Bu ambalaja yıllardır şüpheyle bakıyordum , beni çok şaşırtmadı çünkü risk çok yüksek .

[10 @beybayfatih]

@oku_yungx Atakan Çankaya defans

[10 @beybayfatih]

Kreatin kullanınca neden bazı insanların kilosu 1-3 kg birden artıyor biliyor musunuz?

İlk duyduğunuzda “yanlış bir şey mi yapıyoruz” diye düşünebilirsiniz.

Aslında sebebi bambaşka.

Kreatin, kas hücrelerinin içine daha fazla su çekilmesini sağlıyor. Bu yüzden özellikle ilk haftalarda tartıda 1-3 kg artış görmek oldukça normal.

Yani bu artışın büyük kısmı yağ değil, kas içindeki su.

Hatta bu yüzden birçok kişi “kreatin beni şişirdi” diye kullanmayı bırakıyor.

Aslında bu, kreatinin beklenen etkilerinden biri.

Tabii bu, sınırsız su tutacağı anlamına gelmiyor. Düzenli egzersiz yapan sağlıklı bireylerde bu durum genellikle normal ve geçici bir adaptasyon olarak kabul ediliyor.

Kısacası…

📌 Tartıda birkaç kilo artış gördünüz diye hemen “yağlandım” demek doğru değil. Kreatin kullanıyorsanız bunun nedeni çoğu zaman kasların tuttuğu sudur.

[10 @beybayfatih]

@gusholderhaber Yolları bahtları açık olsun

[10 @beybayfatih]

@cografiofsaytGS İngiltere yolcusu sanki

[10 @beybayfatih]

@anindanet Yapay zekayla 2 dk da yap geç :)) riske gerek yok

[10 @beybayfatih]

@gusholderhaber Kesin bilgi mi ? Paylaşalım mı ?

[10 @beybayfatih]

@Burakeren_1987 Singo sağlam bir sezon geçirdiği an önümüzdeki yıl 50 milyonun üstünü rahat bir şekilde görecektir . Kesinlikle satılmamalı .

[10 @beybayfatih]

@Burakeren_1987 Can Uzun bu saçma yabancı kuralı varken mutlaka alınmalı katılıyorum.
10 numara kanat forvetleri hatta 9 numarayı bile yedekleyebilir durumda . Böyle bir oyuncuyu bu yaşta kaçırmamalı .
Ama Can dışında bir 10 da mutlaka alınmalı .

[10 @beybayfatih]

Karbonhidrat jellerini merak edenler için biraz araştırdım. Kısaca özetleyeyim.

Bunlar özellikle 60-90 dakika ve üzeri süren yoğun egzersizlerde enerji düşüşünü geciktirmek için kullanılıyor. İçlerinde genellikle 20-30 gram hızlı emilen karbonhidrat var. Bazılarında kafein ve elektrolit de bulunuyor.

Peki kimler için?

🏃 Maraton koşanlar
🚴 Uzun mesafe bisikletçiler
🏊 Triatletler
⚽ Uzun süre yüksek tempoda oynayan sporcular

Ama 30-45 dakikalık yürüyüş ya da normal fitness yapan biriyseniz çoğu zaman ihtiyacınız yok.

Genel kullanım mantığı ise şöyle:

• 60 dakikanın altındaki antrenmanlarda genellikle gereksiz.
• 90 dakika ve üzerindeki egzersizlerde belirli aralıklarla kullanılabiliyor.
• Su ile birlikte alınması önemli, yoksa mide rahatsızlığı yapabiliyor.

En ilginç kısmı da şu oldu:

Kaslardaki glikojen depoları azalmaya başlayınca performans düşüyor. Sporcuların “duvara çarpmak” dediği durum tam olarak bu. Karbonhidrat jelleri de hızlı enerji sağlayarak bunu geciktirmeye yardımcı oluyor.

İlk başta “gereksiz bir takviye” diye görünüyorken uzun süreli dayanıklılık sporları yapanlar için gerçekten mantıklı bir ürün.

[10 @beybayfatih]

@cografiofsaytGS Olmo :)

[10 @beybayfatih]

@harundelpueblo @Burakeren_1987 Çocuk takımlarında forvet oynadı , boyu uzadıkça geriye çekildi :))) İlkokulda Altay altyapıdaydı 7-8 yaşlarında .