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我目前每天固定只吃 3种补剂，都是围绕明确的生理目标，而不是泛泛补充营养。

镁是按需服用，降低中枢神经兴奋和血管平滑肌兴奋，估计一周一两次吧。

每日服用
1. K2+D3—降低心血管风险
维生素 D3 的作用是提高肠道对钙的吸收效率，并维持血钙水平。

而且体检出来我是缺的，大多数中国人都缺，因为不怎么晒太阳。

维生素 K2（MK-7）的作用是激活骨钙素等蛋白，使钙优先沉积在骨骼组织，而非血管壁。

两者与钙联合使用，目的在于支持骨骼矿化，同时降低异位钙化风险。

这一点对有心血管风险因素的人尤为重要，因为血管钙化与动脉僵硬、血压升高以及长期心血管事件风险相关。

2. Q10—弥补他汀消耗
辅��� Q10（100mg）参与线粒体能量代谢，心肌对其依赖度较高。

在使用他汀类药物的情况下，体内 Q10 合成会受到抑制，因此补充的目的在于弥补这一生理消耗。

不需要买还原型，那个很贵也没必要，60岁以下都可以完成体内分解这个过程。买还原型有些脱裤子放屁的意思。

100mg够了，我看很多人买200mg甚至300mg，那太多了，身体本身就会生成，不用吃那么大剂量的。

3. 鱼油
鱼油（DHA + EPA）中，DHA 主要参与神经系统结构维持，EPA 与抗炎反应及血脂调节相关，
属于长期心血管与神经系统维护型补充。

按需服用
1. 液态镁（神经兴奋不容易入睡时候吃）
镁（甘氨酸镁）参与神经传导与心肌电活动调节。

选择甘氨酸形式，主要考虑其生物利用度较高、胃肠道耐受性更好。

镁在中枢神经系统中具有抑制性调节作用，可降低交感神经兴奋水平。

对应的体感通常是：
心慌减少、紧张感下降、入睡更容易

我是没有额外使用综合维生素。

因为在饮食结构相对正常的情况下，这些都不太缺。

[BluuueOver @bigXtt]

@jtbxjfh 要拍照、录视频 打游戏的话不太够，我的手机512，存了很多视频，还有照片，下了5个游戏，现在用了400多了

[BluuueOver @bigXtt]

@saharaoasis_ 卯哥的py😭😭😭😭😭😭

[BluuueOver @bigXtt]

@yyi77701 好壮实的猫猫

[Taek @Taek0321]

Here are the live recording audio files from W:EALIVE in Macau. Feel free to import them into Spotify and make your own playlist. Personally I really like the Macau performances.. Anyway, enjoy!
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