Big Tetsu🇦🇺SYD

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@shigehiroyama ご無事で何よりです😂

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@kanji19751006 若林さんNoteを参考に鬼絞りしたら当たりました😱🎯

いつも有難うございます🙏

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@kanji19751006 ありがとうございました🙌🏻
いつも楽しみにしております♪

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@uniuni05138832 @takashikiso んなわけないw

[Seiya @hosomacho1]

クイーンズランド大学の研究が証明した。たった4分間の運動が、30分のランニングと同じ効果を出す。

これは時短術ではない。 刺激の質を変えることで、身体への介入効率を根本から書き換える設計だ。

研究の内容はシンプル。

HIIT WBと呼ばれる4分間HIIT：20秒全力運動 → 10秒休憩 × 8ラウンド

これを週4日、4週間続ける。

結果

・4分間の全身運動：心肺機能8.0%向上
・30分のランニング：心肺機能7.0%向上

4分は、30分を効率で圧倒した。

理由は単純。身体は「時間の長さ」ではなく「刺激の強さ」に反応する。

30分ゆっくり走る。これは身体に「長く動き続けられる準備をしろ」という信号を送る。

一方、4分間全力で動く。これは身体に「緊急事態だ」という信号を送る。全身の筋肉が同時に動員され、心拍数は急上昇し、エネルギー需要が爆発する。

身体はこの「緊急信号」に対し、全方位的な適応を開始する。心肺機能、代謝効率、神経系の動員能力。すべてが同時に書き換えられていく。

「運動=長時間」という思い込みが、人々の運動習慣を破壊している。

30分走らなければならない。 ジムに1時間行かなければならない。

この認識が、運動を「時間を奪うもの」に変える。 そして、時間がないという理由で、運動をしなくなる。

だが、必要なのは4分。
たった4分で、身体は変わり始める。

そしてこれだけじゃない。高強度運動は、身体だけでなく脳も変える。

心拍数が急上昇することで、脳への血流が一気に増える。 この血流が、脳内に溜まった老廃物を押し流す。

運動後、視界がクリアになる。 思考の解像度が上がる。 虚無感が消える。

それは気のせいではない。 脳という器が、物理的に整備された証拠だ。

あなたが動けないのは意志が弱いからではなく、設計が間違っているだけ。

動画を再生し、身体を動かす。 それだけで、身体は応答を始める。

※HIIT WBの詳しいやり方は下のリプ欄にて。

[Maria先生【展開ロケーション】競馬予想家 @maria_0515_]

皐月賞で買いたい
①グリーンエナジー

日本ダービーで買いたい
①グリーンエナジー
②ベレシート
③タイダルロック

グリーンエナジーは相当強いと思ってる。
順調にいけば皐月賞とダービー両方とれる。

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@paisen_umauma シルトホルン、ザイツィンガーお願いします！

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@maria_0515_ 神🙌🏻あざます

[Naruto @NarutoNolimits]

Jensen Huang on the smartest person he's ever met;

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[Seiya @hosomacho1]

海外でバズっている Dan Koe 氏の「1日で人生を立て直す方法」を読んだ。よくある自己啓発かと思ったけど、
中身はかなり違った。

意志や根性の話ではなく「なぜ人は変われないのか」を
心理・行動・視点のレベルで分解していた。

ただ正直、このままでは日本語圏・日常生活・“今日の行動”には落としづらい。

なので今回は、 思想の核だけを抜き出して、私なりに「今日使える形」に圧縮、再設計してみた。

これは人生を一気に変える話ではない。しかし「向かう方向が決まる1日」を作る方法としてはかなり実用的だと思う。

✅前提（これだけ覚えておけばいい）

・人生が停滞する原因は「努力不足」ではなく、見ている未来がズレているだけ

・すべての行動は、今の自分が見ている未来に必ず従って起こる

→ なので「行動」より「視点」を修正する

✅Step1（朝）

まず「嫌な未来」をはっきりさせる（20〜30分）

最初にやるのは、理想探しじゃない。この先も続くとマズい人生を言語化する。紙にそのまま書く。

・最近ずっと我慢している小さな不満は？

・毎年同じように言ってる愚痴は？

・このまま5年経った「普通の平日」はどんな1日？

・10年後、何を失っていそう？

ポイントは、感情が少し重くなるくらい、具体的に書くこと。

✅Step2（朝）

なぜ変われていないかを正直に書く

・本当は何から逃げている？
（失敗／評価／恥／安心／役割）

・変わるために手放す必要がある「私はこういう人間だ」という思い込みは？

ここは綺麗な答えじゃなくていい。ダサい本音でOK。

✅Step3（朝）

最低限の「向かう先」を決める
完璧な理想はいらない。

・3年後の「普通の平日」はどんな感じ？

・その生活を送っている人にとって、今やろうとしている行動は「努力」？それとも「日常」？

そして、これを1文で。

私は「◯◯する人間」だ

さらに、

「その人なら今週、何を1つやる？」

を決める。

✅Step4（昼）

考え続ける（自動運転を止める）

ここからが、この1日のいちばん重要なパート。

多くの人は、朝に考えて「なるほど」と思っても、
昼にはいつもの思考と行動に戻ってしまう。

それは、人が無意識の自動運転で生きている時間の方が圧倒的に長いから。

だから今日は、「正しい答えを出す日」ではなく、自動運転を止め続ける日にする。

やり方はシンプル。スマホにリマインダーを入れて、
1日の中で何度か強制的に立ち止まる。

リマインダーに入れる質問の例：

・今、何を避けている？

・直近2時間の行動は、何を「避ける／守る」ための行動だった？

・今日いちばん「生きていた」瞬間は？逆に「死んでいた」瞬間は？

ここで大事なのは、答えを出そうとしないこと。

・言葉にならなくてもいい
・モヤっとしたままでいい

立ち止まって「今、何が起きているか」を見るだけでOK。

それだけで、無意識のパターンは少しずつ緩む。

✅Step5（夜）

全部を短い言葉にまとめる（15分）

夜は「整理の時間」。

1日中考えてきたことを、短い言葉に圧縮する。
まず、これを自分に問いかける。

・これまで自分が詰まっていた一番の理由は何だった？

・本当の敵は何だった？
（環境や他人ではなく、自分の内側のパターン）

そして、次の2つを書いたら今日は終わり。

① 絶対に拒否する人生（1文）

これは「もう戻りたくない状態」をはっきりさせるため。

例：「我慢と先延ばしで時間を溶かす人生は、もうやらない」

② 向かっていく方向（1文）

完璧な理想じゃなくていい。
今の自分が**進みたい“方向”**を示すだけでいい。

例：「自分のエネルギーが上がる方向へ動く」

この2文は、迷ったときに戻ってくるコンパスになる。

✅Step6｜明日の行動を決める

最後に、現実へ戻す。
ここで初めて「行動」を決める。

ただし、欲張らない。

1年後：これが変わっていたらOK、というものを1つ

1か月：そのために進めるプロジェクトを1つ

明日：やることを2〜3個だけ決める。そして行動に移す時間も決める。

完璧にやる必要はない。
続ける必要もない。
明日やる分だけで十分。

✅まとめ（いちばん大事なこと）

人生は気合や根性では変わらない。
行動が変わるのは、見ている未来が変わったとき。

今日は、人生を変える日じゃなくていい。
「これからどっちに向かうか」をはっきりさせる日でいい。

それだけで、次の1年は確実に違ってくる。

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@karennn_keiba 3連単キマシター❗️100円のみですが🤣

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@Malaysiachansan 100%同意です