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就是看看

[black_lack @blacklack9]

@SolaceTrac30016 今年开始全吃鸡小胸、鸡蛋、牛肉、喝喝牛奶，完全没再碰过蛋白粉，但也能吃够足量蛋白质摄入需求。蛋白粉我的态度是买质量没问题的品牌，谁便宜买谁。洋牌子就买熊猫，虽然价格暴涨，但仍然是性价比首选

[black_lack @blacklack9]

@Bayanwarrior @That2ShallPass 我很容易吃到2倍，全天饮食自己做的。早上4个蛋（24g）500脱脂奶冲咖啡（18g），三片鸡小胸27g。中午6片鸡小胸（54g）练后一餐牛腱肉（26g），晚上两片鸡小胸（18g），睡前还有点酸奶（6g）鸡小胸买的盒马欧芹鸡，牛腱肉也买的盒马做好的。很方便快捷，鸡小胸水煮三五分钟就行。吃前微波炉热一下