からあげランナーりょうたろう

#ランニング '77 大阪→滋賀46歳'98以来の競技デビュー初戦22/5/7 3000mSC捻挫途中棄権→骨折→復帰計画中。大人ベスト 3h59'07(‘12大阪)78'20(‘07守山)16'59(‘07敦賀) #アミノサウルス滋賀 #チーズケーキ＆唐揚げ屋店主 毎日唐揚げ食べてます #クロスカブ #猫

[からあげランナーりょうたろう @blublutiger]

@mukakin1203 料理も食材も凄いんだろうけど、120万の空間や付加価値を作れるのがすごいです😳

[からあげランナーりょうたろう @blublutiger]

もうすぐ目標達成！このプロジェクトを応援しています https://t.co/6uL7SR6O4a #クラウドファンディングCAMPFIRE @campfirejpから

[柏原竜二 @kashi0713]

年度末。妻体調不良。娘唐揚げ食べたい。夢叶えるがやりすぎた。

[からあげランナーりょうたろう @blublutiger]

最近めっちゃ暇。。。。
ヤバイよこの流れ🥺

[TWOLAPS TC @twolaps_tc]

⌚️COROS ✖︎ TWOLAPS⚔️

パートナーシップ締結1ヶ月記念
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[バーテンダー宮下@シスル彦根 @Thistle_master]

くにうみ醸造所の看板取付完了！
ええ感じに仕上がりました。
夏頃オープン目指して頑張らねば。
#くにうみ醸造所
#近江鉄道多賀大社前駅
#クラフトビール
#ブリューパブ・シスル
#ビアペアリング

[Sushiman @sushimankawarai]

【二重閾値走の感想】

私は5月から約4ヶ月弱ほど二重閾値走を実践しました。

中強度練習をこなすこと自体は、強度をしっかりと抑えていれば楽です。普通に楽です。楽な練習の部類に入りますので、脚が故障してるか体調不良でなければ完遂できない、ということはほぼないです。

でも中強度練習をこなせない人というのは、明らかに強度が適度ではなく高すぎるかボリュームが適量でないかのどちらかでしょう。

楽な練習なのですが、それでも低強度練習とは違って疲労はちゃんと溜まっていくので、二重閾値走に取り組むならリカバリーのクオリティーを落とさないことが絶対条件であると感じました。

リカバリーのクオリティーが保証されている高地合宿で二重閾値走を取り入れるのは理にかなっていますし、私がもし湯の丸高原や御嶽に行けるほどの余裕があるなら、試合期であっても二重閾値走をメニューに入れると思います。

日本の大学や実業団や市民ランナーの多くの選手は、これまで日本の選手が実践してきた駅伝チームのようなチーム単位で取り組みやすい8-16kmほどのテンポ走をやることが多いと思いますが、二重閾値走のキーワードはリカバリー（トレーニング後から次のトレーニングまでの間の回復のための行為全て）です。

もし良いリカバリーがあるなら、中強度練習のボリュームを増やすことを可能にするのが二重閾値走の基本的な考え方です。

これは、2部連でジョグを1日2回行うのと同じ考えであり、2回に分割することで最適な1回のトレーニング負荷とリカバリーとの関係を構築するものです。

私の考えでは、二重閾値走は10000m〜ハーフの箱根駅伝を目指す学生やマラソン選手よりも、中距離選手、特にマイラーや5000mの選手に恩恵が大きいと考えています。

その理由は中強度練習のボリュームをとることを苦手としている人（特に中距離選手）ほど、強度を抑えること（客観的指標を用いること）や中強度練習を1日2回に分割することで、中強度練習のボリュームを増やすことが合理的に可能になるからです。

しかし、冒頭にもあるように良いリカバリーをとることが必須なので、その見極めが重要です。

したがって、二重閾値走を導入する際には慎重に組み込み、これまで行なってきた中強度練習がもしテンポ走であるなら、それをインターバル方式にして、なおかつそのボリュームを半分に割って1日2回のトレーニングでそれぞれ疾走距離を少し付け足すぐらいに留めないといけません。

例
12000mテンポ走を行っていた人なら、午前1000m×8 r40"-1' / 午後400m×15-20 r30-40"
など

リカバリー自体は短いのでリカバリーでジョグをする必要はないと思います。

この夏に"平地"で二重閾値走をやってわかったことがあります。

長距離タイプの選手なら、秋や冬の気象条件が良い時には16kmほどの50-60分ほどのテンポ走を行うことはそう難しくないと思いますが、中距離選手にとってはそうではないかもしれません。

私は長距離タイプなので、これから涼しくなると、こういった60分の16kmほどのイージーテンポ走を行うほうが時間効率が良いので、これからは週に1回60分のテンポ走を、ある日はLTインターバルを1日2回行うことを検討しています。

しかし、選手ごとの特性があるので、二重閾値走を取り入れる際は、練習内容の組み合わせは個人個人で異なります。

このようなことを考えると、二重閾値走はチーム向けのトレーニングではなく、あくまで個人、1人とか1-3人向けのカスタム的なトレーニング方法だと思っています。

また、中強度練習はできるだけロードやトラック以外の柔らかい路面で行うことをオススメします。ボリュームを増やす時にロードのような硬い路面で走り続ける際のデメリットを考えてください。

二重閾値走で中強度練習のボリュームを増やしていくということは、それだけ脚に着地衝撃による疲労が蓄積するので、一般的な市民ランナーのようにリカバリーが安定しない人はそうやって工夫しないと故障する可能性があると思います。

イギリスの選手などは自転車や水泳、エリプティカルなどといったクロストレーニングを故障していなくても取り入れているので、二重閾値走のどちらかを自転車など、着地衝撃のないトレーニングにしてもいいと思います。そういったメニューの自由度は高いので、トレーニング計画のアート制はあなた自身の感性で決まることでしょう。

[走楽努 @sourakudo]

【ペース走(8km)•
インターバル(1km×5)保存版】
(標準タイプ向け)

＊サブ4.5
P:6'00/km・I:5'40/km
＊サブ4
P:5'20/km・I:5'00/km
＊サブ3.5
P:4'40/km・I:4'20/km
＊サブ3.15
P:4'20/km・I:4'00/km
＊サブ3
P:4'00/km・I:3'40/km
＊サブエガ
P:3'50/km・I:3'30/km
＊2時間40分
P:3'40/km・I:3'20/km

[月陸Online／月刊陸上競技 @Getsuriku]

現役北大生の高橋佑輔が殊勲の銀！ 男子1500mで日本勢9大会ぶりメダル獲得／アジア選手権

初の国際大会でメダルを獲得した高橋は「アジアの2位はうれしい」と喜びの声。大学院2年目を迎え、修了後は一般企業で働きながら競技を続ける。
#アジア選手権 #高橋佑輔
｜月陸Online https://t.co/Yvtf9k4FkA

[からあげランナーりょうたろう @blublutiger]

@sourakudo ①です。ロングジョグ苦手です。

[Sushiman @sushimankawarai]

https://t.co/QyaDb9kwSw

“東京五輪1500m金メダリストのヤコブ・インゲブリクトセンが実践するノルウェー式二重閾値走のトレーニングシステム”

2マイル7:54.10の世界最高を出したヤコブはレース後にこう話した。

「多くの人が陥る大きな間違いの1つは、トレーニングでハードに追い込みすぎること」

[からあげランナーりょうたろう @blublutiger]

@sourakudo ありがとうございます❗

[からあげランナーりょうたろう @blublutiger]

あと10kg減らすのは大変だと痛感中。全然減らない。

[からあげランナーりょうたろう @blublutiger]

骨折1年間休養して、なかなか痛みが引かなかったので思い切って冬場走らず4月末からまた走り始めました。とりあえず1年で増えた体重15kgを落とします。
現在5kg減。
目標あと10kg。
あと10kg落ちれば、去年頓挫した競技復帰を再開して1500、3000msc、5000m出てみたい。

[からあげランナーりょうたろう @blublutiger]

なんかお客さん、多かったり少なかったり。
今月は少ないな〜。
地道に頑張ろ。

[からあげランナーりょうたろう @blublutiger]

@la_men_man たかやん、お疲れ様😊海外で寿司って良いね〜✨

[からあげランナーりょうたろう @blublutiger]

本日2月最終日‼️⁡
⁡限定商品も最終日です🤩⁡
⁡⁡
⁡お待ちしております🙇‍♀️🙇‍♂️⁡
⁡⁡
⁡チーズケーキとからあげ
福のや
滋賀県彦根市後三条町593-10
0749244222
営業時間　11:00〜14:00
　　　　　15:30〜20:00
定休日　　月曜日

#彦根城を世界遺産に
https://t.co/6o8HPJoBk3

[からあげランナーりょうたろう @blublutiger]

METASPEED LD、METASPEED LD LE全然残ってる。
もっとすぐに売り切れると思ったのに。
原因は値段か？