ちぇり🍒(94.0)

🍒25.10/97.0kgから開始/★結婚30年で152㌢42㎏→55増🐷
★『糖質110＋1100kcal＋PFCﾊﾞﾗﾝｽ』ﾒﾓ法💪　
●適応障害/過食/CPAP/脂肪肝⚠️HbA1c6.2⚠️★50代ドINFP・無言Fします🙏

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

【月2回、東京で外来を始めます】

「本やXを読んで、一度相談したい」
「食事に気をつけてと言われたが、何をすればいいかわからない」
「長野まで通うのは難しい」

そんな方のための、肥満・脂肪肝・脂肪肝炎専門外来です。

医師20〜30分＋管理栄養士30分。
対面の自費診療で、今の状態と今後の方針を整理します。

スマート外来・尾形式スマートプログラム卒業後の定期フォローにも対応します。

診療日
8月27日
9月3日・17日
10月1日・15日

各日10名程度です。

受診したからといって、継続治療を無理に勧めることはありません。

予約はこちら
https://t.co/7Y578rOhGy

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

よく聞かれる
＃サバ缶 の最強レシピ
答えはこれ👇
＃タマネギとサバ缶のサラダ

①タマネギをスライス
②水切りサバ缶をのせる
③マヨ＋ポン酢

１分で完成。
良質タンパク＋食物繊維を同時に。

https://t.co/2kYASpNrYO

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

＃豆腐バー　うま味昆布
タンパク質　11.5g
糖質0.5ｇ　とれます

豆腐味を期待したらダメです
豆腐風味ヘルシープロテインバー

豆腐バー＋ゆで卵＋おにぎり1個で
＃PFCバランス　はOK
さらに食物繊維（野菜小皿１）とれれば完璧

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

やせる＝体重を減らすこと、ではありません。
本当の「やせる」は、体内の脂肪をエネルギーに変えて減らすこと。

何も考えずに食事だけ減らすと、
落ちるのは脂肪より先に「大切な筋肉」。

脂肪だけ落とすコツ👇
①水は食間にも飲む（1.5L/日以上）
②毎食タンパク質20g以上
③1日5分のスロースクワット
④食物繊維は毎食必須

体重じゃない、「中身」を変えよう。

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

過食のやめ方を知りたい。合う減量法も減量中の健全さも知ってる。体にいい物摂ってる。それが時々の過食衝動(ジャンク込)で帳消し。10kg減らしても過食の前じゃ無力。長年もがいてても50kg以上増やしちゃった。努力してても増えての今なんだから本気で死活問題だ。過食をやめたいの

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

土曜日まで記録したらポスト

●11/2週
94.9→94.0 (-0.9kg)

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

●11/2(日)　94.9kg

100gだけだけど94kg台、久ーーしぶりに見れたのうれしい🙌

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

【10月まとめ】
●10/1 97.0kg
●10/31 95.0kg (-2.0kg)

スローペースだけど兼「無理はせずに正しいやり方を思い出す期間」でした

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

あっ！？記録メモ1日ズレてる！？なぁんでっ😣
えっじゃあもしかして全部ずーーっとズレてるんじゃん…明日は明日の欄にせな。
なぁによもう軽ーくガッカリ⤵️

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

夜はコンソメスープパスタ＜アイス(糖質OFF)な気持ちだったので、パスタも豆麺も諦めて糖質0g麺にした。良くはない。けどあすけんグラフはパズルみたいで楽しくやれてる。

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

●10/28(火)　95.0kg

94kg台早く見られますように👏

【朝】肉まん1個
【昼】ヤリイカ握り4貫
　　　いかゲソ握り4貫

忙しくてうまく野菜摂れず。残り1食でこんなに余地ある！ワクワク！なぁに食べよっかなー♪

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

自分を大切にする！
自分の人生を愛して進む！
自分のために生きるそのために今ダイエットを続けるんだ

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

初心を忘れないためにリポスト

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

結婚時は42kgだった。最初の過食原因は採卵痛。痛みと家庭ストレスをご褒美🍴でごまかし続けたけど、そもそも夫婦二人三脚人生なら55kgは増えなかったかも。共感スキル０夫は結婚しちゃイカンよね

私はもう自分を大切にする❗
自分の人生を愛して進む❗
自分の為ダイエット続けてく❗

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

●10/26　95.4kg

わからんように刻みながらのジグザグのグラフでOKなんだった👍
ダイエット復帰月、ゆるいが順調だと思う
週1でグラフ載せよう

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

能書き過多→ダイエット生活身について胸を張れる気持ちになったら、FFさん♡しに行きたいです。
・体重は毎日記録
・食事のPFCもグラフと数値で把握してから食べる
でコレが一番大事
【過食しないで続ける】
開始～今日まで続いていてます！

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

●10/23の体重　95.3kg

相変わらずあすけんも楽しい。まだポストが習慣になってない体重グラフも↓

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

糖質OFFうどん率高くて、糖質0g麺の使い方忘れてた。パスタ少量と混ぜてパスタ暗示で食べてたんだ。あすけんグラフもイイし記憶では調理もカンタン👏よし。

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

やっぱりあすけんって大事だね🎵大量満腹でも記録見ると自信と安心に繋がる！

マイペースで少しずつ、やめずにやってます😊

早く私生活にケリつけたい‼️

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

減量垢の再開に慣れずXでの記録習慣もなかなか😵
本日の体重と、たまに食べた物の写真・やった運動などを記録していこうと思います

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

過去の写真とあすけんをさかのぼってすぐ見れるよう記録中。忘れてることもレシピも徐々に思い出しながら。今も作ってるものもあるし忘れてたメニュー(すごくイイやつ！)もあった。

[ちぇり🍒(94.0) @blue91pink71]

・甘いの飲みたいなぁ果汁100飲みたいなぁ
　↓
・脂ののった肝臓を白っぽい感じでイメージ
　↓
・うん、飲まない！

を毎日続けてる。水分は水か無糖紅茶かフレーバー炭酸で生きてます。