butterflyblue

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

แค่ 2 นาที ดูคลิปนี้ให้จบ
คุณอาจจะช่วยชีวิต คนอื่นให้รอดได้

เพราะเหตุการณ์ที่มันไม่คาดคิดนั้นเกิดขึ้น
กับตัวเรา หรือ คนใกล้ตัวได้เสมอ

แต่ถ้าเรารู้วิธีการช่วยเหลือที่ถูกต้อง มันอาจจะ
ช่วยต่อชีวิต และ มีความหมายมากมาย
มหาศาล

ส่วนคลิปนี้นั้นเป็นคลิปสั้น 2 นาที
ช่วยสาธิตวิธีเบื้องต้น เมื่อมีคนอาหารติดคอ
ดีจนอยากเอามาบอกต่อ ขอบคุณ
คุณ oongtheduck ที่เอาแบ่งปันความรู้ดีๆ

[butterflyblue @bluelady6226]

@taew2482 สาธุค่ะ

[ดร.มะลิ อิงสุข @PhoneTeltech3]

🙏🙏🙏🪷

[วัดมเหยงคณ์ จ.พระนครศรีอยุธยา @WatMahaeyong]

ธรรมะอรุณสวัสดิ์...รับวันใหม่
.
หลักของการปฏิบัติ ย่อ ๆ มีอยู่ ๓ ข้อ

๑. ระลึกรู้สภาวธรรมที่กำลังปรากฏ
อย่างเช่น ความคิด ความนึก ความปรุงแต่ง
ความโกรธ ความเกลียด ความรัก ความชังกำลังปรากฏ
เป็นสภาวะที่กำลังปรากฏ
ให้กำหนดรู้

แต่มันต้องประกอบด้วย
๒. วางใจให้ถูกต้อง
วางใจที่ถูกต้องนี่สำคัญ
ก็คือต้องวางเฉย
วางใจเป็นกลาง วางเฉยเป็นอย่างดี ไม่ยินดียินร้าย
อันนี้ต้องไม่ลืม
ดูเขาเฉย ๆ ไม่ว่าอะไร
ปล่อยวาง วางเฉย
คอยเตือนใจอย่างนี้

๓. พิจารณาตามความเป็นจริง
อันนี้ที่มันจะได้ปัญญา
ต้องพิจารณาดู
เขาเปลี่ยนแปลง เขาดับไปไหม เขาหมดไป
มันไม่เที่ยง มันไม่ใช่ตัวตน มันบังคับไม่ได้
ปัญญามันเกิด

ดูความปรุงแต่ง
ที่สุดหยุดความปรุงแต่งได้
ความปรุงแต่งในจิตจะสลายลง ใจก็จะว่างลง
มันไม่ใช่เราไปจัดการเขาให้ว่าง
มันวางเฉย ปล่อยวาง มันว่างเอง
พอความปรุงแต่งมันสลายตัว ใจก็สงบ ว่าง

ธรรมบรรยาย ทุกข์
ณ วัดป่าเจ้าพระยา ชัยนาท
(๒๙ ธันวาคม ๒๕๖๕)
.
ธัมโมวาท โดยหลวงพ่อสุรศักดิ์ เขมรังสี
เจ้าอาวาสวัดมเหยงคณ์ พระนครศรีอยุธยา

[butterflyblue @bluelady6226]

@pjungnim เป็นการประทับตราที่ถั่วต้มมากค่ะ

[butterflyblue @bluelady6226]

@Yellowcardbee @maden4691 เข้าใจความรู้สึกที่ว่างเปล่านี้เลยค่ะ ไม่มีอะไรเยียวยาได้นอกจากเวลา แล้วยอมรับความจริงที่ว่า สิ่งที่เกิดมันคือเรื่องจริง กอดๆและให้กำลังใจให้คุณกลับมาเข้มแข็งได้เหมือนเดิมเร็วๆนะคะ

[butterflyblue @bluelady6226]

@Chainarong19921 โมทนาสาธุในธรรมทานนี้ด้วยนะคะ

[butterflyblue @bluelady6226]

@THEHaShTaG12 คารวะความอึดความเก่งของคุณเลยค่ะ สุโค่ยมากกกก🙇

[Gordon @GordonAlway]

เล่าเรื่องการลดไตรกลีเซอไรด์ไป ก็มีคำถามเรื่องการลด LDL เราตอบจากประสบการณ์ที่ศึกษาเกี่ยวกับการลด fat มาพอสมควร

การลด LDL ต้องทำควบคู่
1. ออกกำลังกาย

2. ไม่ทานอาหารที่เป็นวัตถุดิบในการสร้าง LDL เพิ่มมากขึ้น

วัตถุดิบในการสร้าง LDL ที่สำคัญ คือ ไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และคลอเรสเตอรอล มีมากใน เนื้อที่มีไขมันสัตว์แทรก ข้าวขาหมู หมูสามชั้นทอด ข้าวมันไก่ ชีส เนย เบเกอรี่ต่างๆ อาหารแปรรูป (ไส้กรอก แฮม และอื่นๆ)

และถึงจะทานอาหารดี แต่หากทานมากกว่าใช้ พลังงานที่เหลือจะถูกสะสมเป็นไกลโคเจน เป็นไขมันพอกตับ และตับอาจดึง LDL กลับจากเลือดช้าลงทำให้ LDL ลอยในเลือดสูงขึ้น

โดยสรุป คือ ออกกำลังกายเป็นหลัก + ทานอาหารที่มีไขมันดี คือไขมันไม่อิ่มตัว แทนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว และต้องทานน้อย จนร่างกายนำมาใช้หมดในแต่ละวัน LDL จึงมีโอกาสลดได้ในคนปกติ

“งดอาหารที่มีไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และคลอเรสเตอรอล สำคัญมากต่อการลด LDL ถ้าไม่ตัดอาหารที่มีไขมันเหล่านี้ออก จะลด LDL ได้ยากมากถึงไม่ได้เลย”

“ออกกำลังกายเป็นหลัก + เลือกไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัว + ไม่กินเกินพลังงานที่ใช้ + หากอ้วนลงพุงต้องลด นน“

🔴 ส่วนในคนไม่ปกติ มีกรรมพันธ์ไวต่อคลอเลสเตอรอล LDL ลดยาก ตับดึง LDL กลับได้น้อย ได้ช้า ต้องใช้วิธี

1. ลด LDL เก่าด้วยยา คือ ปรึกษาแพทย์เพื่อทานยาลด LDL เก่า
2. ไม่ทานอาหารที่เป็นวัตถุดิบในการสร้าง LDL เพิ่มมาก เพื่อลดการสร้าง LDL ใหม่

(ไข่ไก่ ไข่เป็ด ล้วนมีคลอเลสเตอรอลสูงมากๆ)

***************

นี่คือ 15 อันดับอาหารยอดนิยมของคนไทย ที่มี ไขมันอิ่มตัวสูง, ไขมันทรานส์, หรือ คอเลสเตอรอลสูง ซึ่งคนที่มีค่า LDL สูง ควร งดหรือลดอย่างมาก (โดยจัดเรียงจากอันตรายมาก → น้อยลง)

⸻

1. ของทอดจากน้ำมันทวนใช้ / น้ำมันปาล์ม

เช่น ปาท่องโก๋, ไก่ทอด, กล้วยทอด, หมูทอด, เฟรนช์ฟราย

ปัญหา ไขมันทรานส์ + ไขมันอิ่มตัวสูงมาก
ผลกระทบ เพิ่ม LDL, ลด HDL, ทำลายเยื่อบุหลอดเลือด

⸻

2. หมูกรอบ / หมูสามชั้นทอด / แคบหมู
ไขมันอิ่มตัวสูงมาก (โดยเฉพาะจากชั้นมันหมู)
คอเลสเตอรอลสูง
การทอดซ้ำยิ่งเพิ่มไขมันทรานส์

⸻

3. ขาหมู / พะโล้ / คากิ
หนังหมูและมันหมูให้ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง
หากตุ๋นด้วยซีอิ๊วและน้ำตาล จะเพิ่มแคลอรีมาก

⸻

4. อาหารฟาสต์ฟู้ด (เบอร์เกอร์, พิซซ่า, นักเก็ต, ไก่ทอด KFC ฯลฯ)
ไขมันอิ่มตัวและทรานส์สูงมาก
ใช้ชีสและเนื้อแปรรูป ซึ่งเพิ่มคอเลสเตอรอล

⸻

5. เนื้อวัวติดมัน / เนื้อย่างมันแทรก
ไขมันอิ่มตัวสูงกว่าปลาและไก่ 3–5 เท่า
โดยเฉพาะส่วนริบอาย, เสือร้องไห้, สันคอ

⸻

6. กะทิข้น / อาหารที่มีกะทิมาก
เช่น แกงเขียวหวาน, แกงเผ็ด, ขนมหวานกะทิ, พะแนง, ห่อหมก

ไขมันอิ่มตัวสูง (จากกรดลอริกและไมริสติก)
เพิ่ม LDL โดยตรง

⸻

7. เครื่องในสัตว์ (ตับ, ไต, หัวใจ, ไข่ปลา)
คอเลสเตอรอลสูงมาก (เช่น ตับหมู 370 mg/100g, ไข่ปลา >500 mg)

ไม่ควรเกิน 1–2 ครั้ง/เดือนสำหรับผู้มี LDL สูง

⸻

8. ไส้กรอก / ลูกชิ้น / หมูยอ / เบคอน / แฮม
มีทั้งไขมันอิ่มตัว, คอเลสเตอรอล, และโซเดียมสูง

บางชนิดใช้ไขมันสัตว์และน้ำมันปาล์ม

⸻

9. ขนมอบ-เบเกอรี่ / คุกกี้ / เค้ก / ครัวซองต์
ใช้เนย, มาการีน, ครีมเทียม → ไขมันทรานส์และอิ่มตัว

เพิ่ม LDL และไขมันรวมอย่างรวดเร็ว

⸻

10. ไข่แดง (โดยเฉพาะไข่เป็ด)
คอเลสเตอรอลสูง (ไข่เป็ด ~740 mg/100g, ไข่ไก่ ~370 mg)

คน LDL สูงควรจำกัด ≤3 ฟอง/สัปดาห์

⸻

11. เนย / ครีมเทียม / วิปครีม / ชีส
ไขมันอิ่มตัวสูงมาก (40–60% ของไขมันทั้งหมด) เพิ่ม LDL โดยตรง

⸻

12. ขนมไทยกะทิและไข่แดง

เช่น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง เม็ดขนุน ขนมหม้อแกง

รวมกันของกะทิ + ไข่แดง + น้ำตาล → LDL และพลังงานพุ่ง

⸻

13. นมข้นหวาน / ครีมเทียม / นมรสหวาน
มีทั้งไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูง
ทำให้น้ำหนักและ LDL เพิ่ม

⸻

14. ซอสครีม / ซุปครีม / พาสต้าแบบครีม
ใช้เนยและครีมมาก ไขมันอิ่มตัวสูงกว่าอาหารประเภทน้ำใส 3–5 เท่า

⸻

15. ขนมขบเคี้ยวทอดกรอบ (มันฝรั่งทอด, ข้าวเกรียบ, ป๊อปคอร์นเนย)
ใช้น้ำมันปาล์มและบางส่วนมีไขมันทรานส์
ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการแต่เพิ่ม LDL

⸻

สรุปแนวทางสำหรับคน LDL สูง
หลีกเลี่ยง ของทอด, ของมัน, เครื่องใน, กะทิ, เนื้อวัวติดมัน

ลดปริมาณ ไข่แดง, ชีส, เบเกอรี่, อาหารฟาสต์ฟู้ด

ทดแทนด้วย ปลา, เต้าหู้, ถั่ว, น้ำมันคาโนล่า, อาหารต้ม–นึ่ง–อบ

********

พูดถึงอาหารที่คนมี LDL สูงไม่ควรทานไปแล้ว มาดูว่าอาหารอะไรที่คนไทยคุ้นเคยและคนที่มีค่า LDL สูงทานได้กันบ้างดีกว่า

สำหรับคนที่มี LDL สูงเป้าหมายหลัก คือ
ลด ไขมันอิ่มตัว (saturated fat), คอเลสเตอรอล, และ ไขมันทรานส์ ให้เหลือน้อยที่สุด

โดยยังคงทานอาหารไทยที่อร่อยและคุ้นเคยได้

ต่อไปนี้คือ 15 เมนูอาหารไทยยอดนิยม ที่
- ไขมันอิ่มตัวต่ำ

[butterflyblue @bluelady6226]

@Hongtamnaiduag1 ขอคำทำนายจงบังเกิดเป็นผลกับตัวข้าพเจ้าโดยฉับไว และขอให้ผู้เปิดไพ่ได้รับความสุขเช่นเดียวกันด้วยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[butterflyblue @bluelady6226]

@Chainarong19921 สาธุค่ะ

[ผู้หญิงสารวน @KanidthaO]

ไม่มีใครเติบโต
โดยที่ไม่เคยร้องไห้

ไม่มีใครวิ่งได้
โดยไม่เคยหัดเดิน

และไม่มีใครเข้มแข็ง
โดยที่ไม่เคยอ่อนแอมาก่อน

เรื่องที่เรารู้สึกว่ายาก
และร้องไห้กับมันบ่อยๆ
มันอาจเป็นแค่การหัดเดิน
เพื่อที่จะเป็นนักวิ่งที่วิ่งได้ไกล

ในวันที่เราไม่อยากเจอ
มันอาจเป็นบทเรียนสำคัญ
สำหรับรอยยิ้มของวันพรุ่งนี้ก็ได้

ร้องไห้ไปก่อนก็ได้
พรุ่งนี้ค่อยยิ้มให้กว้างกว่าเดิม

ล้มไปก่อนก็ได้
พรุ่งนี้ค่อยลุกและเดินต่อ

ถึงมันจะเหนื่อย
ก็ไม่เป็นไรนะ

มันไม่ใช่จุดจบหรอก
มันเป็นแค่จุดเริ่มต้น
ของเรื่องดีๆเท่านั้นเอง

[butterflyblue @bluelady6226]

@Chainarong19921 โมทนาสาธุในกุศลที่ทุกคนทำด้วยนะคะ สาธุๆๆ

[butterflyblue @bluelady6226]

@_KDKT_ คนหนึ่งกรน คนหนึ่งละเมอ อีกคนตด อืมมมม เข้าใจแล้ว ทำไมแยกห้องนอนกันทุกทริป 😂

[butterflyblue @bluelady6226]

@Chainarong19921 ร่วมบุญด้วยค่ะ ขอบคุญที่เป็นสะพานบุญนะคะ

[butterflyblue @bluelady6226]

@saxingxing แรงดึงดูดอะเนอะ🫢

[ลินไทยเปย์✨ @MilinKittimaW]

พอดีเปิดเข้าไปฟังแล้วทางช่องทำไฟล์ บทสวดแจกค่ะ เรียบเรียงมาหลายบทเลยค่ะ

บทสวดพระปริตร
https://t.co/VoBpTJJU3F

เครดิต ช่อง
มณีนาคา ศรัทธาแห่งบุญ
https://t.co/uNUNOyfSJH

[butterflyblue @bluelady6226]

@tcynmsmt ทำไมนดไม่แซวพี่คลตอนขี่หลังพจข้ามน้ำนะ อันนี้ความทรงจำบ้าของคนดูอย่างเราล่ะ🫢

[butterflyblue @bluelady6226]

@somsomnw สาธุ

[butterflyblue @bluelady6226]

@klamsd22 สาธุค่ะ