Radith Putra

@MakeMePowerFun | Magician | love Red | Magic Consultant | Coffee Addict | Magic is my Life ^^

[Radith Putra @boTaxRed]

Bench press bukan sekadar angkat beban, tapi investasi buat tubuh.
Latihan ini bantu memperkuat otot dada, bahu, dan lengan, sekaligus meningkatkan power dan stabilitas tubuh bagian atas. Postur jadi lebih tegap, performa olahraga lain ikut naik, dan rasa percaya diri.

[Radith Putra @boTaxRed]

“Kadang kita sibuk ngejar banyak hal, sampai lupa satu hal penting: kesehatan diri sendiri. Padahal, tanpa tubuh yang sehat, semua jadi terasa lebih berat. Mulai dari hal kecil aja hari ini… minum air yang cukup, istirahat yang cukup, dan jangan lupa senyum 😁😁.”

[Radith Putra @boTaxRed]

Kenapa suka banget olahraga dari dulu?? yaa karna hadist ini "Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih Allah cintai daripada mukmin yang lemah" (HR. Muslim).

[Radith Putra @boTaxRed]

GA PERLU NGATAIN KAYA ANJING KEPADA MEREKA YANG OBESITAS DENGAN ALASAN EDUKASI. CAPER AMAT!!!

[Radith Putra @boTaxRed]

Kardio adalah jenis olahraga aerobik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan secara ritmis untuk melatih jantung dan paru-paru, membakar kalori, meningkatkan stamina, serta menjaga kesehatan jantung, dengan contohnya seperti lari, bersepeda, berenang.

[Radith Putra @boTaxRed]

Hyrox adalah sebuah konsep latihan kebugaran yang menggabungkan lari dengan latihan fungsional. Hyrox dirancang untuk meningkatkan kekuatan, ketahanan, dan kebugaran secara keseluruhan. Tujuan dari Hyrox adalah untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

[Radith Putra @boTaxRed]

GA ADA!!!! GA ADA GERAKAN WAJIB DI GYM!!! SEMUA GERAKAN ADA MANFAATNYA...

[Radith Putra @boTaxRed]

20 tahun lagi dari 2025 itu 2045 kira2 kita umur berapa? semoga masih diberikan umur panjang yaa. selagi diberikan umur panjang jangan lupa kesehatan kita jaga yaa teman2 ✌✌ #happyweekend

[Radith Putra @boTaxRed]

Sarcopenia atau sarkopenia adalah kondisi berkurangnya massa, fungsi, dan kekuatan otot sebagai akibat dari penuaan.
Manusia pada umumnya akan kehilangan massa otot sebanyak 3–5% setiap 10 tahun setelah usianya di atas 30 tahun.

[Radith Putra @boTaxRed]

Ga ada gerakan wajib saat kita latihan beban, semua tergantung pada otot yang mau kita latih. ga ada salah benar juga pada gerakan angkat beban,karena tergantung dengan struktur tubuh manusia beda-beda.

[Radith Putra @boTaxRed]

terobos lampu merah, buang sampah sembarangan, ngerokok sambil bawa motor nah itu ASIAN VALUE

[Radith Putra @boTaxRed]

Ada 2 jenis program pada latihan kekuatan yaitu SPLIT TRAINING dan FULL BODY WORKOUT.
• SPLIT TRAINING :
- muscle group.
- upper-lower body.
- push-pull-leg.
• FULL BODY WORKOUT
- full body workout.
- circuit training.

[Radith Putra @boTaxRed]

Kontraksi otot terbagi menjadi 3 :
1. ISOMETRIK , kontraksi otot tetap dan tidak ada pergerakan pada sendi.
2. ISOTONIK, otot memanjang (eksentrik) dan memendek (konsentrik). ada pergerakan pada sendi.
3. ISOKINETIK artinya kecepatan kontraksi otot yang konstan. cth saat mengayuh

[Radith Putra @boTaxRed]

Ada 2 jenis peregangan yg berhubungan dengan olahraga :
1. Peregangan STATIS. adalah meregangkan bagian otot yg dilakukan secara perlahan hingga terjadi peregangan.
2. Peregangan DINAMIS. dilakukan dengan menggerakan anggota tubuh tertentu secara berulang,berkesinambungan,teratur

[Radith Putra @boTaxRed]

apa itu Progression dan Regression??
- Regresi adalah cara yg bermanfaat untuk menghindarkan klien/kita dari cidera dan sbg transisi sblm ke gerakan yg lbh kompleks.
- Progresi adalah saat dimana suatu gerakan sdh terlalu mudah dilakukan maka kesulitannya akan ditingkatkan.

[Radith Putra @boTaxRed]

Variasi gerakan latihan kekuatan dapat dikategorikan menjadi 2 :
- Compound exercise.
Melibatkan banyak kelompok otot dan lebih dari satu sendi. (cth: Squat,deadlift)
- Isolation exercise.
Melibatkan satu kelompok otot dan satu persendian. (cth =Bicep curl,hamstring curl)

[Radith Putra @boTaxRed]

Semakin tinggi massa otot mu, semakin tinggi metabolisme tubuhmu, semakin banyak jatah kalori harianmu, semakin banyak kamu bisa makan tanpa takut jadi gemuk. 😎

[Radith Putra @boTaxRed]

Definisi SEHAT dan BUGAR.
SEHAT : Keadaan sehat baik secara fisik,mental spiritual maupun sosial.

BUGAR : Kemampuan tubuh untuk melakuka n kegiatan sehari2 dgn penuh energi setelah menyelesaikan kegiatan masih memiliki semangat dan tenaga.

[Radith Putra @boTaxRed]

Manfaat latihan beban dapat merubah tubuh dalam segi :
- Morfologis = Perubahan pada bentuk atau tampilan fisik yg tampak dgn kasat mata.
- Fisiologi = Perubahan pada fungsi tubuh menjadi lebih baik/bagus.
- Psikologis = Perubahan pada mental dan kepribadian lebih PD.

[Radith Putra @boTaxRed]

Target otot saat melakukan Squat :
- Front = Good for the glutes dan quadriceps.
- High bar back = Better for quadriceps.
- Low bar back = Great for the glutes dan adductors.