ง่วง...แต่นอนไม่หลับ

[เรื่องเล่าเช้านี้ @MorningNewsTV3]

นายแน่มาก! “เนเน่ รอยัล” ลั่น ตอนนี้หนูยังไม่ดัง อยากเป็นร็อกสตาร์ระดับโลก มีเวิลด์ทัวร์ทั่วโลก คอแลปกับศิลปินวงตำนาน ฝากถึงทุกคนที่มีความฝัน ต้องหาทางหาสไตล์ที่ชอบในแบบของ��ัวเอง อย่าฝืนเลียนแบบใคร ซ้อมให้หนักและขึ้นเวทีให้ได้
.
“เนเน่ รอยัล” สาวน้อยวัย 16 ปี ให้สัมภาษณ์ในรายการกรรมกรข่าวคุยนอกจอ เปิดใจหลังคว้าแชมป์ America's Got Talent ที่สหรัฐอเมริกามาได้ โดยยอมรับว่าวันนั้นที่ขึ้นเวทีไม่ได้คิดด้วยซ้ำว่าจะคว้าแชมป์ คิดแค่เพียงแสดงโชว์ของตัวเองให้ดีที่สุด ภูมิใจมากๆ ที่ได้โชว์ในรอบไฟนอล แต่พอประกาศว่าได้แชมป์ก็รู้สึกเป็นลมไปเลย ส่วนเ��ินรางวัลตัดสินใจรับแบบก้อนเดียวจบ
.
เมื่อถามว่ารู้สึกยังไงที่ตอนนี้ตัวเองดังแล้ว เนเน่ กล่าวว่า “ในใจหนู หนูยังไม่ดัง หนูจะพยายามทำความฝันไปเรื่อยๆ อยากเป็นร็อกสตาร์ระดับโลก วางแผนทำอัลบั้มสากลด��วยตัวเอง มีเวิลด์ทัวร์ทั่วโลก คอแลปกับศิลปินวงตำนานมากๆ”
.
พร้อมฝากถึงคนที่มีความฝันว่า “จะบอกเด็กๆ และผู้ใหญ่ทุกคน ถ้าเราอยากทำความฝันให้เป็นจริง ต้องซ้อมและหาสไตล์ตัวเองให้เจอ ไม่ควรเลียนแบบคนอื่น จะทำให้เราฝืน ไม่มั่นใจตัวเอง เราต้องหาสไตล์ตัวเองให้เจอว่าชอบแบบไหน หาเครื่องดนตรีที่เราอยากเล่นมากที่สุด ซ้อมอย่างเดียว ซ้อมทุกวัน ทุกวันหนูก็ยังซ้อมอ��ู่ และสุดท้ายสำคัญที่สุด เวที ไม่ว่าเวทีจะเล็กก็โชว์เลยค่ะ เพื่อให้เรามั่นใจ เล่นกับผู้คนวนไปเรื่อยๆ” แชมป์ America's Got Talent กล่าว...

#เรื่องเล่าเช้านี้ #ครอบครัวข่าว3 #กรรมกรข่าวคุยนอกจอ #เนเน่รอยัล #NeneRoyal

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

สควอทที่สบายที่สุดในโลก!
ไวรัลเคล็ดลับปั้นหุ่นฟิต แค่ย่อตื้น ๆ วันละ 30 ครั้ง
ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน แต่เบิร์นไขมันจริง

ลืมภาพการสคว��ทจนขาพับปวดเข่าไปได้เลย
เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ออกมาแนะนำ "สควอทที่สบายที่สุดในโลก" (The World's Easiest Squat) ในรายการโทรทัศน์

โดยเผยเคล็ดลับการไดเอตที่ไม่ล้มเหลวว่า ไม่จำเป็นต้องย่อตัวลงไปลึก ๆ ให้ทรมาน เพียงแค่ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงสั้น ๆ เบา ๆ วันละ 30 ครั้งเท่านั้น

งานนี้เหล่าแขกรับเชิญในรายการได้ลองทำตามตอ���แรกถึงกับงงว่าแค่นี้จะได้ผลจริงหรือ

แต่พอทำต่อเนื่องเพียงไม่กี่สิบวินาที กลับเริ่มรู้สึกตึงและเมื่อยกล้ามเนื้อขาขึ้นมาทันที

จนทุกคนลงความเห็นว่านี่คือท่าที่ทำง่ายมาก สามารถแทรกไว้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืนย่อระห��่างตากผ้า หรือระหว่างทำกับข้าวในครัวได้สบาย ๆ

จิตวิทยาการสร้างนิสัย (Micro-habits)

สาเหตุอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิกการออกกำลังกาย คือความรู้สึกเหนื่อยและทรมานตั้งแต่เริ่มต้น การใช้ท่า "สควอทตื้น" เป็นการลดแรงต้านของสมอง ทำให้ร่างกายยอมเริ่มทำโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ เมื่อทำได้ง่าย ก็จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน

ขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ (Large Muscle Activation)

แม้จะเป็นการย่อตื้น ๆ แต่ช่วงต้นขา (Quadriceps) และสะโพก (Glutes) ถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การขยับซ้ำ ๆ 30 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Energy Expenditure) และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจากช่วงล่างกลับสู่หัวใจได้ทันที

เซฟข้อเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ

ท่านี้ลดแรงกดบนกระดูกสะบ้าและข้อต่อหัวเข่าได้เกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงวัย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ
📹: รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น

[Thidakarn @thidakarn]

นมโปรตีนสูง ดีต่อสุขภาพไหม?

1. วิธีการผลิต ถ้าโปรตีนสูงจาก Ultra-filtered คือกรองจนโปรตีนเข้มข้น ไม่จัดเป็น UPF (Ultra-processed foods) แต่ถ้าโปรตีนสูงจากเติมเวย์ ผงโปรตีน จัดเป็น UPF ตามหลัก NOVA

2. ส่วนประกอบ ถ้ามีน้ำตาลสูง สารให้ความหวานหลายชนิด อาจไม่ใช่ทางเลือกเพื่อสุขภาพ

3. สำหรับคนกินได้น้อย สูงอายุ กล้ามเนื้อน้อย หรือฉีด GLP1 แล้วต้องกินโปรตีนเยอะ นมโปรตีนสูงจัดเป็นทางเลือก แต่คนที่กินโปรตีนจากอาหารแหล่งอื่นๆได้พอแล้ว ไม่จำเป็นต้องกินนมโปรตีนสูง

[ѴѺҎ @MrVop]

ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคนเทอร์เบอรีไครสต์เชิร์ชในสหราชอาณาจักร ตีพิมพ์การศึกษาในวารสาร BMJ Open Sport & Exercise Medicine ชี้ว่าการฝึกออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ (isometric exercise training หรือ IET) ซึ่งเป็นการเกร็งท่าทางใดท่า���างหนึ่งค้างไว้ไม่กี่นาที เช่น ยืนพิงกำแพงในท่าสควอต ทำแพลงก์ หรือกำมือออกแรงบีบ ช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วยการฝึกเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ

https://t.co/Z8JbEcNByC

[Fairy Logue Official @Fairy_Logue]

⊹ ࣪˖ ┈┈ ˖ ࣪⊹ ┈┈⊹ ࣪˖ ┈┈˖ ࣪⊹

🧚🏻 𝐘𝐨𝐮𝐓𝐮𝐛𝐞 𝐔𝐏 🧚🏻

⊹ ࣪˖ ┈┈ ˖ ࣪⊹ ┈┈⊹ ࣪˖ ┈┈˖ ࣪⊹

【グッズ紹介】Fairy Logue初のグッズを全部紹介🪄💞

https://t.co/mxoDMDfLgF

Fairy Logue初のグッズが完成しました🪄♡

初めて自分のグッズを見たメンバーの様子が見れちゃいます👀✨

10月4日（日）開催予定のデビュー���イブで
お揃いにしてくれると嬉しいです🧚⊹ ࣪ ˖

是非ご覧ください🫶🏻

#FairyLogue
#フェアリーローグ
#フェアログ

[เรื่องเล่าเช้านี้ @MorningNewsTV3]

“แอดมินท๊อป เรารักแปดริ้ว” จับมือ “น้องธีร์” นักเรียน ม.6 ใช้เวลา 4 ชม. พัฒนาแอปเว็บรายงานน้ำท่วมฉะเชิ��เทราแบบเรียลไทม์ พร้อมเชื่อมต่อกล้องวงจรปิดเทศบาล หวังให้ข้อมูลเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือช่วยชีวิตผู้ประสบภัย

อ่านข่าว : https://t.co/82IlcrSpke

#เรื่องเล่าเช้านี้ #ครอบครัวข่าว3 #ข่าวภูมิภาค #น้ำท่วม

[เรื่องเล่าเช้านี้ @MorningNewsTV3]

สร้างประวัติศาสตร์! “วิว กุลวุฒิ” คว้าเหรียญทอง แบดมินตันชายเดี่ยว เอเชียนเกม���์ได้สำเร็จเป็นครั้งแรก

โดยชัยชนะครั้งนี้ กุลวุฒิ ลงแข่งรอบชิงชนะเลิศ พบกับ โลห์ เคียน ยิว นักกีฬาสิงคโปร์ ก่อนจะทำผลงานได้อย่างยอดเยี่ยม เอาชนะไป 2-0 เกม 21-12, 21-16

กลายเป็นนักกีฬาไทยคนแรกที่คว้าเหรียญทองแบดมินตันชายเดี่ยว นับตั้งแต่เริ่มมีการบรรจุแข่งกีฬาแบดมินตันในเอเชียนเกมส์เมื่อปี 1962

#เรื่องเล่าเช้านี้ #ครอบครัวข่าว3 #ข่าวกีฬา #เอเชียนเกมส์2026

[ด.ช.Viktor⚡️ @poletvik17]

ชายที่เกิดมาเพื่อเป็นตำนานวงการแบดมินตันไทย

2017,18,19—แชมป์เยาวชนโลก 3 สมัย
2021—รองแชมป์เวิลทัวร์ไฟนอล
2022,25—รองแชมป์โลก
2023—แชมป์โลก
2024—รองแชมป์โอลิมปิก
2025—แชมป์เอเชีย
2026—แชมป์เอเชียนเก���ส์🏅✨✨

#วิวกุลวุฒิ #แบดมินตัน #เอเชี่ยนเกมส์2026

[北沢蘭 (FairyLogue) @ran_kitazawa]

1週間後にデビューする新人アイドル💜

[北沢蘭 (FairyLogue) @ran_kitazawa]

いつもよりお姉さんっぽい？ 🐈‍⬛

[Viu Thailand @Viu_TH]

📌 วาไรตี้ใหม่ #ThisisHyunmooRoad
ซับไทยตอนแรก ดูได้แล้วที่ Viu https://t.co/wPG4HP7oCi

ฮยอนมูกับอีจุนบินไปยังดานัง ประเทศเวียดนาม ในเมืองตากอากาศที่คนเกาหลีเรียกว่า "ดานังแห่งจังหวัดคยองกี" ซึ่งนักท่องเที่ยวชาวเกาหลีแห่กันไปจำนวนนับไม่ถ้วน พวกเขาตั้งเป้าหมายว่าจะ���ลบหลีกคนเกาหลีให้ได้ เพื่อบรรลุจุดมุ่งหมายนี้ ทั้งสองจะไปยังร้านอาหาร คาเฟ่ และสถานที่สุดฮอตที่คนท้องถิ่นแนะนำเท่านั้น หรือไม่ก็เป็นที่ที่พวกเขาบังเอิญไปเจอ หลังจากลองกินอาหารแหวกแนว

#Viuอ่านว่าวิว #ViuดูฟรีบนTV #ซีรีส์เกาหลีที่Viu

[北沢蘭 (FairyLogue) @ran_kitazawa]

タイのホテル素敵だった🇹🇭

[北沢蘭 (FairyLogue) @ran_kitazawa]

本日誕生日を迎えました🎂

この一年は、たくさんの方に支えていただき、頑張ってきたことが形になった一年でした。

ずっと夢見ていたアイドルとしても、新しいスタートを切ることができました💜

ここからは始めたことをもっと磨いて大きくしていきたい!

今年も北沢蘭をよろしくね!

#FairyLogue

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ทำไมเดี๋ยวนี้เรามักเจอคนที่ปวดเข่ากันตั้งแต่อายุยังน้อย? 😳 ใจยินดีพาไปฟัง��ำตอบกัน~

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

การเดิน สำคัญพอๆ กับการกินข้าว การหายใจ
เพราะมันอยู่กับเราทุกวัน ทุกก้าว 🚶🏻‍♀️

หลายคนอาจสงสัยว่า ก็เดินมาตั้งแต่เด็ก ทำไมต้องมาหัดเดินใหม่?
เพราะจริงๆ แล้ว เดินได้ กับ เดินดี ไม่ใช่เรื่องเดี���วกันค่ะ

[Purplee💜 @Purpleej3dy]

จะบอกว่าของที่ไทยมี ครีมแต้มติ่งเนื้อ ซองละ 89฿ใครมีปัญหาติ่งเนื้อ ไฝ แล้วงบน้อยไม่อยากเสียเงินไปเลเซอร์แพงๆ ต้องลอง ครีมแต้มติ่งเนื้ออันนี้ Wanphlai แต้มทิ้งไว้ตอนนอน ตื่นเช้ามาลอกออก ติ่งเนื้อหลุดออกมาหลุดจริง แต่คอจะแดงหน่อย 2-3 วันหายผิวเรียบกริ้บ สะใจมากกกกไม่จกตา

[Phatta_wan @bhatranits]

เรียนออนไลน์ตามคอร์สของมหาลัยก็ได้นะ ฟรีด้วย บางที่มีคอร์สสอนหลายภาษาเลย แต่ถ้าเริ่มเรียนจีน แนะนำคอร์สนี้สอนตั้งแต่พินอิน การออกเสียง และการเขียนอักษรจีน เหมาะกับคนเริ่มจากศูนย์เลย ที่ชอบคือเรียนจบแล้วมีใบรับรองให้ด้วย ถ้าสอบผ่านเกณฑ์ 80% 📚🇨🇳

ใคร��ำลังมองหาคอร์สเรียนจีนดี ๆ อยากปูพื้นฐานให้แน่นแนะนำเลย เวลาประมาณ 7 ชม. แนะนำเรียนอย่างน้อยสัปดาห์/1 ชม.ก็ได้นะ

ภาษาจีนในชีวิตประจำวัน
https://t.co/4G6jRprdRR

[Gemi-nine ⛅️🌷🍀 @9nine0625]

ต้นโพสต์ว่าขำแล้ว อ่านคอมเม้นกุขำจนสำลักข้าว เป็นคนไทยสนุกเกินนนนน 55555555555555555555555

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ปวดสลักเพชร!! ลองแก้ด้วย 3 ท่านี้ คลายตึงได้สุดๆ👍

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

เล่นโทรศัพท์ ทำงานหน้าคอมติดๆกันหลายชม. จนสรีระโค้งงอไปด้านหน้า แต่ถ้าปล่อยไว้นานก็อาจจะกระทบต่อชีวิตประจำวันหลายอย่าง ลองออกกำลังกายด้วยท่าดึงไหล่กลับ มา โดยเริ่มจากท่าพวกนี้ดูนะคะ😊