.B ft.พิจ้านนุงป๋อ

อยากได้พี่จุนนนนน @weareoneexo ได้ยินไหมมมมมม

[.B ft.พิจ้านนุงป๋อ @braveB_m]

ขอบคุณที่เป็นความสุขให้เรานะคับบบบบ #BeyondLIVE_BAEKHYUN_LIGHT

[มะมี้จีฮุน💛มุเม้ว💖WOODZ💙🧡 @kaitokung1412]

อานนี้ขอแชร์ที่เคยเรียนมา เผื่อมีประโยชน์ฮะ
https://t.co/K49wla5ufJ

[B​ o​ m'B @boms_bay]

โปรแกรมก็ไม่เก่ง เข้าสังคมก็ไม่เก่ง สรุปมึงเก่งอะไรบ้าง หรือมีแต่ปากเก่ง

[เด็กชายคำคม @Dekchaikumkom]

ให้มันโสดแต่กุเถอะ 🥲

[SPARK. @SPARK_61]

จะบ้า 5555555555555555

[.jgj @jiewliewnjiggo]

กระสุนหมูคัมแบค!!!

[knowyou @knowyouuuuu]

พระพิรุณ เค้ามีปฏิทินโลกมนุษย์ในการทำงานไหมนะ วันศุกร์ทีไร พี่แกสาดให้สมาชิกตลอด

[🐰กรูจะแจ้ง 🎸 @jihoonny001]

ทุกคน ทำท่านี้กัน นอกจากจะยืดหลังให้ตรง ได้เอว ได้หน้าท้อง ได้ระบมทั้งตัว 😆
เราไม่ชอบวิ่ง เราเลยจะเน้นท่านอนเป็นหลัก สมัยก่อนทำไม่ได้เลย ปวดหลัง ทำบ่อยๆ มันจะชินนะ
กดตามแอคเพื่อนญี่ปุ่นไว้ก็ดีนะ เขามีท่าออกกำลังกายดีๆ เยอะเลย

[babe @maddyzbad]

📍ทริคออกกำลังกายสำหรับคนที่อยากลดไขมัน **น้ำหนักลงช้า แต่สัดส่วนลงไว! 🔥💪🏼🏋🏼‍♀️

1.ให้เวทเป็นพระเอก + คาร์ดิโอเป็นตัวเสริม ถ้าอยากลดไขมันพร้อมรักษากล้ามเนื้อ!

• เวท 3-5 วัน/สัปดาห์
• คาร์ดิโอเกือบทุกวัน ( ส่วนตัวเดินไม่ถึง 10k + ทำงานไม่ค่อยขยับตัว )
• พักเวท 2 วัน

ท่าหลัก ๆ ที่เล่นในยิม ใช้ แมชชีน
leg press / squat / hip thrust / leg curl / hip abduction/ lat pulldown / chest press / shoulder press

( แต่ละท่าใช้น้ำหนักเอาเท่าที่ไหว เล่น 4 เซ็ต 8-15 ครั้งต่อเซ็ต )

**ไม่ต้องกลัวว่าเวทแล้วจะตัวใหญ่ เพราะการมีมวลกล้ามเนื้อช่วยให้รูปร่างดูกระชับขึ้นตอนลดไขมัน ไม่ย้วย!!! 💪🏼

2.คาร์ดิโอไม่จำเป็นต้องทำหนักทุกครั้ง
เลือกตามพลังงานชีวิตของวันนั้นได้เลย

-วันเหนื่อย/นอนน้อย 😴 → เดินชัน ปรับ 12-15 / ความเร็ว 3.5 (30–40 นาที)
- 🫶🏻 อยากคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำ แต่เบรินแคลดีมาก → elliptical เดินวงรี 30-1 ชั่วโมง **ตัวนี้บ่อยสุด
- วันไหนฟิตจัดๆ 🔥 อยากได้ความเข้มข้น → rowing 15– 30 นาที
-วันอยู่บ้านไม่ไปยิม โดดเชือก 1000 ครั้ง แบ่งเป็น 100 ครั้ง 10 เซ็ต 🥹+ เวทเองตามคลิป

ปล. ออกกำลังกายคุมอาหารมาเป็นปีแน้ว เริ่มต้นจาก 90 แต่พึ่งมาเข้ายิมจริงจังปลายปีที่แล้ว จน จาก 90—> 69 kg 💪🏼

[m.🍒 @ponilizz]

เอาแค่พอฟิ�� ๆ อย่าไปอินคั้บ สมาชิก

[หม่าม๊าของวีวี่ 🧡🐶 @overthehuns]

“ผมมีชีวิตอยู่เพื่อ EXO-L — ปาร์ค ชานยอล”
😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[PUPE @Pupehappy___]

หมดปัญหาคนตัดต่อคลิปไม่เก่งมาก 😭

[น้อนไดโนหมู 🦕 @littlepdiary]

คลิปออกกำลังกายของใครลดหน้าท้องได้ไว ๆ บ้างคะ พุงหมาน้อยจะกลายเป็นหมาใหญ่แล้วอะ

[开 @nothingonini]

😭😭😭😭😭

[Gracelyn•🐻‍❄️ @PEACHYPRIIY]

“งานเก่ายังไม่เสร็จ งานใหม่เสด็จมารอแล้ว” กุตราย555555555555555555555555

[₍^. .^₎⟆⋆˚🐾˖°ᨐᵉᵒʷ @cocofinfin]

คนไทยทำไมเป็นงี้วะ🤣🤣🤣

[doream♡¹² @drkyung1216]

อดีตชาติของ EXO
พี่ชานยอล : ชายชาติทหาร มีสหายร่วมทุกข์ร่วมสุข เป็นทหารจนอายุ 40 กว่า ตายคนเดียวแบบมีหมาอยู่ข้าง ๆ ไม่มีครอบครัว
จงอิน : ใส่เดรสสีขาว รองเท้าหนัง ถูกขังจากพ่น ๆ มีไฟ มีคนตัวเล็กมาช่วยตกหลุมรักเขา แ���่ไม่มีค.สุข เพราะผัวไม่ทำงาน รักสำราญ มีเพื่อนเป็นผัก แล้วก็เต้นสนุกตลอด
5555555555555555 ขำเกือบตาย แล้วดูคนตัดต่อ

[Purich | FOREXMONDAY @kun_purich]

ข่าวด่วน

🇷🇺 รัสเซียเปิดฉากโจมตีครั้งใหญ่ในช่วงกลางคืนต่อยูเครน ด้วยขีปนาวุธและโดรนโจมตีเป้าหมายหลายแห่ง

ท่ามกลางเสียงคำรามของระเบิด มอสโกส่งข้อความที่ชัดเจน:

รัสเซียไม่ยอมถอย
สงครามเข้าสู่ระยะอันตรายอีกขั้นหนึ่ง 🇺🇦

['KNOCK KNOCK!' @knockknock0408]

CHANYEOL - OKCS weibo

[ทานตะวันของดวงอาทิตย์🌻🌞 @Aunasuwannee]

เข้าใจ!!!!!!!!!!!!
เข้าใจพี่ตู่ทุกอย่างเลยค๊าาาาาาาาาาาาาาา

🤭🤭

[ชานไบเล่ @5jmych]

#.คนไทยในต่างแดน #.คิดฮอดบ้าน