.B ft.พิจ้านนุงป๋อ

อยากได้พี่จุนนนนน @weareoneexo ได้ยินไหมมมมมม

[.B ft.พิจ้านนุงป๋อ @braveB_m]

ขอบคุณที่เป็นความสุขให้เรานะคับบบบบ #BeyondLIVE_BAEKHYUN_LIGHT

[yi. @drycoffeerain]

กุให้การทำ canva ในไอแพดเปนสิ่งที่ทุเรสที่สุดที่เคยเจอมา

[🍒 พอสอ. @iamporsor]

ตุลาคมนี้จะนำพาความสำเร็จมาให้
ตุลาคมนี้จะนำพาโชคลาภมาให้
ตุลาคมนี้จะนำพาความสุขมาให้
ตุลาคมนี้จะนำพาความมั่งคั่งมาให้
ตุลาคมนี้จะนำพาพลังงานใหม่ๆ มาให้
ตุลาคมนี้จะนำพาความโชคดีมาให้
ตุลาคมนี้จะนำพาโอกาสใหม่ๆ มาให้คุณ ✨

[• ว้ายย อิอิอรุ่มอุ้ยอุ้ป🤭 @Mkkwnss]

ลิซ่าหลั่งน้ำตา!! ชนะ BEST POP ย้ำ BEST KPOP !!! สถิติใหม่ในประวัติศาสตร์ เป็น “ ศิลปินชาวไทยคนแรก และศิลปินเดี่ยวจาก K-pop คนแรกเพียงคนเดียว ที่คว้ารางวัล BEST POP บนเวที MTV VMAs ไม่ไหวจีงร้องไห้ตาม ในฐานะคนไทย กูโคตรภูมิใจเลยว้ะ😭🇹🇭

#LISAisBACK_VMAs

[vousjay @vousjay]

ลิซ่า แสดงเพลง sawadika ที่งาน #VMAs ร้องสด แรพ เต้น โชว์การแสดงมีทั้งซีนมวยแอคชั่น ตุ๊กตุ๊ก ป้ายสวัสดีค่ะ พรีเซนไทยแลนด์ มิกซ์เพลงใหม่ ความเป็นศิลปินและนักแสดงของชีแพชชั่นแรงมาก เพอฟอมแน่นจัดไม่หลุดเลย ออลราวเด้อตัวจริง ชีได้ทำทุกอย่างผ่านโชว์เดียวด้วยซ้ำ

[lumai @looookmai]

ว้าว ตรงอยู่นะ แบบทดสอบจิตวิทยาจากท่านอนล่ะ

โดยให้ลองเลือกท่านอนที่นอนบ่อยและใกล้เคียงกับตัวคุณมากที่สุดตามความรู้สึกแรก

คุณอาจได้รู้ถึงตัวตนที่แท้จริงที่ซ่อนอยู่ภายในของตัวเองก็ได้

มีเฉลยแต่ละแบบใน reply นะ

[มะมี้จีฮุน💛มุเม้ว💖WOODZ💙🧡 @kaitokung1412]

อานนี้ขอแชร์ที่เคยเรียนมา เผื่อมีประโยชน์ฮะ
https://t.co/K49wla5ufJ

[B​ o​ m'B @boms_bay]

โปรแกรมก็ไม่เก่ง เข้าสังคมก็ไม่เก่ง สรุปมึงเก่งอะไรบ้าง หรือมีแต่ปากเก่ง

[เด็กชายคำคม @Dekchaikumkom]

ให้มันโสดแต่กุเถอะ 🥲

[SPARK. @SPARK_61]

จะบ้า 5555555555555555

[.jgj @jiewliewnjiggo]

กระสุนหมูคัมแบค!!!

[knowyou @knowyouuuuu]

พระพิรุณ เค้ามีปฏิทินโลกมนุษย์ในการทำงานไหมนะ วันศุกร์ทีไร พี่แกสาดให้สมาชิกตลอด

[🐰กรูจะแจ้ง 🎸 @jihoonny001]

ทุกคน ทำท่านี้กัน นอกจากจะยืดหลังให้ตรง ได้เอว ได้หน้าท้อง ได้ระบมทั้งตัว 😆
เราไม่ชอบวิ่ง เราเลยจะเน้นท่านอนเป็นหลัก สมัยก่อนทำไม่ได้เลย ปวดหลัง ทำบ่อยๆ มันจะชินนะ
กดตามแอคเพื่อนญี่ปุ่นไว้ก็ดีนะ เขามีท่าออกกำลังกายดีๆ เยอะเลย

[babe @maddyzbad]

📍ทริคออกกำลังกายสำหรับคนที่อยากลดไขมัน **น้ำหนักลงช้า แต่สัดส่วนลงไว! 🔥💪🏼🏋🏼‍♀️

1.ให้เวทเป็นพระเอก + คาร์ดิโอเป็นตัวเสริม ถ้าอยากลดไขมันพร้อมรักษากล้ามเนื้อ!

• เวท 3-5 วัน/สัปดาห์
• คาร์ดิโอเกือบทุกวัน ( ส่วนตัวเดินไม่ถึง 10k + ทำงานไม่ค่อยขยับตัว )
• พักเวท 2 วัน

ท่าหลัก ๆ ที่เล่นในยิม ใช้ แมชชีน
leg press / squat / hip thrust / leg curl / hip abduction/ lat pulldown / chest press / shoulder press

( แต่ละท่าใช้น้ำหนักเอาเท่าที่ไหว เล่น 4 เซ็ต 8-15 ครั้งต่อเซ็ต )

**ไม่ต้องกลัวว่าเวทแล้วจะตัวใหญ่ เพราะการมีมวลกล้ามเนื้อช่วยให้รูปร่างดูกระชับขึ้นตอนลดไขมัน ไม่ย้วย!!! 💪🏼

2.คาร์ดิโอไม่จำเป็นต้องทำหนักทุกครั้ง
เลือกตามพลังงานชีวิตของวันนั้นได้เลย

-วันเหนื่อย/นอนน้อย 😴 → เดินชัน ปรับ 12-15 / ความเร็ว 3.5 (30–40 นาที)
- 🫶🏻 อยากคาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำ แต่เบรินแคลดีมาก → elliptical เดินวงรี 30-1 ชั่วโมง **ตัวนี้บ่อยสุด
- วันไหนฟิตจัดๆ 🔥 อยากได้ความเข้มข้น → rowing 15– 30 นาที
-วันอยู่บ้านไม่ไปยิม โดดเชือก 1000 ครั้ง แบ่งเป็น 100 ครั้ง 10 เซ็ต 🥹+ เวทเองตามคลิป

ปล. ออกกำลังกายคุมอาหารมาเป็นปีแน้ว เริ่มต้นจาก 90 แต่พึ่งมาเข้ายิมจริงจังปลายปีที่แล้ว จน จาก 90—> 69 kg 💪🏼

[n.🍒 @ponilizz]

เอาแค่พอฟิน ๆ อย่าไปอินคั้บ สมาชิก

[หม่าม๊าของวีวี่ 🧡🐶 @overthehuns]

“ผมมีชีวิตอยู่เพื่อ EXO-L — ปาร์ค ชานยอล”
😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[PUPE @Pupehappy___]

หมดปัญหาคนตัดต่อคลิปไม่เก่งมาก 😭

[น้อนไดโนหมู 🦕 @littlepdiary]

คลิปออกกำลังกายของใครลดหน้าท้องได้ไว ๆ บ้างคะ พุงหมาน้อยจะกลายเป็นหมาใหญ่แล้วอะ

[开 @nothingonini]

😭😭😭😭😭

[Gracelyn•🐻‍❄️ @PEACHYPRIIY]

“งานเก่ายังไม่เสร็จ งานใหม่เสด็จมารอแล้ว” กุตราย555555555555555555555555

[₍^. .^₎⟆⋆˚🐾˖°ᨐᵉᵒʷ @cocofinfin]

คนไทยทำไมเป็นงี้วะ🤣🤣🤣