*アイコンは理想()

成人済♀160cm / max 67㎏ → now 55㎏ → goal 48㎏ / 目標♡윤은혜 언니

[りりか @drrk53]

二の腕気になる人、これ1週間やってみて。

上腕三頭筋ちゃんと使えると腕の裏側が引き締まっていく。

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

この差えぐくない…？1日3セットを2週間試したんだけど脚マジで細くなった。しかもお腹周りも明らかに引き締まってんの😭

[Spor Rehberi @sagIikIiyasam]

Telefonunuza bakarken karın egzersizi yapabilirsiniz.

[𝑴𝒂𝒚𝒖 ｜ エステティシャン @MAYU_0608my]

ウェディングを控えてる人へ
背中が硬いとマッッッッジで肩甲骨でないので背中だけはドレスを着る半年前から解しておく事をお勧めします👗💍デコルテ二の腕痩せにも繋がるから。後悔しない様に今から是非頑張ってみて！！！

[あゆちゃん｜美容 @ayuchan_int]

反り腰って腰ばっかり伸ばしてたんだけど、このやり方見て「最初にほぐす場所そこなんだ！」ってなった。実践してるけど改善されてる。

[マンクリの医師K💊マンジャロ最安級オンラインクリニック「マンクリ」運営 @mankuri_k]

多くの肥満患者のダイエットをサポートしてきた医師の視点から見ても、この「壁ピタ腹筋」の即効性は医学的にかなり信頼できます。「下っ腹のポッコリがどうしても凹まない…」「運動嫌いだし、キツい筋トレは絶対に続かない…」と悩む方にこそ、今日から試してほしい最高のメニューです。その理由は、

お腹が太く見える最大の原因である、骨盤の歪みと「腹横筋」の衰えを、寝たまま効率よく解消できるからです。
壁に足を預けて仰向けになり、ゴロゴロしている時間だけで完結する手軽さでありながら、医学的にも絶大なメリットが得られます。

まず、壁に足を固定することでお腹を覆う天然のコルセット「腹横筋」をダイレクトに刺激。前に飛び出していた内臓を内側へグッと押し戻し、物理的に下腹を最速でペタンコにします。

さらに、足を上げた状態でお腹を動かすことで骨盤の歪みが整い、代謝が底上げされます。下半身に滞っていた血液やリンパも一気に流れるため、「1週間も経たずにお腹がぺたんこになる」という体験談の通り、劇的なスッキリ感を実感できます。

このエクササイズは、1日の歪みをリセットできる「寝る前」、または代謝スイッチを入れる「起きてすぐ」のタイミングで行うのが最もおすすめです。

キツいと感じる分だけしっかり筋肉に効いている証拠ですので、ぜひ毎日の気楽な新習慣として試してみてくださいね！

[もちこ🍡 @biyoko_beaut]

運動不足で9kg増えた民、これ1回試してみて🥹 40歳間近で9kg痩せたボードエクササイズ、座って1分でランニング効果は神！

[俺は可愛くてエネルギッシュ‼️ @enerugi_shunano]

上半身ガリガリ確定トレーニング‼️これでこの夏絶対ノースリーブ着てやる‼️

[もるぺこ @m01upec0]

このウエスト運動やばいよ、、‼️夏本番までに絞りたくて始めたんだけど3日でくびれ際立ちました。神。

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

これマジで凄すぎんの…！！1日2セットを2週間試したんだけど上半身ペラペラすぎんの。ついでに姿勢良くなって肩凝りもなくなった😭😭

[フォローすると痩せるゴマアザラシ♂ @Love_gomagoma]

お腹ぽっこりして夏を迎えてしまった女子へ。この腹筋を寝る前に3セットやるだけで縦割れ腹筋できるので今日からやってみて！

[かとひな | ひなちゃんねる @hinata_0421]

夏までにこれだけは、、絶対にやってくれぇ、、って動画まとめました🙏

[ユナ🌈 ｜垢抜け日記 @yuna10802624501]

この夏はノースリーブを綺麗に着たいから、キッッッツいけどこれ頑張る🥹30秒だけなのにガチで効く。

[美女になるダイエット図鑑 @diet_bijo_zukan]

ストレートネック解消するだけで姿勢良くなってまじで痩せるの

[ゆーちゃん / 美容 スキンケア @yuipi_beauty7]

MEGUMIさんの20秒ストレッチがフェイスライン劇的に変わりすぎてすごいわ…

[ツヤ肌オタク @tuyahada_ota]

これきついけど続けたら2週間でくびれできた。続けるから今後楽しみすぎる！！

[𝑚𝑜𝑝𝑝𝑖 @suryon6121]

フォームローラー、転がすだけだと思ってた人見て‼️使いかた無限な上、20回で脚やせお腹やせも叶っちゃう🥹

[ひな￤コスメと美容 @hinako_0521_]

とうあみたいなフェイスライン作りたい子は毎日お風呂でこれやって‼️

[つがさん | ファッション×モテ学 @tsuga_san]

【9割の人が知らない浮き輪肉の落とし方】

浮き輪肉は
普通の腹筋では落ちません。

理由はシンプルで
腹筋は「前」しか使わないから。

でも浮き輪肉は
横腹（腹斜筋）。

この動きは
横腹と体幹を同時に刺激します。

まずは各エクササイズ
1日30秒だけやってみてください。

本気で変えたい人は👇

・各エクササイズ30秒
・15秒休憩
・4種目おわったら1分休憩
・これを4セット
・朝と夜

7日続けてみてください。
ウエストの感覚が変わります。

男女ともに
ウエストが締まると
見た目年齢はかなり若返る。

@tsuga_san

via Instagram tyfu_ng

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

スマホ時代になって、肩のもっこりが本当に取れない〜〜〜って騒いでたら、鎖骨周り美女がコレ毎日やりなって送ってくれたやつ。＋🛀で老廃物も流しまくったら、肩のもっこり消えるからマジおすすめ。