Nikola

[Nikola @budikaolav]

https://t.co/BCmcpD2M6R

[Nikola @budikaolav]

Равно преко 45 минута од Маракане до Аутокоманде, браво @AcaSapic и @beograd , људи из аутобуса брже пешака

[Nikola @budikaolav]

@dragansormaz @Vladan83677741 @Ferranti_ULA Ти си колатерална штета, смраду један! И сви бизгови који могу да те подржавају.

[Nikola @budikaolav]

Why a corner? What a stupid mistake this is. #EAFC25

[Nikola @budikaolav]

@sicveO11 ко контролише спровођење ?

[Nikola @budikaolav]

https://t.co/DomEsPi1uB

[Nikola @budikaolav]

У Тршићу вц на страном језику??? @Тршић

[Nikola @budikaolav]

@kurir. Дал вас није бар мало срамота за овакав текст и упоређивање? Боље да сте изабрали 91-95 вероватно је тад мање робе могло да се купи

[Nikola @budikaolav]

@UBKEFEKTIVA https://t.co/a1spqpWjaQ цена на берзи 😂😂😂

[Milan Strongman @milan_strongman]

PITANJE ŽIVOTA I SMRTI

Ako imaš preko 35 godina ovo je tekst za tebe.
Možda će ovaj ponedeljak zapravo i najbitniji ponedeljak u tvom životu.

Možda će se promeniti nešto u tvom pogledu na život.

Kao u dobrim pozorišnim predstavama imamo dve paralelne radnje. I jedini akter te predstave si ti.

Jedna se odvija u budućnosti u tvojoj poslednjoj deceniji života, nadamo se u 90 i nekoj, a druga se odvija u današnjem ponedeljku.

Pročitaj pažljivo sledeća pitanja i dobro se zamisli u sebi da li je odgovor da ili ne:

Da li vidiš sebe kao nekog ko ne može sam da ode do taoleta, ko ima ugrađen kateter, a medicinsko osoblje mu menja pelene?

Da li možeš da zamisliš sebe kao slabu starinu koji ne može da donese ceger sa stvarima iz dragstora preko puta?

Da li vidiš sebe ko poslednjih 10 godina ne može da bude bez intenzivne terapije za bol i medicinskog osoblja?

Da li vidiš sebe u poslednjoj deceniji života kao osobu koja godinama nije izašla iz kuće jer ne može da hoda?

Da li u poslednjoj deceniji vidiš sebe sa bolovima u kolenima i kukovima dok šekaš treću godinu red za veštački kuk, koji možda neće stiči za tvog života?

Da li vidiš sebe kao osobu kojoj je poslednja decenija počela pre 60. rođendana?

Da li sebe vidiš, u poslednjoj deceniji života kao usamljenu osobu koja s ene veđa sa decom i unicima a nema ni prijatelje?

Pričitaj još jednom sva ova pitanja i dobro se razmisli o svakom detalju i svakom odgovoru.

Ako je na svako pitanje odgovor NE pažljivo počitaj nastavak teksta.

Svi mi smo smrtni i svako od nas će jednog trenutka formalno ući u poslednju deceniju života.

Španci ulaze u 76 a Srbi nekad u 60.

Nauka genetici daje 20% šansi da utiče na naše zdravlje i dugovečnost a 80% su naše navike.

Ti koji pili rakiju i pušili 3 pakle krdže i živeli 100 godina su genetski frikovi i nisu opstali dugo zbog, nego uprkos svojim štetnim navikama.

Mi ostali, sa sumnjivim genetskim nasleđem, danas imamo istorijsku priliku da se osvestimo i počnemo da stičemo navike koje uvećavaju šansu da živimo duže i zdravije.

Da nam i životni vek bude barem 15 godina duži nego što živi prosečni Srbin i da ili ne obolimo ili da što kasnije i što blaže obolimo.

Da nam životni vek ne zavisi od navika koje su sticale generacije pre nas koje su nam uvaljene kao kulturno nasleđe, gde je normalno da posle 40 budeš debeo, posle 50 povišen pritisak, prvi šlog, drugi stent, ...

Napredak u medicini i načinu života može igraju ključnu ulogu u postizanju dugovečnosti. Evo nekoliko navika za dugovečnost, inspirisanih između ostalog i knjigom Pettera Attie, koje možete primeniti:

1. Ishrana:
- Smanjite unos prerađene hrane i šećera skoro na nulu.
- Povećajte unos proteina na 2 grama po kilogramu i masti na 0.8 grama po kg
- Konzumirajte zdrave izvore proteina kao što su riba, piletina.

2. Fizička aktivnost:
- Svakog dana pola sata hodanja
- 3 treninga snage nedeljno (čučanj, iskorak, mrtvo dizanje, zgibovi, sklekovi, propadanje, stojeći potisak, …)
- 1-2 puta nedeljno se zadišite vežbanjem (sprint, stepenice, …HIIT)

3. San:
- Osigurajte dovoljno kvalitetnog sna, između 7 i 9 sati svake noći.
- Kreirajte rutinu pre odlaska na spavanje kako biste olakšali opuštanje.
- U krevetu uvek u isto vreme bez “džet laga” za vikend

4. Smanjenje stresa:
- Praktikujte tehnike mentalne tvrđave i stoicizma. Ne nervirajte se oko stvari na koje ne utičete
- Vežbajte zahvalnost. Zamislite da se svakog jutra budite i da vam u životu ostanu ljudi i stvari samo oni na kojima ste zahvalni.
- Naučite da u odnosu sa porodicom i prijateljima ne bude prioritet da ste u pravu, nego da imate mir. Mir je prioritet

5. Redovni medicinski pregledi:
- Redovno posećujte lekara i obavljajte preventivne preglede kako biste rano otkrili potencijalne zdravstvene probleme.
- nivo lipida, šečera, pritisak, kardio pregled, ultrazvuk abdomena, pregled prostate, mamografija, kolonoskopija na svakih 5 godina, …

6. Suplementacija:
- Vitamin D velike doze, Omega 3, Magnezijum, Cink, kreatin, Probiotik, Vitamin C, A, B, K, E, …

7. Držite um aktivnim:
- Rešavajte mozgalice, čitajte knjige, učite nove veštine i ostanite mentalno angažovani.

8. Održavanje društvenih veza:
- Održavajte kontakte s porodicom i prijateljima, jer socijalna podrška može pozitivno uticati na vaše zdravlje.

9. Izbegavajte štetne navike:
- Prestanite pušiti i izbegavajte prekomernu konzumaciju alkohola.

10. Održavajte zdravu težinu:
- Održavajte zdravu telesnu težinu putem balansirane ishrane i redovne fizičke aktivnosti.

11. Pozitivan stav:
- Održavajte pozitivan stav prema životu i fokusirajte se na zahvalnost.

Ove navike ti neće škoditi a sigurno mogu da pomognu da unaprediš svoje zdravlje i kreneš ka dugovečnosti.

Dugovečnost nije više fikcija, već realnost.

Sve je razloženo je na na navike koje treba da počneš da primenjuješ.

Od kada?

Od danas.

Da od danas.

Počele su ti pripreme za najfit devedesetogodišnjaka.

Ako ima pitanja tu sam.

Ako nekom treba pomoć da sastavi svoj plan treninga, ishrane, ili neko fa ga bodri i kontroliše isto sam tu.

Šerujte ovaj tekst, dobro je da ga vide vaši prijatelji.

Ostavite komentar i da čujem kako razmišljate ali i zbog algoritma koji onda ovaj tekst čini vidljivijim.

Vama nije teško a meni znači.

[Nikola @budikaolav]

@Telekom_Srbijaпоштовани већ 5 дана немам ни интернет и телевизију, оператери сваки пут кажу буди стрпљив, немате ни једног радника да отклања проблема, у питању је Врчин, каква су ваша очекивања?

[Nikola @budikaolav]

@UBKEFEKTIVA требало би мало да се пише о @supernova и @mts, квар не могу да отклоне 4 дана , без тв и интернета, дал ће смањити рачун за те дане,а ни по уговору квар се решава у 24h, нема мајстора где је пало дрво и прекинути каблови, оператер се јавља после 25 мин чекања,3 пут

[Nikola @budikaolav]

@DamirOkanovic Хвала пуно на одговору, дал мислите да је потребна измена тог прописа, та врста возила доста мање брзине развија, а могу бити једини ауто за градску породицу којој није потребан већи ауто!?

[Nikola @budikaolav]

@DamirOkanovic дал је дозвољено млађе дете од 12 година возити на предњем седишту у одговарајућем бустеру у СМАРТ аутомобилу?

[Nikola @budikaolav]

@Niko_62_ @alexaalexandar1 Легендарно 😂😂

[Nikola @budikaolav]

https://t.co/clpmG4QnlQ
Дал смо дотакли толико дно да ова реклама иде на националној фреквенцији? 😡😡😡

[Zoran Nemanjic @NemanjicZoran]

Krenuo sam da kupim kravatu i kupio 6 košulja i dva sakoa

[Novak Djokovic @DjokerNole]

🏆2️⃣2️⃣🙏🏼❤️

[Немања Шаровић @NemanjaSarovic]

ИДЕМО @DjokerNole!!!

Слави се и србује у Аустралији, аутошовинисти опет на апаратима!!!😂😂😂

👇🔥👇🔥👇