Ali Bukvarno

Trader

[Mira @miradreamy]

20 sene düşünsem akıl edemem

[さや @saya_official12]

美脚づくりで意外と見落とされがちな場所。

それは太ももの裏。

ハムストリングが硬いと、前屈しにくいだけじゃなく、股関節も動かしにくくなる。

脚のラインを整えたい人は、筋トレだけじゃなく、柔軟性も意識してみて。

まずは30秒↓

[Dr.タカ｜40代からの予防医学 @drtaka7]

この運動、整形外科医の視点でもおすすめです。

お腹・お尻だけでなく、
・固くなった大胸筋を伸ばす
・胸椎の動きを引き出す
・股関節の前側を伸ばす

デスクワークで猫背気味の方には相性の良い動きです。

ただ一つ注意したいのは、「腰を反る運動」にしないこと。

お腹に軽く力を入れ、お尻を締めながら股関節を前へ押し出すイメージで行うと、腰への負担を抑えながら全身を大きく使えます🦅

[マクローニン @roninmakuronin]

夜更かしは今日を伸ばしているのではなく明日を奪っているのだという自覚はあれよ

[د. عبدالله @iDr_Abdallh]

خذ زنك الصبح، ومغنيسيوم بالليل، وفيتامين D مع أول وجبة لك. سوها 30 يوم وتعال قلّي إن طاقتك ونومك ومزاجك ما تغيّروا 180 درجة.

[Muscle Freak @AwakenTheAlphaa]

most people never train their hips through their full range of motion.

[Dennis @Dennisct26]

Nadie te lo cuenta, pero el mayor lujo de la vida adulta es trabajar con gente inteligente y competente.

[Dr Omar @dromr__]

كثير مننا أيضًا لديهم نقص في فيتامين D.

انخفاض فيتامين D3 ممكن يؤثر بهدوء على:

- المزاج
- قوة المناعة
- زيادة الالتهابات في الجسم
- صحة القلب والأوعية الدموية

وأشوف مستويات غير مثالية منه بشكل مستمر عند مرضى القلب.

الهدف المقترح لمستوى الدم: ٥٠–٨٠ ng/mL، وليس فقط الحد الأدنى ٣٠ الذي يكتفي به بعض الأطباء.

الشيء اللي كثير ما يعرفونه:

نقص D3 ممكن يقلل من مستويات المغنيسيوم.

الجسم يحتاج المغنيسيوم لتحويل فيتامين D3 إلى شكله النشط.

يعني لو أخذت D3 بدون الاهتمام بالمغنيسيوم، قد تزيد مشكلة نقص المغنيسيوم عند بعض الأشخاص.

الاثنين يعملون مع بعض كنظام واحد.

ودائمًا خذ D3 مع K2.

لأن K2 يساعد في توجيه الكالسيوم من فيتامين D نحو العظام بدل تراكمه في أماكن غير مرغوبة مثل الشرايين.
مع بعض:

يحافظون على قوة العظام وصحة الأوعية.

D3 مع K2: صباحًا مع وجبة فيها دهون، لأنها فيتامينات تذوب في الدهون.

المغنيسيوم غليسينات: بالليل قبل النوم.

مكملات بسيطة ومتوفرة، ومدعومة بالكثير من الأبحاث.

هذا المزيج يستهدف اثنين من أكثر النواقص انتشارًا والمرتبطة بالتعب، ضعف النوم، القلق، تشنجات العضلات، وانخفاض المزاج.

(مع التنبيه أن الأفضل تحديد الجرعات حسب التحاليل والحالة الصحية لكل شخص.)

[Dr Omar @dromr__]

١) المغنيسيوم غليسينات.
٢) فيتامين D3 مع K2.

أنا آخذ الاثنين يوميًا، وأوصف الاثنين للمرضى بشكل مستمر.

وعدد المرضى اللي أشوف حياتهم تتغير بشكل واضح خلال أسابيع من بدء استخدامها… ما زال يفاجئني حتى بعد ٢٠ سنة من الخبرة.

يُقال إن نسبة كبيرة من البشر لديهم نقص في المغنيسيوم، وكثير منهم ما ينتبهون لذلك.
إذا كنت تعاني من:

- التوتر المستمر
- نوم غير جيد
- تشنجات بالليل
- ارتفاع ضغط الدم
- إحساس إنك متوتر لكن مرهق بنفس الوقت

فقد يكون نقص المغنيسيوم أحد العوامل.

المغنيسيوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، واسترخاء الأوعية الدموية، ودعم انتظام ضربات القلب، وتحسين جودة النوم.

نوع المغنيسيوم غليسينات (Magnesium glycinate) يتميز بأنه سهل الامتصاص ولطيف على المعدة.

الجرعة المذكورة: ٣٠٠–٤٠٠ ملغ قبل النوم.

كثير من الناس يمدحونه لأنهم يحسون إنهم يصحون أهدأ وأكثر راحة بدل الإحساس بالإرهاق.

[専念寺/ネコ坊主 @yabumoto610]

少し汚い話ですが、一度おしっこを入れたコップを、完全にきれいになるまで洗ったとします。

それでも、そのコップでお茶を飲むのには抵抗を感じる。

何も残っていないのに「汚い」と感じてしまう。この心理的な抵抗が「穢れ」の本質の一つです。

そして人間は、この感覚を人や職業、土地、出自にまで向け、さまざまな差別を生み出してきました。

[みう @Glmvc0]

「ちゃんと足ひらいて」って言われたのとっっっっっってもえッチでした。

[The Lost Aeons @thelostaeons]

Yeah, we definitely are still reconstructing dinos in very conservative ways.

[ᅠ ᅠ @greenvibe]

The odd one often sees the world differently.

[˚₊‧꒰ა❤︎໒꒱ ‧₊ @xoemxi]

reposting the after workout sweaty abs 💧

[adrig @adrig_iv]

Esto es todo lo que los hombres queremos.

[Sport boy @Sp_bo1]

تمارين لتقوية عضلات الفخذين الخلفية بأستخدام الدمبل فقط .

[𝗰𝘆𝗰𝗹𝗼𝗽 @nobrainflip]

it’s really that simple.

[Esther Roque @EsRo123]

Hay miradas tan sucias que necesitan llamar indecente a todo lo que no pueden ensuciar...

[🇹🇷 Transfer Haberleri ⚒ @Transferhaber6]

🗣 Zinedine Zidane: "Formamı çok istiyorsan maç sonunda veririm..."

🗣 Marco Materazzi: "Hayır, kız kardeşini tercih ederim."

🗓 20 yıl önce bugün

[𝑺𝒂𝒅𝒆𝒆𝒎 @sdemvv]

اضطرت الممثلة تشارليز ثيرون إلى إيقاف المقابلة للحظات بعدما اشتد التعرق بشكل ملحوظ في موقف غير متوقع أثار تفاعلًا واسعًا بين المتابعين