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【最強の習慣シリーズ】

▪️舌磨き

・口臭の8割は“舌の汚れ”が原因
・味覚がクリアになって食事が美味しくなる
・朝の不快感が一気になくなる
・舌苔が減ると風邪をひきにくくなる
・マスクの中のニオイも激減する

ニオイを徹底ケア出来る人は清潔感が段違い。

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【初心者にオススメの自重トレ】💪

1位：スクワット（下半身と体幹が一気に鍛わる）
2位：プランク（腹筋より効率よくお腹が締まる）
3位：腕立ての膝つきバージョン（胸・肩・二の腕に効く）
4位：バックエクステンション（腰痛予防に最強）
5位：ヒップリフト（お尻と裏ももが目に見えて変わる）

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【スポーツしてない人ほど筋トレをすべき理由】🏋️

1位：基礎代謝が落ちて太りやすくなる
2位：姿勢が崩れて疲れやすくなる
3位：筋力不足で日常動作がしんどくなる
4位：ストレスの逃がし先がなくなる
5位：睡眠の質が下がりやすい

運動しない人ほど“筋トレの伸び幅”が大きい。まずは週1の5分でOK。

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【歯を綺麗に保つ習慣】🦷

1位：毎日の電動歯ブラシ（手磨きより圧倒的にムラが減る）
2位：フロス（歯ブラシだけでは6割しか落ちない）
3位：着色しやすい飲み物の後に水をひと口
4位：寝る前の“濡らさない歯磨き”（フッ素が流れにくい）
5位：定期クリーニング（半年に1回で白さが維持される）

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【痩せたい人がやめた方がいいこと】🎯

・食べなさすぎで代謝を落とす
・“今日だけなら…”の自分への甘やかし
・体重計の数字だけで一喜一憂する
・SNSの極端なダイエットを真に受ける
・短期間で一気に痩せようとする
・栄養成分表示を見ない

逆にやった方がいいこと、

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【日焼け止めを舐めてる男達へ】🏝️

・紫外線は“肌老化の8割”を占める
・シミは一度できると基本戻らない
・日焼けは乾燥と毛穴の開きも悪化させる
・男性でも普通にシワが増える
・外に出ない日でも窓から紫外線は入る
・塗るだけで未来の肌トラブルが激減する

今日の一手間で、5年後の顔が変わる。

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【日焼け止めの指標SPF】☀️

SPFちゃんと理解してますか？

・“UVBをどれだけ防げるか”の指標
・SPF30で約97%カット、SPF50で約98%カット
・数字が高いほど「日焼けするまでの時間」を延ばせる
・外に出ない日でも窓からUVBは入る
・汗・皮脂で落ちるから塗り直さないと意味がない
・夏はリップも必須

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何事もスタートが一番大事です。1週間が始まる月曜、1日が始まる朝。スタートを大事にできると、次のスタートを大事にする為の努力を無意識にできるようになっていきます。結果、スタートしてからも良いペースで走り続ける事が出来ます。

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【朝スッキリ起きる方法☀️】

・寝る90分前にお風呂を済ませる
・湯船は10〜15分でOK（深部体温が整う）
・寝室は真っ暗にする
・起きたらまずカーテンを開ける
・水を一口飲んで体を起こす
・朝の予定を1つだけ決めておく

前日、寝る前の2時間で翌日の朝はほぼ確定している。

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【完璧主義を捨てるべき理由】

①小さな失敗で自分を責めなくなる
②行動量が一気に増える
③“とりあえずやる”だけで成果が出る。
④誰でも続けられる習慣になる
⑤挑戦の回数が増えて人生が動き出す

結局、完璧より前に進める人が強い。

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【最強の習慣シリーズ】

▪️靴磨き

・第一印象の清潔感が一気に上がる
・「細部まで気が回る人」と思われる
・仕事モードに切り替わりやすい
・靴が長持ちして結果的に節約になる
・毎日の小さな達成感が積み重なる

結局、足元を整えられる人が信頼される。

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先ずは睡眠時間と質の把握から。
僕はApple Watchでこのアプリを使って睡眠時間管理しています！
レム、ノンレム睡眠まで把握できるのが神。

こんな感じでめっちゃ管理できます。ただのユーザーなので宣伝でも何でもないです笑

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【要注意】睡眠不足のサイン🫩

Tier S：朝起きた瞬間から絶望感がある
Tier A：休日でも寝ても寝ても眠い
Tier B：些細なことでイライラが止まらない
Tier C：集中力が3分しかもたない
Tier D：↓↓↓

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【一日中1万歩のすすめ】

・体力が落ちにくくなる
・ストレスが抜けやすい
・睡眠の質が上がる
・太りにくくなる
・メンタルが安定する
・姿勢が良くなる
・肌の調子も整う
・アイデアが出やすい
・運動嫌いでも続く
・お金も準備も不要

意識して歩くだけでメリットだらけ🕺