Bella Zendj

[Soulfood @Soulfoodiiee]

🍽 15-Minute Peruvian Chicken with Creamy Avocado Green Sauce
👩🏻‍🍳 Nicole Keshishian Modic | Kale Junkie

📝 Recipe In The Comments

[Flavorful Kitchen Adventures @ann_ann886]

Lemon Rosemary Chicken Thighs with Baby Potatoes

Servings: 4
Prep Time: 10 minutes
Cook Time: 35–40 minutes
Total Time: 50 minutes

Ingredients
4 bone-in, skin-on chicken thighs
1.5 lbs (680g) baby potatoes, halved
1 lemon, thinly sliced
4 cloves garlic, smashed
3 tbsp olive oil
2 tbsp fresh rosemary, plus extra sprigs for garnish
1 tsp smoked paprika
1 tsp dried oregano
Salt and black pepper, to taste
Fresh parsley, chopped (for garnish)
½ cup chicken broth

Instructions
Preheat oven to 425°F (220°C).
Season the chicken. Pat thighs dry. Rub with 1 tbsp olive oil, smoked paprika, oregano, salt, and pepper. Make sure seasoning gets under the skin too.
Prep the potatoes. Toss halved baby potatoes with remaining olive oil, garlic, half the rosemary, salt, and pepper.
Sear the chicken. Heat an oven-safe skillet over medium-high heat. Place chicken skin-side down and sear 5–6 minutes until the skin is deeply golden and crispy. Flip and sear 2 minutes on the other side. Remove and set aside.
Build the base. In the same skillet, add potatoes cut-side down. Nestle lemon slices and remaining rosemary around them. Pour in chicken broth.
Roast. Return chicken to the skillet, skin-side up. Transfer to the oven and roast 25–30 minutes until chicken is cooked through (internal temp 165°F / 74°C) and potatoes are tender.
Rest and serve. Let rest 5 minutes. Garnish with fresh parsley and extra rosemary sprigs. Spoon pan juices over everything before serving.

Tips
Pat the chicken completely dry before searing — moisture is the enemy of crispy skin.
Start potatoes cut-side down in the hot pan for maximum caramelization.
Don't skip the rest — juices redistribute and the skin stays crispier.

Variations
Swap baby potatoes for fingerlings or Yukon Golds cut into chunks.
Add a splash of white wine to the broth for extra depth.
Finish with a drizzle of honey and extra lemon juice for sweet-tart brightness.

[نُـ @life_n9]

كيف تروح لمناوبة دوام الأثنيـن ✅

[طبخة 🥘 🍽 ☕️ @tabkha_]

والذ بطاطا 😍

[つがさん | ファッション×モテ学 @tsuga_san]

身体が硬い人、色気まで消えてます。

股関節、内もも、もも裏、背中。
ここが固まると、立ち姿も歩き方も一気にぎこちなくなる。

だからこの動き👇
🍑 股関節
🐸 内もも
🐶 背中・肩
🦵 もも裏

各20〜30秒 × 2周。

痛いところまで伸ばさなくてOK。
“少し伸びて気持ちいい”くらいで十分。

続けると、
✔️歩幅が出る。　
✔️姿勢がラクになる。
✔️動きに余裕が出る。

若く見える人は、筋肉だけじゃない。
ちゃんと、しなやかに動ける。

保存して、今日5分だけ🔥

via Instagram _luizamota

[Clarissa @timakasihlo]

healthier way to enjoy chocolate

[Bloom Her Life @glowstronggirl]

4 variations for abs depending on the emphasis💫

[Zenoka 💫 @Zenoka_]

C’est l’application du siècle ou je rêve ? je vais tester

[Hannah - Apex Fitness Advisory @hannahapexfit]

If you're eating well, training consistently, and still not getting lean...

This thread is for you.

The problem isn't effort.

Here's what actually works — the 6-step system to guarantee fat loss:

= Thread =

[Bella Zendj @BZendj]

@Leilaak_ C est fou ! Deja vécu l’expérience. D’ailleurs c est aussi le signal qui dit meuf t as bien maigri c est bon

[綺麗に痩せるちゃん💋 @kire_yase]

背中も腕もスッキリ、腹筋はしっかり引き締まって、脚とヒップも綺麗に仕上がる。

30回 × 3セット ⚡️

[flex @lowkflex]

Whoever put this on the TL bless your heart fr.

[Akıl Tozu @akil_tozu]

Düz vücuda sahip olun.

[carol 🪷 @garolcrassi]

só aprendi a me maquiar de verdade depois que conheci essa diva!!!!! sou obcecada pelas técnicas dela

[TheTruePath @The_Truepath]

HABITS I STOLE FROM PARENTS WHOSE KIDS ACTUALLY LISTEN THE FIRST TIME.

1. They stopped using "sweetie" and "honey".

[BOSS @thebeautyofsaas]

pen and paper + goals + clear vision + deep reflecting + personal audit + caffeine + some provocative thinking about what you want out of YOUR life + optimistic outlook + time (6 months minimum) + right state of mind + mental rewiring workbook = new outlook on life

[Le Contemplateur @LeContempIateur]

🌳🦠 Un immunologiste a passé plus de 20 ans à étudier ce qui se passe réellement dans notre corps lorsque nous entrons dans une forêt. Et franchement, plus je découvre ses travaux, plus je trouve ça fascinant.

Qing Li n’est pas simplement quelqu’un qui affirme que « la nature fait du bien ». D’origine chinoise et diplômé en médecine en Chine, il s’est installé au Japon à la fin des années 1980 et a consacré l’essentiel de sa carrière scientifique à l’étude des liens entre notre environnement, le stress et le système immunitaire. Il est aujourd’hui professeur clinique à la Nippon Medical School de Tokyo et a également travaillé à Stanford sur les cellules NK.

Au début des années 2000, il s’est intéressé scientifiquement à quelque chose que les Japonais pratiquaient déjà : le shinrin-yoku, littéralement le « bain de forêt ».

Les arbres libèrent naturellement dans l’air des molécules volatiles, notamment des composés appelés phytoncides. Lorsque nous marchons en forêt, nous en respirons certains sans même nous en rendre compte.

Li et son équipe ont alors voulu mesurer ce qui se passait réellement dans notre organisme.

Ils se sont notamment intéressés aux cellules NK (Natural Killer), des cellules de notre système immunitaire capables de reconnaître et de détruire certaines cellules infectées ou anormales.

Dans l’une de leurs expériences, 12 hommes ont passé trois jours et deux nuits en forêt. Après le séjour, 11 sur 12 présentaient une activité NK supérieure à celle mesurée avant leur départ, avec une augmentation moyenne d’environ 50 %.

Mais ce qui m’a le plus surpris, c’est que l’effet ne disparaissait pas forcément une fois rentrés chez eux.

Dans d’autres travaux de Qing Li, cette augmentation de l’activité NK était encore observable plusieurs jours plus tard, et certaines mesures montraient encore un effet environ un mois après le séjour. Une excursion comparable en environnement urbain n’avait pas produit la même augmentation.

Ses équipes ont également observé une diminution de certaines hormones associées au stress, comme l’adrénaline et la noradrénaline.

Et quand on prend un peu de recul, je trouve ça vraiment fou !

On vit aujourd’hui entourés de béton, d’écrans, de notifications, de lumière artificielle et de bruit. Puis on considère la forêt comme un simple décor agréable où aller prendre l’air le dimanche.

Alors que notre organisme semble encore réagir biologiquement à cet environnement.

Évidemment, ça ne veut pas dire qu’une promenade en forêt remplace un médicament ou soigne une maladie. Les premières études de Qing Li portent d’ailleurs sur de petits groupes et doivent être interprétées avec cette limite.

Mais elles nous rappellent quelque chose qu’on semble avoir complètement oublié : pendant l’immense majorité de l’histoire humaine, la nature n’était pas notre destination du week-end.

C’était notre habitat... 💯

[• @Bamba_ikfini]

Juste ça suffira pas besoin de Oumra.
(Allâhumma maghfiratuka awsa`u min dhunûbi wa rahmatuka arja `indi min `amalî.) 3fois

[O Leitor @leitorpsique]

COMO CRIAR UM FILHO CALMO, GENTIL E CONFIANTE.
(Da forma como os holandeses criam os filhos.)

1. Eles mantêm aniversário e vida simples.

[emmy @emmytechlink]

I don’t have access to a gym for workouts