ชินจูอีอี่อี้อี๊อี๋

[ชินจูอีอี่อี้อี๊อี๋ @c_chmchh]

ขอให้เราไม่ลืมว่าได้พบใครสักคนที่เป็นเหมือนความหมายในทุกอย่าง 💐

[A Nerd Owl @panisa365]

Mr. Green Flag
สาวๆทุกคนฟังไว้ แล้วอย่าหลงคำหวานที่บอก เธอเป็นดอกฟ้า ชั้นไม่ดีพอ บลาๆๆ ถ้าเค้าเห็นเรามีค่า เค้าต้องทำตัวให้สูงขึ้นเพื่อคู่ควรกับเราเว้ย ไม่ใช่ดึงเราลงต่ำไปเท่าเค้า

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

โคตรจริง 😭

“บาดแผลของผู้หญิงทุกคน คือ การเห็นว่าผู้ชายที่เธอรัก เลือกที่จะสูญเสียเธอไปมากกว่าพยายามเปลี่ยนแปลงเพื่อรักษากันและกัน”

[sosoa✧⁠*⁠。 @sosoavibes]

คิมคือฉันเลยแค่ฉันไม่ดัง คืออยากงอแงอ่ะแล้วให้แฟนเข้าใจแค่เข้าใจเราผู้ญิงก็อารมณ์ดีขึ้นแล้วอ่า กอดปลอบโอ๋แปปเดียวแค่นั้นแหละก็กลับมาร่างปกติ อย่าไปโมโหหรืออารมณ์เสียใส่เลย แบบที่พี่หมากทำคือถูกต้องที่สุด✅✅✅

[น้องหมาคนสวย @prettydoggoes]

Avoidant ชอบ love bomb เพราะช่วงแรกมันยังหลวม ๆ มีอิสระ ไม่มีความคาดหวัง ความพึ่งพากัน

แต่พอเริ่มจริงจังขึ้นมันก็จะกัว ๆๆๆ

คนที่รับมือได้ดีคือคนที่ไม่ร้อนรนจะรีบเคลียร์ ชีวิตมีอะไรทำแม้แฟนหาย และไม่ไล่ตาม อยากไปไหนก็เรื่องของเธอ ปัญหาของเธอคือปัญหาของเธอ คุณค่าของชั้นไม่เกี่ยวกับเธอ

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

"ใจแตกสลายเป็นหมื่นชิ้น แต่ต้องเก็บทุกชิ้นขึ้นมา เพื่อประกอบร่างไปสแกนนิ้วให้ทันเก้าโมง"

[ผักชีอยากเป็นคนรวย @aaomnivore]

เอาตรงๆจบหมอจุฬาเหมือนกันรุ่นเดียวกันยังคุณภาพไม่เท่ากันเลย คนที่เก่งคือเก่งแบบเก่งงงงง ถ้านับว่าสอบผ่านเกณฑ์NLของส่วนกลางแล้วถือว่าคุณภาพเท่ากันก็อาจจะยัง อีกอย่างNLมันไม่ได้ยากอะไรมากขนาดนั้นอยู่แล้ว เหมือนสอบonetของมัธยมอะ

[Garret @madd0gfromhell]

นมอัลมอนไม่ควนแดกกะเหียไรเลยจิง ๆ เหมือนนำล้างส้นตีน

[rorimu @wishrori]

เริ่ดด 5555555

[dark side @Glutaminelover]

💙มาเริ่ม!!! อันนี้คือวิธีที่เราใช้เวลาลดน้ำหนัก 2เดือน 9โล 62->53 ,%fat 29->22 กล้ามเนื้ออยู่ระดับสูง (แบบเอาไขมันลง เพิ่มกล้ามเนื้อ แบบนี้หุ่นจะสวยมาก เอวเป็นเอว ตูดเป็นตูด และจะไม่โยโย่ทีหลัง สุขภาพดี ผิวก้สวย)

ก่อนอื่น อยากบอกว่ามีผู้หญิงมาเม้นงี้ใจฟูสุดๆ ผู้ชายเม้นไม่เท่า ผญด้วยกันเม้น รู้ยัง🤣เราจะมาแชร์แบบละเอียดให้ค่าา🥰

แต่ๆ บอกก่อนว่า จริงๆตอนนี้หุ่นไม่ดีเท่าแต่ก่อนค่ะ เพราะการกินช่วงนี้ไม่ค่อยดี แต่ก็ใจดีกับตัวเองค่ะเพราะว่าช่วงนี้เรียนหนักมากทำปริญญานิพนธ์ เครียดมาก ก็เลยไม่ได้เคร่งอาหารมาก (เราเคยมี ปสก. เคร่งมากจนเป็น Binge eating)

แต่หลังเรียนจบ(คาดว่าประมาณสิ้นเดือนหน้า)เราจะกลับไปลดน้ำหนัก รีดไขมันอีกครั้งแน่นอน ไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองอ้วนได้55 และเราจะมาแชร์อาหารและการ อกลก ในนี้ด้วย

🔥มาเริ่มมมมมมม!!!!🔥

ภาพรวม ก็คือ เราดูแลการกิน80% อกลก 20%
🧡หัวใจในการลดน้ำหนักมี 5 ข้อ💛

1⃣มาเริ่มที่การกินก่อน
🔑เราไม่ได้กินคลีนนะ และไม่กินน้อย แต่ต้องเลือกกินให้เป็น

เราทาน 2มื้อ/วัน แต่ไม่ได้ fix ให้สังเกตุร่างกายค่ะ
📍เช้า ช่วงเวลาอาหารเสริมทุกตัวค่ะ meal replacement & protein shake (P30g) เวลานี้ร่างกายดูดซึมสารอาหารดีสุดๆ
📍บ่าย อะไรก็ได้ ขออาหารจากธรรมชาติ ไม่ปรุงเยอะ เน้นอบต้มนึ่ง โฟกัสโปรตีนเยอะๆ(P40g) ผักเยอะๆ คาร์บ(เรากินข้าว2ทัพพี) + ปิดจบเป็น ของหวานที่น้ำตาลต่ำๆ1อย่าง(ของเราเป็นโยเกิร์ตน้ำตาลไม่เกิน10g)
📍เย็นๆ ไม่ทานแล้ว และก็ไม่หิวด้วย เพราะเราจะเน้นทานมื้อเที่ยงให้อิ่ม โปรตีนจุกๆ แต่เราจะมีทานไฟเบอร์ช่วยการขับถ่ายค่ะ เราขับถ่ายยากเลยต้องทาน

🔑อ้ออ ตอนเรารีดไขมันลง เราไม่ทานผลไม้นะคะ ไม่ได้บอกว่าทานไม่ได้ เราแค่แชร์ว่าเราทำละไขมันลงเร็ว(แต่เราทานวิตามินเสริมอยู่แล้ว เลยไม่ขาดสารอาหารจากผลไม้) วิธีนี้หุ่นจะดีขึ้นเร็วมาก ยิ่งเราเห็นหุ่นดี จะยิ่งมีกำลังใจ
🔑สำคัญคือเราโฟกัสว่าโปรตีนต้องถึง เลี่ยงพวก processed food อาหารปรุงเยอะ ตัดน้ำตาลออกให้มากที่สุด พยายามมีผักทุกมื้อ
🔑ตอนรีดไขมัน เราโฟกัส4หมู่ค่ะ คือ คาร์บ โปรตีน ผัก ไขมันดี

2⃣น้ำ3ลิตรต่อวัน
3⃣นอน4ทุ่ม(โกรทฮอร์โมนหลั่ง ไขมันเผาดี ผิวสวยออร่า)
4⃣ระบบขับถ่าย
5⃣ออกกำลังกาย เราออก1ชม. 3-4ครั้ง/week วิ่งลู่40นาที
ตามด้วยเวทตูด เวทหน้าท้อง แล้วก็ระหว่างวันพยายามเคลื่อนไหวเยอะๆ เช่น เดินบันไดแทนใช้ลิฟต์

จบแล้ว😉☺️ สุดท้ายจะบอกว่า นี่เป็นวิธีที่เราใช้กับร่างกายตัวเองแล้วเวิร์คมาก แต่ร่างกายทุกคนแตกต่างกัน ฉะนั้นทุกคนต้องเอาไปปรับให้เข้ากับร่างกายตัวเอง 🔑สำคัญคือ ต้องสังเกตุร่างกายตัวเองเย้อเย้อ ❤️🧡💛

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

จัดอันดับคนไม่อยากให้เรียนจบมากที่สุด :

[ชินจูอีอี่อี้อี๊อี๋ @c_chmchh]

Song of month เดือนนี้ขอยกให้พิเล็กงับ

[นี๋ร์ Ní @axviiixixix]

หาให้เจอก็ไม่คล้าย หาให้ตายก็ไม่มี คนที่ยอมปรับตัวเพื่อเรา เพราะเขายังอยากมีเราในชีวิต สนับสนุนสิ่งที่เราชอบและความฝันของเรา รู้ว่าเราชอบกินกุ้งเขาก็จะแกะกุ้งให้ตลอด ปากเปื้อนก็คอยเช็ดให้ เหนื่อยจนหมดแรงเขาก็เช็ดหน้าให้ เข้ารพ.เขาก็ไปนอนเฝ้า คอยใส่ใจเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ของเราเสมอ

[ชินจูอีอี่อี้อี๊อี๋ @c_chmchh]

คนที่มารยาทำไม่ดีก้ขอให้ตายไป อิ สัส

[ო≽◠ᴥ◠≼ო @qlOgOlp]

วันครบรอบแต่งงานพ่อกับแม่ แม่แกล้งถามหาของขวัญ พ่อเลยเดินไปหยิบตุ๊กตากระต่ายออกมาจากกระเป๋ายื่นให้แม่ แม่ฉันงง พ่อเลยบอกว่า 'ก็เห็นเธอหยิบ' ฮีเห็นแม่ฉันหยิบตุ๊กตาตัวนี้ขึ้นมาดูตอนไปเดินซื้อของด้วยกัน ฮีเลยแอบไปซื้อมาให้ ผู้ชายที่รักเมียที่สุดในโลก

[analog @untitled_90]

tattoo colour บอกไว้ว่า ”ออกไปใช้ชีวิตที่เราเฝ้าตามหา สักวันเราอาจจะเจอใครสักคนที่ดีพร้อม”

[小 @lostyouinmay]

โคตรจริง,

[The Little Girl ✨นอนสี่ทุ่ม @yttun1995]

ถ้าเป็นแฟนกัน แล้วเวลามีเรื่องอะไร แฟนช่วยเหลืออะไรไม่ได้เลย ต้องทำเองทุกอย่าง เหมือนเดิม เหมือนตอนที่ไม่มีแฟน ก็คือเลิกเถอะ อยู่คนเดียวเหอะ สบายใจ ไม่ต้องมานั่งคิดอะไรเยอะ 5555555

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

ประโยคดึงสติหัวโยก

“มึงคิดถึงได้ แต่อย่ากลับไปเด็ดขาด”

[norr @9lucine]

ผู้พูดเกือบสิ้นพระชนม์

[คิดมาก @kidmakk]

เคยมีคนบอกว่า

“สองสิ่งที่สำคัญในความสัมพันธ์ อย่างแรกคือการสื่อสาร อย่างที่สองคือความเข้าใจ”

หากเราอยากรักษาใครไว้ในชีวิต โปรดพูดกับเขาด้วยความอ่อนโยน และรับฟังสิ่งที่เขาพูดอย่างตั้งใจ สำคัญที่สุด คือ ต้องเข้าใจว่า เขากับเราคนละคนกัน อย่าพยายามเปลี่ยนให้เขาเป็นแบบใจเราทุกอย่าง