ユウキ＠筋トレ

20代／大学時に入院&心臓手術しました！ /退院後、家トレ→ジムへ変更/ブログで筋トレ知識UPに繋がる記事&情報を配信中/質問などはDMまたはサイトへどうぞ❗️ #筋トレ はいいぞ！！

[ユウキ＠筋トレ @cacktailxyz]

ベンチプレスは右利きの人は左に傾き、
左利きの人は右にバーが傾く。

これは無意識で利き手側の腕の筋肉全体を使ってバーを支えているから。

日頃からバーを水平に持つ意識をして運動しないと、左右で筋肉のサイズが大きく違ってくる。
https://t.co/yXc0iPEuGK

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杏仁豆腐フレーバー復刻確定！！

#筋トレ
#プロテイン

[林 @VALXプロデューサー（公式） @hayashi_VALX]

@blog_seed 杏仁豆腐風味、もうまもなく復刻です…😌✨✨
公式からの情報をお待ちください！🙇🏻‍♀️

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杏仁豆腐のフレーバー復刻確定！！

#筋トレ
#プロテイン
#ゴールデンタイム

[ユキタケ @blog_seed]

VALX で「杏仁豆腐」フレーバーを
もう一度復活させてほしい！！

LOTTEもハーゲンダッツも「杏仁」味を出してるからいけるって！！

#VALX
#LOTTE
#ハーゲンダッツ

[ユウキ＠筋トレ @cacktailxyz]

みんなからの匿名質問を募集中！

こんな質問に答えてるよ
● 筋トレ後や筋肉痛に対して湿布は…
● 夜お腹すいた時なにたべてますか…
● ダンベルカールをスピネイトでし…
● ダイエットの時に朝、昼、晩それ…
#質問箱 #匿名質問募集中

https://t.co/r6l6bfc0IC

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筋肉は部位によって回復の時間が違う

96時間：脊柱起立筋、大腿
72時間：大胸筋、広背筋
48時間：三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋
24時間：前腕、腹筋、カーフ
小さい筋肉は高レップで大きい筋肉は低レップでやるのが良いとされています

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他人と比較して、
他人が自分より優れていたとしても、
それは恥ではない。

しかし、去年の自分より
今年の自分が優れていないのは
立派な恥だ。

昨年の自分に負けることは筋トレではありえない

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2ヶ月後までにかっこいいカラダになりたいなら、この時期にどれだけ筋トレするかが大事

1週間程度で結果はでない
断食なんかはもってのほか

計画的に食事とトレーニングしましょう
やるなら今から！

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【松井秀喜選手の座右の銘】

心が変われば行動が変わる
行動が変われば習慣が変わる
習慣が変われば人格が変わる
人格が変われば運命が変わる」
もともとウィリアム・ジェイムズ（心理学者、哲学者）の言葉らしい。

筋トレにも共通する格言

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【自分を変える方法は3つ】

1. 付き合う人を変える
2. 時間配分を変える
3. 住む場所を変える

結局人間は環境次第
今の自分が理想の自分と違うなら、何かを変えなければならない

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「今日はパンプしにくいなぁ〜」という日がいつか来ます。

そのような場合は狙っている筋肉を痛くない程度に手でパンパン叩く事で意識が集中され、うまくパンプさせられるようになる。

『タッピング』と言われるテクニックです。

[ユウキ＠筋トレ @cacktailxyz]

人の成功を見た時、その人を見て嫉妬するのか。
それとも、そこから成功に必要なことを学び取るのか。
人の失敗を見た時、その人をあざ笑うのか。
それとも、そこから失敗しないための改善点をつかみとるのか。
成長のチャンスってのはいろいろなところに転がっている、意識さえすれば。

[ユウキ＠筋トレ @cacktailxyz]

女性が筋トレしても太くムキムキにならない上に
ストレス解消
鬱病対策
ホルモンバランスの整え
美しいスタイル維持
運動不足の解消
安眠
ハリツヤのある肌
アンチエイジング
健康維持
等の効果があります。筋トレしない理由が見つかりません。
痩せるエステ通ってる場合じゃありません

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こんな質問に答えてるよ
● 筋トレ後や筋肉痛に対して湿布は…
● 夜お腹すいた時なにたべてますか…
● ダンベルカールをスピネイトでし…
● ダイエットの時に朝、昼、晩それ…
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ボディメイク（筋トレ）している人の肌が綺麗っていうのはよく言われている話
栄養に気を遣っているからだ
・体に悪い脂質の摂取を減らす
・オメガ3などの良質の脂質を増やす
・ビタミン&ミネラル（特にビタミンC）の摂取
・高タンパク食
・適度な運動
・ストレス解消
など、美容にも良い

[ユウキ＠筋トレ @cacktailxyz]

生卵は加熱した卵と比べて約60%分のタンパク質しか消化吸収されないという

生卵より温泉卵や卵焼きなどにして食べるのが良いです

[ユウキ＠筋トレ @cacktailxyz]

絶対に痩せれる、と思い込めたら痩せることができる。
今回も駄目なんだろうな、と思いながらダイエットしても結果はでない。

そんなもんなんだよね。

思い込む力って凄く重要だよ。自分を信じれば結果は出るのです

[ユウキ＠筋トレ @cacktailxyz]

消化の早い食べ物の順番は、
「果物→野菜→炭水化物→タンパク質」

特に果物は20分程で消化が始まるので、急いでいる時や運動前に食べるのがオススメです。

ただし、腹持ちを考えるなら炭水化物も一緒に食べるように！

[ユウキ＠筋トレ @cacktailxyz]

【最強の肩トレ】

ベンチに背中をつけて軽く胸を張る

・手首を回転させながらダンベルを持ち上げる
・トップポジションで手の平が外に向くようにして一旦止める

『アーノルドプレス』というこのトレーニングは三角筋に超効く！

[ユウキ＠筋トレ @cacktailxyz]

「ベンチプレス」は胸筋、「デッドリフト」は広背筋、「スクワット」は脚を鍛える種目でウェイトトレーニング

世界ではこれらをBIG3と呼びます。

BIG3はコンパウンド種目と言われており、１種目で多くの部位を鍛えることができるので積極的に行いましょう。