@Mans0our الله يعطيك الف عافية كفيت ووفيت
اذا هدفي الحالي هو التنشيف فيعني اني من ناحية التمرين بحافظ عالعضل فقط لان استحاله ابنيه مع عجز السعرات عجز فوق ال500 سعره
السوال الاول هل كلامي فوق صحيح او في احتمالية بناء
السوال الثاني لو كان صحيح كلامي فهل يكفي تمرين يومين بالاسبوع للمحافظة