ゴボウ@一般人の挑戦

年収450万｜中小企業の営業マン｜一児のパパ｜イケオジになりたく「挑戦」と「継続」をモットーに修行中｜「ちょっとだけ頑張ってみようかな」と思ってもらえるアカウントへ｜仕事・家庭を両立しながら年内に①52kg→58kg・体脂肪率9%→12%の細マッチョ②フォロワー5000人を目指す🔥

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

さて、十分休んだし、ぼちぼちX復活しましょかね😌

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/10/02目標】(筋トレチャレンジ62日目)
★チートデイ！

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/10/01結果】(筋トレチャレンジ61日目)

1.睡眠
🔼精神的なリフレッシュを優先。
1:00 〜7:00
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
完璧！！💯
• 合計カロリー: 2,280 kcal
• タンパク質 (P): 115.7 g
• 脂質 (F): 61.8 g
• 炭水化物 (C): 309.0 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
筋肉痛が続いてるため休息日に変更。

【体重】
56.6 kg

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/10/01結果】(筋トレチャレンジ61日目)

1.睡眠
🔼精神的なリフレッシュを優先。
1:00 〜7:00
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
完璧！！💯
• 合計カロリー: 2,280 kcal
• タンパク質 (P): 115.7 g
• 脂質 (F): 61.8 g
• 炭水化物 (C): 309.0 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
筋肉痛が続いてるため休息日に変更。

【体重】
56.6 kg

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/10/01目標】(筋トレチャレンジ61日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
★就寝時間が23時を超えた場合は翌日の投稿禁止(「筋トレチャレンジ」投稿は例外)
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。カロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
★帰宅後に行う
限界まで　60〜90秒インターバル
リバーススノーエンジェル3set×15回
スーパーマン3set×10回
2ℓペットボトルロウ3set×12回

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/10/01目標】(筋トレチャレンジ61日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
★就寝時間が23時を超えた場合は翌日の投稿禁止(「筋トレチャレンジ」投稿は例外)
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。カロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
��2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
★帰宅後に行う
限界まで　60〜90秒インターバル
リバーススノーエンジェル3set×15回
スーパーマン3set×10回
2ℓペットボトルロウ3set×12回

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/30結果】(筋トレチャレンジ60日目)

1.睡眠
🔼緊急の仕事���ため遅延。
0:30〜6:45
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
目標から多少前後しているが概ね◎
• 合計カロリー: 2,255 kcal
• タンパク質 (P): 124.0 g
• 脂質 (F): 80.6 g
• 炭水化物 (C): 248.0 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
⭕️全て実施
限界まで　60〜90秒インターバル
インクラインプッシュアップ 3set
パイクプッシュアップ 3set
ディップス 3set
デクラインプッシュアップ3set

【体重】
未計測 kg

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/30結果】(筋トレチャレンジ60日目)

1.睡眠
🔼緊急の仕事のため遅延。
0:30〜6:45
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
目標から多少前後しているが概ね◎
• 合計カロリー: 2,255 kcal
• タンパク質 (P): 124.0 g
• 脂質 (F): 80.6 g
• 炭水化物 (C): 248.0 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
⭕️全て実施
限界まで　60〜90秒インターバル
インクラインプッシュアップ 3set
パイクプッシュアップ 3set
ディップス 3set
デクラインプッシュアップ3set

【体重】
未計測 kg

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/30目標】(筋トレチャレンジ60日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
★就寝時間が23時を超えた場合は翌日の投稿禁止(「筋トレチャレンジ」投稿は例外)
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。カロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
限界まで　60〜90秒インターバル
インクラインプッシュアップ 3set
パイクプッシュ���ップ 3set
ディップス 3set
デクラインプッシュアップ3set

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/30目標】(筋トレチャレンジ60日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
★就寝時間が23時を超えた場合は翌日の投稿禁止(「筋トレチャレンジ」投稿は例外)
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。カロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
限界まで　60〜90秒インターバル
インクラインプッシュアップ 3set
パイクプッシュアップ 3set
ディップス 3set
デクラインプッシュアップ3set

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/29結果】(筋トレチャレンジ59日目)

1.睡眠
🔼食事直後の睡眠を避けるために時間をずらした。
23:50〜6:15
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
目標から多少前後しているが概ね◎
• 合計カロリー: 2,838 kcal
• タンパク質 (P): 151.0 g
• 脂質 (F): 87.9 g
• 炭水化物 (C): 352.3 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
休養日

【体重】
57.0 kg

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/29結果】(筋トレチャレンジ59日目)

1.���眠
🔼食事直後の睡眠を避けるために時間をずらした。
23:50〜6:15
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
目標から多少前後しているが概ね◎
• 合計カロリー: 2,838 kcal
• タンパク質 (P): 151.0 g
• 脂質 (F): 87.9 g
• 炭水化物 (C): 352.3 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
休養日

【体重】
57.0 kg

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/29目標】(筋トレチャレンジ59日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
★就寝時間が23時を超えた場合は翌日の投稿禁止(「筋トレチャレンジ」投稿は例外)
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。カロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
休養日

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/29目標】(筋トレチャレンジ59日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
★就寝時間が23時を超えた場合は翌日の投稿禁止(「筋トレチャレンジ」投稿は例外)
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。カロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
休養日

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/28結果】(筋トレチャレンジ58日目)

1.睡眠
⭕️
23:00〜6:00
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
目標から多少前後しているが概ね◎
• 合計カロリー: 2,136 kcal
• タンパク質 (P): 108.3 g
• 脂質 (F): 67.0 g
• 炭水化物 (C): 267.0 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
休養日

【体重】
57.2　kg

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/28結果】(筋トレチャレンジ58日目)

1.睡眠
⭕️
23:00〜6:00
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
目標から多少前後しているが概ね◎
• 合計カロリー: 2,136 kcal
• タンパク質 (P): 108.3 g
• 脂質 (F): 67.0 g
• 炭水化物 (C): 267.0 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
休養日

【体重】
57.2　kg

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/28目標】(筋トレチャレンジ58日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
★就寝時間が23時を超えた場合は翌日の投稿禁止(「筋トレチャレンジ」投稿は例外)
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。今日もカロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
休養日

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/28目標】(筋トレチャレンジ58日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
★就寝時間が23時を超えた場合は翌日の投稿禁止(「筋トレチャレンジ」投稿は例外)
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。今日もカロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
休養日

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/27結果】(筋トレチャレンジ57日目)

1.睡眠
⭕️疲れにより8時まで寝たが良い。
23:00〜8:00
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
脂質が低すぎたが、それ以外は良い感じ。
• 合計カロリー: 2,106 kcal
• タンパク質 (P): 107.1 g
• 脂質 (F): 22.6 g
• 炭水化物 (C): 354.3 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
⭕️全て実行
限界まで　60〜90秒インターバル
プランク 3set×1分
サイドプランク 2set×1分
V���腹筋3set×15回
レッグレイズ 3set×10回

【体重】
57.2　kg

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/27結果】(筋トレチャレンジ57日目)

1.睡眠
⭕️疲れにより8時まで寝たが良い。
23:00〜8:00
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
脂質が低すぎたが、それ以外は良い感じ。
• 合計カロリー: 2,106 kcal
• タンパク質 (P): 107.1 g
• 脂質 (F): 22.6 g
• 炭水化物 (C): 354.3 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
⭕️全て実行
限界まで　60〜90秒インターバル
プランク 3set×1分
サイドプランク 2set×1分
V字腹筋3set×15回
レッグレイズ 3set×10回

【体重】
57.2　kg

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/27目標】(筋トレチャレンジ57日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
★就寝時間が23時を超えた場合は翌日の投稿禁止(「筋トレチャレンジ」投稿は例外)
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。今日もカロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
★子供が昼寝中に行う。
限界まで　60〜90秒インターバル
プランク 3set×1分
サイドプランク 2set×1分
V字腹筋3set×15回
レッグレイズ 3set×10回

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/27目標】(筋トレチャレンジ57日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
★就寝時間が23時を超えた場合は翌日���投稿禁止(「筋トレチャレンジ」投稿は例外)
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。今日もカロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
★子供が昼寝中に行う。
限界まで　60〜90秒インターバル
プランク 3set×1分
サイドプランク 2set×1分
V字腹筋3set×15回
レッグレイズ 3set×10回

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/26結��】(筋トレチャレンジ56日目)

1.睡眠
✖️ケツ23時への意識が甘くなってきている。
23:35〜8:15
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
ほぼパーフェクト💯
• 合計カロリー: 2,360 kcal
• タンパク質 (P): 105.7 g
• 脂質 (F): 72.2 g
• 炭水化物 (C): 320.9 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
休養日

【体重】
56.8　kg

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/26結果】(筋トレチャレンジ56日目)

1.睡眠
✖️ケツ23時への意識が甘くなってきている。
23:35〜8:15
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
ほぼパーフェクト💯
• 合計カロリー: 2,360 kcal
• タンパク質 (P): 105.7 g
• 脂質 (F): 72.2 g
• 炭水化物 (C): 320.9 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
休養日

【体重】
56.8　kg

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/26目標】(筋トレチャレンジ56日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
★就寝時間が23時を超えた場合は翌日の投稿禁止(「筋トレチャレンジ」投稿は例外)
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。今日もカロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
休養日

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/26目標】(筋トレチャレンジ56日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
★就寝時間が23時を超えた場合は翌日の投稿禁止(「筋トレチャレンジ」投稿は例外)
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。今日もカロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
休養日

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/25結果】(筋トレチャレンジ55日目)

1.睡眠
⭕️
23:00〜6:00
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
P、カロリーともに足りず。事前計算が甘かった。
• 合計カロリー: 2,078 kcal
• タンパク質 (P): 75.0 g
• 脂質 (F): 55.6 g
• 炭水化物 (C): 314.7 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
🔼体調不良により割愛
限界まで　60〜90秒インターバル
リバーススノーエンジェル3set×15回
スーパーマン3set×10回
2ℓペットボトルロウ3set×12回

【体重】
未計測　kg

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/25結果】(筋トレチャレンジ55日目)

1.睡眠
⭕️
23:00〜6:00
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
P、カロリーともに足りず。事前計算が甘かった。
• 合計カロリー: 2,078 kcal
• タンパク質 (P): 75.0 g
• 脂質 (F): 55.6 g
• 炭水化物 (C): 314.7 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
🔼体調不良により割愛
限界まで　60〜90秒インターバル
リバーススノーエンジェル3set×15回
スーパーマン3set×10回
2ℓペットボトルロウ3set×12回

【体重】
未計測　kg

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/25目標】(筋トレチャレンジ55日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
★就寝時間が23時を超えた場合は翌日の投稿禁止(「筋トレチャレンジ」投稿は例外)
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。今日もカロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
★帰宅後すぐに行���
限界まで　60〜90秒インターバル
リバーススノーエンジェル3set×15回
スーパーマン3set×10回
2ℓペットボトルロウ3set×12回

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/25目標】(筋トレチャレンジ55日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
★就寝時間が23時を超えた場合は翌日の投稿禁止(「筋���レチャレンジ」投稿は例外)
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。今日もカロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
★帰宅後すぐに行う
限界まで　60〜90秒インターバル
リバーススノーエンジェル3set×15回
スーパーマン3set×10回
2ℓペットボトルロウ3set×12回

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/24結果】(筋トレチャ���ンジ54日目)

1.睡眠
✖️
23:30〜6:45
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
体調不良により満足に食事できず。
• 合計カロリー: 2,016 kcal
• タンパク質 (P): 69.7 g
• 脂質 (F): 45.0 g
• 炭水化物 (C): 321.1 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
休養日

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/24結果】(筋トレチャレンジ54日目)

1.睡眠
✖️
23:30〜6:45
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
体調不良により満足に食事できず。
• 合計カロリー: 2,016 kcal
• タンパク質 (P): 69.7 g
• 脂質 (F): 45.0 g
• 炭水化物 (C): 321.1 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
休養日

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/24目標】(筋トレチャレンジ54日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。今日もカロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
休養日

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/24目標】(筋トレチャレンジ54日目)
おはようございます！
今日もよろしくお願いします！

【行動目標】
1.睡眠
★22:30 には全てのタスクを終了。
（23:00〜6:00目標）

2.食事
★食事前にAIパーソナルトレーナーに摂取量の相談を行う。今日もカロリー・脂質どちらも抑えながら、できる限りタンパク質を目標値へ近づける。
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g目標）

3.運動
休養日

[ゴボウ@一般人の挑戦 @challengebonjin]

【2025/09/23結果】(筋トレチャレンジ53日目)

1.睡眠
⭕️
23:00〜6:00
(23:00〜6:00)

2.食事
AIパーソナルトレーナーへ事前に相談。
PFが◎。カロリーは低いが休日で消費カロリー少ないのでOK。Cは少なすぎた。
• 合計カロリー: 1,952 kcal
• タンパク質 (P): 130.9 g
• 脂質 (F): 59.5 g
• 炭水化物 (C): 216.8 g
（2,200〜2,400 kcal/P：110〜120 g/F：60〜70 g/C：290〜330 g）

3.運動
全て⭕️
限界まで　60〜90秒インターバル
インクラインプッシュアップ 3set
パイクプッシュアップ 3set
ディップス 3set
デクラインプッシュアップ3set

【体重】
57.0kg