lris

ยิ่งโตขึ้น ก็ยิ่งแสวงหาความสงบมากขึ้น

[lris @charisaIris]

ไปโอลิมปิกกานนนนนนน 🇹🇭🇹🇭 #วอลเลย์บอลหญิง

[lris @charisaIris]

ญี่ปุ่น mvp มากกก แจกแต้มให้ไทยรัวๆ #วอลเลย์บอลหญิง

[lris @charisaIris]

วันนี้ซาโตะอาจจะยังนร้าาา #วอลเลย์บอลหญิง

[lris @charisaIris]

ในวันที่โลกไม่ใจดีกับเรา อย่าลืมใจดีกับตัวเองนะ อดทนแล้วเดินต่อไป ❤️

[lris @charisaIris]

ว่าจะไม่บันทึกอะไีรที่เป็น negative เพราะไม่อยากให้มันอยู่ใน คทจ

แต่ขอบันทึกหน่อยแล้วกัน

ไม่ชอบการทำงานที่นี่ ทั้งภารกิจงาน โดยเฉพาะสังคมที่นี่ คนที่นี่ อยากย้ายตั้งแต่วีคแรก

[lris @charisaIris]

@englishbykruann เห็นด้วยค่ะ อยากเรียนภาษากับครูพี่แอนค่ะ

[lris @charisaIris]

ตั้งแต่ลูกเกิดมา ไม่มีคืนไหนเลย ทีต้องห่างลูก
คิดถึงลูกจัง

[lris @charisaIris]

ตอนเลี้ยงลูกก็แอบคิดว่าอยากนอนคนเดียวแบบไม่มีลูกดู จะสบายขนาดไหน

พอได้นอนจริงๆ สบายกาย ไม่สบายใจอยู่ดี

คิดถึงลูก เป็นห่วงลูก จะนอนได้ไหม จะตื่นกลางดึกไหม สรุปไม่ได้นอนอยู่ดี - -“

#แอดมิดรพ

[lris @charisaIris]

หัวสมองต่อต้านความรู้มากกก ทำไงดี 😭

[lris @charisaIris]

ชอบช่วงเวลานี้จัง ได้นอนอยู่กับลูก ❤️

แต่หน้าที่มันค้ำคอ…

ไม่ต้องโตก็ได้นะลูก อยู่แบบนี้ไปนานๆ มี๊จะดูแลหนูเอง 5m

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ลองฝึกตาม 6 วิธีนี้ดู จะรู้ว่าสมองตัวเอง รีเซ็ตได้จริง

#อ่านจบปุ๊ปเก่งขึ้นปั๊ป

[1] เริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ = สมองสร้างสายไฟ ใหม่

ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน สมองจะ “ต่อวงจรใหม่” ระหว่างเซลล์ ประสาท (neurons) เหมือนวางถนนเส้นใหม่ในเมืองที่ยังไม่เคยมี ใครเดิน

ยิ่งคุณใช้ถนนเส้นนั้นบ่อยเท่าไร ทางก็ยิ่งชัด ยิ่งเร็ว ยิ่งแข็งแรง แต่ถ้าคุณเลิกใช้ มันจะค่อย ๆ หายไป

เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณไม่เคยลอง เช่น เขียนมืออีกข้าง เดินทางที่ใหม่ๆ เรียนรู้สกิล ใหม่ ทักษะใหม่ๆ อ่านหนังสือแนวอื่นๆที่เรา ไม่ถนัด

ห้ามบอกตัวเองว่า “ยังไม่พร้อม” เพราะ สมองพร้อมเปลี่ยนเสมอ

[2] สมองเปลี่ยนได้ 3 ชั้น (3-Level Reset)

Dr. Lara Boyd อธิบายว่า สมองเราอัปเดต ตัวเองได้ 3 ระดับ เหมือนเฟิร์มแวร์ที่เรียนรู้จากการใช้งาน

(1) Chemical Change - การเปลี่ยนระดับ สารเคมีในสมอง คือช่วง “อินสแตนต์” ที่เรารู้สึกว่าจำได้ทันที หลังเรียน

แต่ถ้าไม่ฝึกซ้ำ มันจะจางลง

(2) Structural Change - การสร้าง โครงสร้างใหม่ของเซลล์ประสาท นี่คือการเปลี่ยนแบบ “ถาวร” ที่ทำให้เรามี ความจำระยะยาว

(3) Functional Change - สมองเริ่มทำงาน ประสานกันดีขึ้น ส่วนที่ใช้บ่อยจะเปิดติดเร็วขึ้น สมองทำงาน ลื่นขึ้น

ถ้าอยากให้สมองเปลี่ยนจริง ต้อง “ทำ ซ้ำ” จนถึงระดับโครงสร้าง

เพราะนั่นคือจุดที่สมองสร้างวงจรถาวรให้ตัว เอง

แค่ เข้าใจ ไม่พอ สมองไม่เปลี่ยนจากคำ ว่า "อ๋อ"มันจะเปลี่ยนก็ต่อเมื่อคุณ "ลองทำ > ทำซ้ำ > ทำจนชิน"

เช่น

ถ้าเราอ่านหนังสือ 1 ครั้งแล้ว "เข้าใจ" นี่คือchemical change (ชั่วคราว) แต่ถ้าเรากลับมา “อธิบายให้คนอื่นฟัง”, “เขียนสรุป", "เอาไปลงมือทำจริง"

สมองจะเริ่ม สร้างเส้นทางเชื่อมใหม่ ระหว่าง neuron = นี่คือ structural change (ถาวรกว่า)

[3] ทำไมบางคนเรียนรู้ไวกว่าอีกคน

เพราะ Neuroplasticity ของแต่ละคนไม่เท่า กัน

สมองแต่ละคนมีโครงสร้างเฉพาะตัว เหมือน ลายนิ้วมือ

บางคนจำด้วยภาพ

บางคนจำด้วยการเขียน

บางคนจำด้วยการอธิบายออกเสียง
ไม่มีสูตรเดียวที่ใช้ได้กับทุกสมอง

สิ่งที่ได้ผลคือ “หาวิธีที่เข้ากับสมองของคุณ ที่สุด"

ทดลองหลายแบบ ฟัง ดู เขียน พูด แล้ว สังเกตว่าวิธีไหนจำแม่นสุด

อย่าเทียบกับใคร เพราะสมองคุณคือDesign เฉพาะตัว

[4] สมองเปลี่ยนได้ทั้งทางดีและร้าย

Neuroplasticity คือดาบสองคม

มันเปลี่ยนได้ทั้งในทางที่ทำให้คุณดีขึ้น และ แย่ลง

ถ้าคุณเสพสิ่งเดิมซ้ำ ๆ ทุกวัน เช่น ความเครียด ข่าวลบ หรือสภาพแวดล้อมเดิมๆ

สมองจะ "บันทึก" ความคิดแบบนั้นไว้ จนกลายเป็น pattern ของชีวิตเราเอง (เหมือนเราชอบเรื่องแย่ๆ)

แต่ถ้าคุณเปลี่ยนวงจรซ้ำในทางดี สมองจะสร้างเส้นทางใหม่ที่แข็งแรงกว่า
ตั้งเวลา digital detox หรือเขียน gratitude list ให้สมองได้ “หายใจ"

อย่าเสพลบซ้ำทุกวัน เพราะนั่นคือการฝึก สมองให้คิดแบบเดิม

[5] วิธีฝึกให้สมองเปลี่ยนจริง

Dr. Lara Boyd บอกว่า "Behavior is the engine of change." สิ่งที่คุณทำซ้ำ คือสิ่งที่สมองจะจดจำ

(1) ฝึกซ้ำอย่างตั้งใจ (Deliberate Practice) - ยิ่งเจอเรื่องยากๆ สมองยิ่งโต

(2) ออกกำลังกาย - เพิ่มเลือดและออกซิเจน ให้สมอง

(3) ฝึกซ้ำในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เพื่อให้ structural changes ติดทน (

(4) ลดพฤติกรรมซ้ำที่ไม่ดี - หยุดทำสิ่งที่ หล่อหลอมวงจรเดิม

(5) เรียนรู้ต่อเนื่อง - สมองจะคงความ ยืดหยุ่นไว้ตลอดชีวิต อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน เพราะ multitasking ทำให้สมองไม่สร้างวงจรลึก

[6] Our brain is shapeable - สมองของเรา ปั้นได้เหมือนดินเหนียว

ยิ่งฝึกถูกทาง มันยิ่งแข็งแรง ยิ่งขี้เกียจคิด มันยิ่งฝ่อ

อย่าให้สมองถูกโปรแกรมด้วยสิ่งที่คุณทำ โดยไม่รู้ตัว

เพราะทุกพฤติกรรมคือการ “ออกแบบสมอง ใหม่ทุกวัน"

ใช้พฤติกรรมซ้ำให้เป็น “โปรแกรมดี” เช่น การอ่าน คิดบวก สร้างสรรค์

หยุดฝึกสิ่งเดิมที่ทำให้คุณวนลูป เพราะ สมองจะจำมันเป็นนิสัย

#สรุปแบบลงดาบ

-สมองไม่ตายตัว มันเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน

-ทุกการเรียนรู้คือการ “เดินสายไฟใหม่” ให้ สมอง

-ทำสิ่งนั้นซ้ำๆ = สมองแข็งแรง พัฒนา

- หยุดทำ = สมองก็หายไปตาม (สังเกตุเรื่องที่เรียนมาสมัยก่อนคืนครูหมด)

- Neuroplasticity คือกล้ามเนื้อของความ คิด

ฝึกถูก = สมองใหม่

ฝึกผิด = สมองเดิม

#ช่วงchallenge ลองฝึกตามนี้สัก 14 วัน

[1] ฝึกทำสิ่งใหม่วันละอย่าง อ่านเรื่องที่ไม่เคยสนใจ, เขียนมืออีกข้าง, เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน

[2] ฝึกใช้สมองอย่างมีสติ (Deliberate Practice)

เวลาทำงานหรือเรียน ให้โฟกัสลึกแทนที่จะ ทำหลายอย่างพร้อมกัน

[3] ฝึกหยุดพฤติกรรมที่ไม่เสริมวงจรสมอง เช่น doom scroll, เสพข่าวลบๆ, เช็กมือถือก่อนนอน

Train your brain, before it trains you

[tönmon @13marsatur]

ว๊ายยย คลิปนี้เริ่ดอะแม่ ดาราเจนิสสอนน้องดาราขมิ้นแต่งหน้า ละคือมันดูแต่งง่ายมากอะ ปกตินี่เป็นคนไม่แต่งหน้า ทากันแดดออกจากบ้านคือจบ แต่พอเจอคลิปนี้ฉันเริ่มอยากแต่งตามเจนิสละ มันดูแต่งไม่ยากเลย แล้วแต่งเสร็จคือสวยหวานอะ เริ่ดด ๆๆ เซฟคลิปไว้ละ 55555555 เดี๋ยวไปหาซื้อคสอก่อนนะ

[lris @charisaIris]

แค่คิดถึงพรุ่งนี้ก็เศร้าแล้ว TT

[クッキー @bearcookies_]

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาษีปี 2568 ค่ะ

[P⁰³²⁷ แม่น้องเอแคลร์🐶 @ParelazZ]

นี่คือสเตทเม้นท์ที่ถูกต้องที่สุดแล้ว ต้องแบบนี้ อันนี้ เราประณามการกระทำของกัมพูชา ถูกแล้วที่ต้องใช้น้ำเสียงแบบนี้ แชร์ไปปป

[จีจี้ @ggee_notfound]

อันนี้ภาษารัสเซียนะคะ แชร์ให้ครบทุกมุมของโลก

#CambodiaOpenedFire
#กัมพูชายิงก่อน
#ไทยนี้รักสงบแต่ถึงรบไม่ขลาด
#ไทยกัมพูชา

[จีจี้ @ggee_notfound]

ทั่วโลกต้องรับรู้การกระทำของพวกคุณมันแย่เกินที่มนุษย์จะกระทำต่อกัน

ภาษาญี่ปุ่นและสเปนนะคะ 🇹🇭🙏🏻🇯🇵🇪🇸

#CambodiaOpenedFire
#กัมพูชายิงก่อน
#ไทยนี้รักสงบแต่ถึงรบไม่ขลาด
#ไทยกัมพูชา

[MTBB 🎀❤️🐊🐍 @IamAngyvesvely]

มาติดแท็กภาษาอังกฤษกันเถอะค่ะ เราต้องสื่อสารแทนรัฐบาลค่ะ

#CambodiaOpenedFire
#cambodiaopenedfirefirst
#cambodiastartedthewar

#กัมพูชายิงก่อน #ไทยนี้รักสงบแต่ถึงรบไม่ขลาด
#ไทยกัมพูชา
#ชายแดนไทยกัมพูชา

[lris @charisaIris]

มาธุระทั้งวัน ห่างลูกนานสุด คิดถึงลูกเหมือนกันนะ