Charira

นามปากกา : Charlette, ชริรา

🍁💐🪻🌈🍀✨

[柚子 @yuza1218586]

お腹と脚同時に痩せたいズボラさんへ。トレーニングはこれを“丁寧に”やってください。1ヶ月後マジで信じられないくらい体型変わります…(体験談)

[柚子 @yuza1218586]

これやばいよ‼️とにかく脚だけでも手っ取り早く痩せたいって人はこれだけでいいかも。開始2週間で太ももめっちゃ細くなって体重も2キロ落ちた⭐️

[ไม่เชื่อครับ โม้🤗 @reno____o]

Homeworkout ไม่ต้องอุปกรณ์ 25นาทีก็เหนื่อยละ

[แหลนแฮรี่(ติวเถอะ) @allnofforever]

ตะตายยยย....
ใครมีเงิน อยากเน้นทรวดได้บุคลิกด้วย ไปพิลาทิสได้เลย

จริงๆที่น้องฺอาฮยอนเคยสอนในรายการอะ แกลองสุ่มมาซัก 2 ท่า แล้วทำท่าบะะ 30 ครั้ง เกือบทุกวัน + เวทอีก 1 ท่า แบบที่บริหารขา เพราะแกนกลางลำตัวจะแข็งแรง แค่นั้นทรวดก็มาแล้ว เชื่อผมสิ!!!

[twobam @twobam]

สองภาพนี้ใช้เวลาหนึ่งเดือน น้ำหนักลงมาสองโล เอวจาก 27 ลงมาเหลือ 24 เดี๋ยวจะมาแชร์วิธีลดไขมันด้านล่างฮะ

[𝗯𝗹𝘂𝗲🦋 @skybluezays]

ความลับนางฟ้าถูกเปิดเผยแล้ว!!!!!!

ออกกำลังกายยังไงให้หุ่นปั���หุ่นเซี๊ยะ มีกล้ามหน้าท้องสวยๆ เอว อก โพกดุ้งๆแบบอาฮยอน🏋🏻‍♀️

1. ยืดเส้นยืดสายด้วยพิลาทิสในช่วงเช้า
2. ออกกำลังกายประมาณช่วงบ่าย คาร์ดิโอประมาณ30-40นาที

ทุกคน!!!! จำแล้วนำไปใช้ สู้เขาอิหญิง!!!
#AHYEON #아현 #BABYMONSTER

[77wishes ✿ ᕬ ᕬ @_77wishes]

fastbook - แพงสุด แต่สมราคา ใช้คำว่าไร้ที่ติได้เลย นิยายเกือบทุกเล่มของเราพิมพ์ที่นี่ ยกให้เป็นโรงพิมพ์คู่บุญ (แต่กระดาษหมดบ่อยมาก ถ้าจะใช้กระดาษพิเศษต้องถามสต็อคแต่เนิ่น ๆ 😂)

goodhead - ราคาถูก ให้เล่มแถมเยอะ มีทั้งเซลล์ดี ๆ และเซลล์มึน ๆ ที่ชอบอ่านไม่ตอบ เล่มดีบ้าง เสียบ้าง สามวันดี สี่วันไข้ ฟีลกล่��งสุ่ม

ไอดีออล - ครั้งเดียวเข็ด ไม่กลับไปร่วมงานอีกเลย อ่านต่อหน้า 2 (https://t.co/4iWOV7ecRC)

อมรินทร์ - นอกใจ fastbook มาพิมพ์กับเจ้านี้เพราะอยากได้ sprayed edges 🤣 สีสวยดี ราคากลาง ๆ ยังไม่เจอปัญหาอะไร รอเล่มตัวอย่างนานนิด แต่หลังคอนเฟิร์มพิมพ์เดินงานไวมาก แป๊บ ๆ หนังสือถึงบ้านแล้ว

[H꒰ ї ꒱🅡🥦ˎˊ˗✨ @hartii3ii]

มีใครอยากแชร์ประสบการณ์เทคนิคเรียนภาษาไวๆ ���หมเผื่อเป็นแรงบันดาลใจตอนนี้กำลังตั้งใจเรียนภาษาฮือๆ อยากรู้ว่าแต่ละคนใช้เวลาฝึกนานหรือเปล่า 🥹

[☁️ Kt is “กะเตื้อง” ☁️ 💕 ✨ @MyKtbelle]

ตั้งแต่เกิดมาเพิ่งรู้ตัวว่าเดินลงน้ำหนักผิดมาทั้งชีวิต เลยน่องใหญ่จ่ะ !!! มาฝึกเดินลงน้ำหนักเท้าใหม่ได้ 2 เดือน ทรงน่องคนละเรื่องเลย +นวดน่องก่อนนอน +ยกขาสูงทุกวันด้วย มายก้อดด

ใครที่��่องใหญ่เป็นมัดกล้าน่องปูดๆ ลองสังเกตุตัวเอง ว่าเดินลงน้ำหนักแรกที่ส้นเท้า แล้วไล่ไปหน้าเท้ารึเปล่า เวลาเดินขึ้นลงบันได้ น้ำหนักอยู่ที่ส้นเทา กลางเท้าเสมอ เขย่งให้น้อยที่สุด

ที่สำคัญ ไอ��อกกำลังกายเขย่งๆ บอกขาเรียวอ่ะ ถ้าคนกล้าน่องเยอะอย่าได้ทำเด็ดขาด น่องปูดแน่!!!! อย่าหาทำ มันปั๊มน่อง (สำหรับคนกล้ามน่องแน่นทุนเดิมนะ)

[มิสหมวย ตอบ DM ช่วงเย็น @AoffyMyname]

kettlebell เปลี่ยนไซส์ได้จริง นี่เล่น 2 วัน/วีคเอง เช้าเดิน 5 km. เหวี่ยง ket เวลาน้อย+ไม่ได้กินดีทุกวัน ถึงไม่เปลี่ยนมากแต่ก็เห็นว่าต่าง กระชับขึ้นทั้งตัว ถ้าออกบ่อยคุมอาหารดีๆ คงลงเยอะกว่านี้

ไม่ยกหนัก เน้น reps กับทำวน 6 รอบ กับคุมอาหาร เล่นตาม🫶🏻ช่องคุณ Breeze.chita สนุกได้เหงื่อ คุณเค้าจะ mix ไปเรื่อยๆ

[ดูดวงกับเจนรบ @jenrob_jen]

สายคาดิโอ

- พี่เบ้ คลิปในตำนานที่ดูจนรู้ว่าวินาทีถัดไปพี่เบ้จะพู���ว่าอะไร
- SquatCouple ชอบที่ไต่ระดับท่า ไม่ฝืน มีโหมดสำหรับคนไม่อยากเจ็บเข่า ทำได้ทั้งมือใหม่มือเก๋า

สายเวท
- FIT DESIGN PRIME สอนปรับท่าแบบเข้าใจง่ายมาก

สายวิ่ง
- boNdz2run เทคนิคใช้ได้จริง ���ข้าใจง่าย

[ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞちゃん @Rebound_chan]

韓国で「いちばん痩せる」って言われてるトレーニングやってみたら、1週間でほんとに下っ腹が凹んだ。
ちなみに気づいたら5kg痩せてた。

[FORTUNEDIETDIARY @BeautyDiaryNews]

อยากหุ่นดีเริ่มที่ท่านี้ได้เลย เป็นอีก 1 ท่าที่ชอบมากๆ กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ หุ่นfirm ลดไขมันสะสม
ดรัมเบลจูนใช้ข้างละ 1 kg

💙อย่างแรกที่เราจะรู้สึกคือ หุ่นfirmขึ้น

#ฟิตกับฟอร์จูน

[もるぺこ @m01upec0]

ぶよぶよ3段腹抜け出したい人はこれやって〜‼️
1セット25回ずつ続けると1ヶ月で超引き締まる(ガチ)

[Yoshi｜美容ヲタク @Adez34112675]

万年ダイエッター共‼️もう他のトレーニングはいらん。◯ぬほど効くから、これだけやれ🫵🏻

[Know Your Computer 💻 @ComputerrBooks]

Important Shortcuts Keys For Computer, then Add yours in the comments

CTRL+A. . . . . . . . . . . . . . . . . Select All CTRL+C. . . . . . . . . . . . . . . . . Copy
CTRL+X. . . . . . . . . . . . . . . . . Cut
CTRL+V. . . . . . . . . . . . . . . . . Paste
CTRL+Z. . . . . . . . . . . . . . . . . Undo
CTRL+B. . . . . . . . . . . . . . . . . Bold
CTRL+U. . . . . . . …. . . . . . . . Underline
CTRL+I . . . . . . . . . . . . . . . . . Italic
F1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Help
F2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rename selected object
F3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Find all files
F4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Opens file list drop-down in dialogs
F5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Refresh current window
F6 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Shifts focus in Windows Explorer
F10 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Activates menu bar options
ALT+TAB . . . . . . . . . . . . . . . . Cycles between open applications
ALT+F4 . . . . . . . . . . . . . . . . . Quit program, close current window
ALT+F6 . . . . . . . . . . . . . . . . . Switch between current program windows
ALT+ENTER. . . . . . . . . . . . . . Opens properties dialog
ALT+SPACE . . . . . . . . . . . . . . System menu for current window
ALT+¢ . . . . . . . . . . . . . . . . . . opens drop-down lists in dialog boxes
BACKSPACE . . . . . . . . . . . . . Switch to parent folder
CTRL+ESC . . . . . . . . . . . . . . Opens Start menu
CTRL+ALT+DEL . . . . . . . . . . Opens task manager, reboots the computer
CTRL+TAB . . . . . . . . . . . . . . Move through property tabs
CTRL+SHIFT+DRAG . . . . . . . Create shortcut (also right-click, drag)
CTRL+DRAG . . . . . . . . . . . . . Copy File
ESC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cancel last function
SHIFT . . . . . . . . . . . . . . . . . . Press/hold SHIFT, insert CD-ROM to bypass auto-play
SHIFT+DRAG . . . . . . . . . . . . Move file
SHIFT+F10. . . . . . . . . . . . . . . Opens context menu (same as right-click)
SHIFT+DELETE . . . . . . . . . . . Full wipe delete (bypasses Recycle Bin)
ALT+underlined letter . . . . Opens the corresponding menu
PC Keyboard Shortcuts
Document Cursor Controls
HOME . . . . . . . . . . . . . . to beginning of line or far left of field or screen
END . . . . . . . . . . . . . . . . to end of line, or far right of field or screen
CTRL+HOME . . . . . . . . to the top
CTRL+END . . . . . . . . . . to the bottom
PAGE UP . . . . . . . . . . . . moves document or dialog box up one page
PAGE DOWN . . . . . . . . moves document or dialog down one page
ARROW KEYS . . . . . . . move focus in documents, dialogs, etc.
CTRL+ > . . . . . . . . . . . . next word
CTRL+SHIFT+ > . . . . . . selects word
Windows Explorer Tree Control
Numeric Keypad * . . . Expand all under current selection
Numeric Keypad + . . . Expands current selection
Numeric Keypad – . . . Collapses current selection
¦ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Expand current selection or go to first child
‰ . . . . . . . . . . . . . . . . . . Collapse current selection or go to parent
Special Characters
‘ Opening single quote . . . alt 0145
’ Closing single quote . . . . alt 0146
“ Opening double quote . . . alt 0147
“ Closing double quote. . . . alt 0148
– En dash. . . . . . . . . . . . . . . alt 0150
— Em dash . . . . . . . . . . . . . . alt 0151
… Ellipsis. . . . . . . . . . . . . . . . alt 0133
• Bullet . . . . . . . . . . . . . . . . alt 0149
• ®️ Registration Mark . . . . . . . alt 0174
• ©️ Copyright . . . . . . . . . . . . . alt 0169
• ™️ Trademark . . . . . . . . . . . . alt 0153
• ° Degree symbol. . . . . . . . . alt 0176
• ¢ Cent sign . . . . . . . . . . . . . alt 0162
• 1⁄4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . alt 0188
• 1⁄2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . alt 0189
• 3⁄4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . alt 0190

[Wonderpuizz🌸 @wonderpuiz]

วิธีนวดที่จะทำให้กระชับใต้คาง กรอบหน้าดูชัด

[Sculpt Her Body - ABS | GLUTE | YOGA @sculptherbody]

Cheat Sheet 📌

Foot positioning is crucial 👌🏼

[Fitness and Wellness @PowerFitQueen]

Improve your technique and make every repetition count.

[Forge Physique @ForgePhysique]

Best 6 exercises for burn fat