ちとせ🧸𖤐⡱

30↑￤︎︎♀￤166cm￤骨ナチュ￤医療職🏥

[ちとせ🧸𖤐⡱ @chi_chan_x2]

初めまして、ちとせといいます🧸𖤐⡱

数年前にケトジェニックで8kgほど
落としたけれどすぐにリバウンド💦

白米が大好きなので、
お米ダイエットで実践中です🌾⟡.·

#ダイエッタープロフ
#ダイエット仲間募集中
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#自分磨き垢さんと繋がりたい

[ちとせ🧸𖤐⡱ @chi_chan_x2]

☆間食
・オサカーナ いもっころミックス10g

やっと水分補給開始できる😭🥤!!

[ちとせ🧸𖤐⡱ @chi_chan_x2]

☆朝ごはん
・プロテイン100ml(豆乳と水50mlずつ、インスタントコーヒー、1スクープ)

☆昼ごはん
・ローソンのからあげクン(レモン味)
・ローソンの明太卵焼きおにぎり
・アイスコーヒーM(ガムシロ１個)

出先だとどうしてもコンビニ使っちゃうね💦

プロテインは200ml一気により
100mlずつがいいね🙆‍♀️

[けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ @kento_dietkoza]

「500kcal前後にしたいけど、毎回計算するのは面倒」

そんなときは
主食1つ＋主菜1つ＋副菜1つ
で考えると組みやすいです。

例えば
ごはん＋鮭＋味噌汁 → 約490kcal
おにぎり＋鶏むね＋サラダ → 約465kcal

食事に迷った日に見返せるよう、保存しておくと便利です👇

※カロリーは商品・量・調理法によって前後します。

[たくみ先生 | 40代からの食べやせ専門家 @biyou_takumi_]

食べるの好きな人に食べないダイエットは限界があります！
食べるのが好きなら、カロリー・脂質が低めに置き換えていってください！

[かずや@食事戦略で痩せる @kazuya_fitlife]

-10kg痩せて分かったダイエットの真実

・運動より食事を変える方が10倍早い
・カロリーより脂質を見た人だけが痩せる
・白米は食べても太らない、むしろ味方
・甘いものは和菓子なら食べていい
・ヘルシー食品ほど脂質が高い罠がある
・我慢するほど反動で失敗する
・停滞は失敗じゃなく体が慣れただけ
・脂質はゼロにするとむしろ痩せない
・完璧より80点を続けた人が勝つ
・痩せは根性じゃなく知識の差だった

知ってるか知らないかで、結果は真逆になる

[ちとせ🧸𖤐⡱ @chi_chan_x2]

56.1kgでした☺️！
水分量が増えてたから水で増えただけで
脂肪じゃないからいいことにしてる(◝▿◜)✨️

今日は休み⸜(*˙꒳˙*)⸝

とりあえず朝のプロテインと
毎食の主食分は確保したから
あとは帳尻合わせつつ食べるだけ！

今日は水分溜め込みたくないから
塩分6gくらいを目標にします🌟d('∀'*)

[ちとせ🧸𖤐⡱ @chi_chan_x2]

私の消費カロリーは1600kcalくらいで
いま1400kcalで設定しててそこから
200kcal引くとアンダーカロリーが
400kcalなわけよね？

約18日続けると7200kcal到達して
1kg減るわけだから１ヶ月で-1kgは
絶対出来るってことか( ᵒ̴̷͈ωᵒ̴̶̷͈ )✨️!!

やっぱちゃんと食べないとね( ´罒`)🍚

[ちとせ🧸𖤐⡱ @chi_chan_x2]

私仕事の時って結構動き回るから
何歩なんだろ？って見たらだいたい
6～7000歩は歩いてて笑っちゃった🤣笑
(仕事中はスマホじゃなくてApplewatch
で計測してます！)

医師事務やってるからかも(◍ ´꒳` ◍)!!

毎日200kcalくらいはチャラに
できるってことよね？

[🎀☺️🎀 @5G5ur]

スペック110のなり方。

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これは本当にそう思う。

ウォーキングは別として、
特に基礎代謝分もカロリーとらないのは
マジでやめた方がいい。

それ痩せてるじゃなくてやつれてるだけ、
食べたらすぐ戻る身体作ってるのと同じ。

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☆お昼ご飯
・白米180g
・カニカマの磯辺揚げ
・チーズチキンカツ
・ほうれん草のおひたし
・えびシューマイ

☆間食
・ホイップクリーム大福１個
・オサカーナ10gくらい
・きびだんご2個(院長からのお土産)

わたしちくわの磯辺揚げより
カニカマの方が好きかも！！

今日も沢山食べて満足( ¯﹀¯ )!!

[けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ @kento_dietkoza]

魚でたんぱく質20gとるなら、量はだいたい100gが目安。

まぐろ・かつお約80g、鮭90g、あじ・さば・いわし100g、たら115g、かれい110gほど。スーパーで切り身を選ぶときにも使えます。

献立で迷ったとき用に保存どうぞ。
※種類・部位・調理法によって数値は前後します。

[ちとせ🧸𖤐⡱ @chi_chan_x2]

今日は55.8kg☺️！

8月末までには55kg行きたい！って
目標は達成できたので満足です🙌✨

来月は54kg台目指したいな⋆͛📢⋆
もう少し55kg台続いて安定してきたら
50kcalマイナスしてみようと思います！

☆朝ごはん
・プロテイン200ml(豆乳と水100mlずつ、インスタントコーヒー)
・わかめおにぎり150g

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☆夜ご飯
・カニカマの天津飯風(白米150g)
・プロテイン200ml(豆乳と水100mlずつ、インスタントコーヒー)

朝に食べた朝マックの枝豆コーン、
あれ変更出来なくてハッシュドポテトに
なってしまった😭💦

やっぱ揚げ物入るとPFC偏るな🤔💭

明日は頑張ろう。
塩分オーバーしてるから水分しっかりとる。

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オサカーナ来た( *´꒳`*)!!
フィッシュアーモンドはこれが一番✨

[ちとせ🧸𖤐⡱ @chi_chan_x2]

メガ割は必要な物だけ！

いつも使ってるもの以外を
セールだからってあれこれ買っても
結局使わないことが多いから
爆買いはいつもしないんです:( ;´꒳`;)💦

コンブチャは私的にかなりヒットしてる！
りんご酢みたいな感じですごく美味しい✨️
人工甘味料避けてるけど、これは許す((え

[ちとせ🧸𖤐⡱ @chi_chan_x2]

飲み物は紅茶だから入れてません！

あとホットケーキは旦那から
8カットにした1カット分しか
貰わない予定！

脂質は朝だけで18.4g。
大丈夫、脂質抑えるの私得意だから
絶対超えないようにしてみせる(*•̀ㅂ•́)و✧

[ちとせ🧸𖤐⡱ @chi_chan_x2]

昨日あれだけ食べたのに100gしか
増えてなくてびっくりしてる🫪🫪‼️

普段きちんと食べてるからなのか、
それとも脂質抑えてハイカーボ寄り
だったからなのかな(*ﾟﾛﾟ)!?

☆朝ごはん
・プロテイン100ml(水100ml、インスタントコーヒー、1スクープ)
・朝マック(ベーコンエッグマック、枝豆コーン)

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水漬けパスタは冷凍しよっと。

[ちとせ🧸𖤐⡱ @chi_chan_x2]

今日仕事疲れたから沢山食べられて
かなり幸せでしたーっ( ᵒ̴̷͈ωᵒ̴̶̷͈ )✨️

明日からまた通常に戻ります！

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☆夜ご飯
・すき家のまぐろたたき丼大盛
・すき家の唐揚げ2個
・パルム(箱アイスの小さいやつ)
・ミルクレア(箱アイスのちいさいやつ)
・チョコモナカジャンボ(1段分)

久々にこんなに食べたかも⸜(*˙꒳˙*)⸝✨️
元々大食いで、減量始める前はこんな量を
軽々食べてたんですよね(ﾉ∀｀笑)