พี่โฮอินม่อนเอ๊กซ์

เป็นมอนเบเบ้วีนี่กับกะรัต MONBEBE_MONSTA X WENEE_WONHO GARAT_SEVENTEEN EXO-L_EXO แปะของน่าซื้อ ไปตำเลยย🌈🫶🏻

[˗ˏˋ ♡ ˎˊ˗ ปุ้ง @wowohyes]

👀 พี่สาวคนนี้มาแชร์วิธีการลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน 1 เดือน ก่อนจะถึงคริสต์มาส:

• กินแค่วันละมื้อครึ่ง (กลางวันกินเต็มมื้อ เย็นกินครึ่งมื้อ)
• ดื่มน้ำเยอะๆ อย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน
• คาร์บกินได้แค่ข้าวกับเส้นโซบะเท่านั้น
• ห้ามกินแป้งสาลี��ลย
• เดินวันละ 10,000 ก้าว + ออกกำลังกายเวท 30 นาที
• แช่น้ำร้อน 40 นาที ให้ออกเหงื่อ
• ก่อนนอน 3 ชั่วโมง ห้ามกินอะไร

ทำตามนี้จริงจัง 1 เดือน รับรองเปลี่ยนเป็นคนใหม่เลย การันตี🫪👀💘 ไหนเพื่อนๆมีใครลองบ้างง

[ほそーくなぁれ。 @ko_gankotan]

骨盤広くてケツデカ・足太になってる女子はこれやって。痛気持ちいくらいで静止するのがオススメ！！！

[ぜい肉ちゃん @AdiepenaGabrie1]

これガチなんよ。。
毎日20回やった友達がウエスト-5cmも細くなったらしい。

[ほそーくなぁれ。 @ko_gankotan]

土偶みたいな下半身の女子はどれだけ筋トレしても痩せません。スラっとした足が欲しいなら股関節を柔らかくして正しい位置に戻すことが必須！！！右のストレッチを毎日やれば菜々緒ちゃんみたいな美脚になれます。

[𝓂𝑒𝒾 ♡ @w6i90]

え、1週間続けたら縦線見えてきた😭 こんな早く変化あると思ってなかったからモチベ爆上がりなんだけど😭‼️

[มินลองให้แล้ว ୧‧⁺ @345kids]

แล้วคุณโยเกิร์ตชี 39 แล้ว แต่ยังสวยขนาดนี้อ่ะ การเป็นพี่สาวคนสวย มันต้องทำควบคู่กันไปทั้งคุมอาหาร + ออกกำลังกาย + วิตามินเสริม , ส���ินแคร์จริงๆนะ ถ้ามีงบหน่อยแล้วอยากสวยปึ้งทันตาก็ทำหัตถการร่วมด้วยได้เลย

[𝓝𝓪𝓶𝓲𝓲 @Luckyiiers]

อยากดูหน้าเด็ก ควรรู้ไว้ 💖

• Zinc → ป้องกันสิวที่มากับฮอร์โมนที่เริ่มแปรปรวน
• Biotin → ผม ผิว เล็บ แข็งแรง ไม่โทรม
• วิตามิน E → ต้านอนุมูลอิสระ ลดความหย่อนคล้อย
• วิตามิน B → ช่วยเรื่อ��ให้พลังงานสมอง ไม่ง่วงกลางวัน
• วิตามิน C → ช่วยดูดซึมคอลลาเจน ผิวใสไม่หมอง
• Omega-3 → ผิวอิ่มฟู ลดอักเสบ ป้องกันริ้วรอยลึก
• Glutathione → ผิวกระจ่างใส ลดจุดด่างดำ ฝ้า กระ
• Coenzyme Q10 → ชะลอความเสื่อมของผิวระดับเซลล์
• Collagen Peptide → ผิวเด้ง ลดริ้วรอย
• EGCG จากชาเขียว → ผิวแข็งแรง ลดการอักเสบ
• Hyaluronic Acid (HA) → ผิวอิ่มน้ำ ฉ่ำวาว ไม่แห้งกร้าน
• แอสต้าแซนธิน → ชะลอความชรา ลดริ้วรอย บำรุงสายตา

[ずーっと痩せないんだ。 @677djf]

顔の左右差えぐい民これ試してみて🙏🏻
2週間続けて変化あるか検証したいwww ただし人中は伸ばさないように注意ね😭

[Yoshi｜美容ヲタク @Adez34112675]

下半身デブだった私がミニスカ履きこなせるようになった爆痩せトレーニング🏋️‍♀️👇🏻

[あふたぬーんてぃ🤍 @akanuke_chishik]

これマジで爆速で腹凹む。毎日朝と夜に1分やってたら2週間でウエスト-8cmした🥹🥹神

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

これ上半身ｴｯｯｯｸﾞｲ痩せる。2週間試したんだけど肩周りの肉マジで消えた。しかも血流巡るから超すっきりして気持ちいいの😭

[ﾀﾃﾜﾚちゃん @rinoon8229]

お腹痩せならマジでこれ⇩
正直カズハの筋トレやるより短時間で筋肉つく。２週間で下腹ぽっこり無くせる。

[지영e @chahwasug96678]

❤️나잇살 타파❤️
보기시른 부유방

👍다버~~리 죠~~~!🔥

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

二の腕の🈁に効かせたい人これ１択。2週間でブヨブヨ消えて-6cm細くなったwww

[The Gym Society @gymsociety]

Gym vs Home workouts👇 which one do you prefer ?

[ชื่อตัวไหน @tuanai2026]

ถ้าจำไม่ผิดนะ แต่ถ้าผิดก็ขออภัยมาแย้งได้เลย อั้ม พัชราภา เดินชนประ��ูหรืออะไรสักอย่าง อั้มก็เลยทักไปหมอดูชื่อดัง หมอดูก็บอกให้ทำแบบนี้แหละ คือคนดังๆ รวยๆ นี่เขามูหนักนะ ถ้านี่เดินชนประตูคงไม่คิดอะไร แต่อั้มเก็บหมด ชีวิตนางเลยดีไง ลิซ่าก็มู

[babe @maddyzbad]

📍🦵🏻อันนี้จริง ช่วงแรกๆที่น้ำหนักตัวเยอะ เล่น ( ขา สะโพก ก้น ) บ่อยมากๆ แต่จะเน้น บอดี้เวท
สะส่วนใหญ่ ท่าเบสิคๆ เลย สร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง +core body การทรงตัว เพราะ กล้ามเนื้อขาสะโพก+ ก้น เป็นกล้ามเนื้อส่วนที่ใหญ่ ส่วนมากเลยจะเล่นท่าพวกนี้ ช่วงที่น้ำหนักตัวเยอะ

Squat — ย่อตัวเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ ช่วยฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและก้น
Glute Bridge — นอนหงาย ชันเข่า แล้วยกสะโพกขึ้น บีบก้นตอนยกขึ้น ช่วยสร้างความแข็งแรงของก้น
Wall Sit — ยืนพิงกำแพงแล้วย่อตัวค้างไว้ ฝึกความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อต้นขา
Standing Calf Raise — ยืนเขย่งปลายเท้าขึ้นแล้วลดส้นเท้า��งช้า ๆ ฝึกกล้ามเนื้อน่อง
Bird Dog — ตั้งท่าคลาน แล้วยกแขนข้างหนึ่งพร้อมขาข้างตรงข้าม ฝึกการทรงตัวและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

เพราะกล้ามเนื้อขา สะโพก และก้นเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ช่วยรองรับน้ำหนักและทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน การสร้างพื้นฐานให้แข็งแรงจึงสำคัญมาก โดยเฉพาะช่วงที่น้ำหนักตัวยังเยอะ ไม่จำเป็นต้องรีบยกหนักหรือกระโดดเยอะ ๆ เริ่มจากท่าพื้นฐาน ฝึ���ให้ถูกฟอร์ม แล้วค่อย ๆ เพิ่มความแข็งแรงตามความพร้อมของร่างกาย 💪🏻🫶🏻

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

腹筋バキバキまでは求めてないからとりあえずこの下っ腹どうにかしてくれwww
お腹薄いだけでデニムも綺麗に履けるのに😭

[morpor🍋 @morpormorpaeng]

วันที่ไปให้พี่โฮมแต่งหน้าให้แล้วใช้แปรงรุ่น pro eazy brush โคตรรดี ดีมากกกกก แปรงนุ่ม จิกสีดี เป็น 10 ด้ามที่ใช้คุ้มแบบคุ้มจริงๆอะ เหมือนคิดมาให้แล้วว่าต้องได้ใช้ครบทุกช���้น มีตั้งแต่แปรงลงงานผิวยันปาก ไม่ต้องไปซื้อแยกอีก เซ็ตนี้เซ็ตเดียวจบ ใช้ได้แบบยาวๆ

[˙𐃷˙ @napqin1]

จดแล้วค่ะ เป็นเธรดที่คุณภาพมาก ละเอียดยิบ เหลือจับมือแหกขาพาเราไปออกกำลังกายละ