ちょこ社長＠プロADHDの仕事術

【仕事で怒られてるADHD会社員へ】努力でも根性でもなく"仕組み"だけで、ADHD会社員が"シゴデキ"になる方法を発信 |元「飛び降りろ」と言われたダメ社員→適応障害→「仕組み」構築→独立して月120万 |『プロADHD』になるための仕組み構築方法は固定noteから👇

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

『お前、もう担当外れろ』

新卒の頃、上司に僕が言われた言葉。

商談資料の見積もりミスで30分遅刻。
重要連絡を忘れて、支社にクレーム。

ADHDの僕は、タスク管理が全然できなくて、
トイレで「自分は社会人向いてない」と本気で泣いてた。

でも本当の原因は、「ADHDだから」じゃなくて、

ADHDなのに“普通のタスク管理”で戦っていたこと。

あれから徹底的に研究して、
ADHDによるADHDのための本気のタスク管理術をnoteでまとめました↓↓↓
https://t.co/HKacGRLXUQ

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

ADHDのみなさん、

「"やらなきゃ"って頭ではわかってるのに、全然集中できねえ」

って思ったことないでしょうか？

これ、実は脳の仕組みの問題。

ADHDって、興味のあるタスクにはドーパミンが出て爆発的に集中できる。でも、興味のないタスクには出ない。だから動けず、ひたすら先延ばしにするしやる気も出ない。

学生時代はそれでも乗り切れても、
残酷なことに社会人は、そうはいかない。
納期は決まってて信用に関わるし、結局スピードが命の世界だから。
「気分が乗ったらやります」じゃ、詰む。

だからこそ、ADHDは集中力を"コントロールする側"に回らないといけない。

とはいえ、気合いや根性で何とかしようとするのは無理ゲーです。

大事なのは、正しい「順番」。

実は集中って、土台を積み上げる順番さえ間違えなければ、驚くほど再現できるようになります。

才能でも運でもなく、ただの設計。

その集中力の完全ロードマップ、全部まとめました。
リンクはリプ欄より👇

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

「反省が足りないから改善できないんだ」

そう思って自分を責め続けた結果、
適応障害になった僕からのガチの忠告です。

ADHDの反省は、1ミリも「自分のせい」にしなくていい。

自分の心を一切傷つけないで成長するための反省の極意、まとめました👇
https://t.co/gafsAMrmv7

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

ADHDが職場で受ける一番のストレスの原因、
給料でも、仕事量でも、仕事内容でもない。

『人間関係』なんよ。

ADHDには「RSD(拒絶過敏性)」っていう、否定や叱責を人一倍痛く感じやすい傾向があると言われてる。

だから、ちょっとキツい上司の一言で、 脳がフリーズして、本来の力が出せなくなることがある。

逆に、安心できる人間関係さえあれば、
ADHDは伸び伸び才能を発揮できる。

「職場の人間関係」を整えていくこと。

これがシゴデキになるためにADHDがやるべき最優先事項やで。

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

これ刺さる人多いと思う。毒親は本気で「子どものため」と信じてるのが厄介なんよな。
特にADHDの子は「できない自分」を責められ続けて、自分の気持ちより親の機嫌を優先する癖がつく。
本当に必要だったのは「今日どうしたの?」と気持ちを聞いてもらうことだった。これがないと自分が何を望ん
でるか分からなくなる。

「あなたの気持ちは大切」を、
今度は自分が自分にかけてあげること。回復はそこから始まる。

[レンレン @renren_acx]

https://t.co/EZUsJLky2s

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

ADHDの口癖、「すみません」になってない?

ミスが多い人生やから、謝るのが染みついてる。
僕も会社員時代、1日に何十回も言ってた🫠

でも気づいた。
「すみません」を連発するほど、自分の価値が驚くほど下げてる。

なぜなら、謝られた相手は、地味に気を使って疲れるし、しかも謝るたびに、自分を"下の立場"に置いてしまうから。

だから半分を「ありがとう」に変える。

❌「手伝ってくださりすみません」
⭕️「手伝ってくださりありがとうございます」

同じ場面でも、印象は真逆。

ADHDは、謝る前に感謝しろ。
相手への印象もガラッと変わるで。

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

みんなガチで注意してほしいんだけど、
スマホのスクリーンタイムって、
自分の「心の疲れ」を映すパラメータになってると思う。

ストレスが溜まってる時や心が疲れてる時ほど、
手軽なドーパミンを強く求めてしまうから。
僕自身の実感としてもそう。

スマホの時間が急に伸びたら、それは脳からのSOSかもしれない。

みんな、気をつけてな。

[ぱやぱやくん @paya_paya_kun]

うつ状態になると「お金の心配ばかりする」「本が全く読めない」「誰とも話したくない」「LINEを返せない」「風呂に入りたくない」となって、1日の行動ポイントがほとんどなくなります。

そして、その少ししかない行動ポイントを「スマホを見ること」 「将来の心配をすること」「誰かの気持ちを考えること」に費やしてしまうので、行動ポイントがゼロになって、ほぼ何もできません。

これが「何もしていないのに、何もできない」原因です。

[あわわ @awawa_adhd]

ADHDの僕が集中力を奪われやすいのかは分からないがgoogle開くと「強制的に動き続ける映像」を出すのは辞めて欲しい...

別タブで開いていただけで常に視界の端でちょろちょろ動かれると全く集中できない...

これが理由でYahooからgoogleに変えたんだけどな...

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

@tongarinohoshi 「笑いのレベルが低い」、まさにおっしゃる通りです笑
いじりも立派なコミュニケーションのひとつではありますが、お互いが本当に楽しめていることが大前提だと思います。

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

ADHDだと「いじられキャラ」になりやすいんだけど、
触れてほしくないコンプレックスを平気でえぐってくる人は、マジで関わらないのが正解です。

あなたの自尊心や自己肯定感を安いお笑いの道具じゃない。一緒にいるだけで「自分はこんなもんだ」と精神が削り取られます。
いじりでもあなたの心を傷つける行為はただの言葉の暴力です。

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

「反省が足りないから改善できないんだ」

そう思って自分を責め続けた結果、
適応障害になった僕からのガチの忠告です。

ADHDの反省は、1ミリも「自分のせい」にしなくていい。

自分の心を一切傷つけないで成長するための反省の極意、まとめました👇
https://t.co/gafsAMrmv7

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

これ本質だなあ。
詩旅さんに補足すると、「できないを恥として扱う」のは、「行動」と「人格」を混同してるサイン。

「この作業ができない」が「自分はダメな人間だ」にすり替わってる。でも本来この2つは別物。
失敗は方法の検証結果でしかなくて、人格の査定じゃない。
「できない、でもこう工夫する」と言えるのは、
行動と人格を切り離せてる証拠。
ここが分けられた人から、自分を弱いと思わなくなるし成長していく。

[詩旅 紡 @tsumugi_utatabi]

常々自分に対して感じているのだが、私は「メンタルが弱い」というより、「自身の弱さを隠蔽しようとする癖」がある。「こんなこともできないのか」「この歳でこのレベルか」——そう思われることが何より怖くて、できないことを必死に隠してきた。限界を超えても 「大丈夫です」と笑顔を作り、一人で抱え込む。

でも私が見落としていたのは、「できない」という事実そのものに、善悪はないということだった。できないことは欠陥ではなく、ただの現状。それを「恥」として扱っていたのは、他者ではなく自分自身だった。

必要だったのは、「できない」を「できるようになるまで隠す」のではなく、「できないけれど、こう工夫しようと思っている」と周囲に伝える勇気。

事実と意思を同時に示すこと。それを続けるうちに、気づけば自分を「弱い」と評価しなくなっていた。

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

これガチで分かる。
そしてシゴデキな人ほど、睡眠に一切妥協しない。

特にADHDは、寝不足だと前頭前野の機能が落ちて、不注意もミスも衝動性も全部悪化することが分かってる。

それにどんな自己投資よりも「睡眠」と言う土台がないと、どんな仕組みやテクニック、ノウハウも無意味。

ADHDがまず最優先で自己投資するべきは、「睡眠」。
異論は認めません。

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

https://t.co/RDjFBinhth

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

ADHDのみなさん、

「"やらなきゃ"って頭ではわかってるのに、全然集中できねえ」

って思ったことないでしょうか？

これ、実は脳の仕組みの問題。

ADHDって、興味のあるタスクにはドーパミンが出て爆発的に集中できる。でも、興味のないタスクには出ない。だから動けず、ひたすら先延ばしにするしやる気も出ない。

学生時代はそれでも乗り切れても、
残酷なことに社会人は、そうはいかない。
納期は決まってて信用に関わるし、結局スピードが命の世界だから。
「気分が乗ったらやります」じゃ、詰む。

だからこそ、ADHDは集中力を"コントロールする側"に回らないといけない。

とはいえ、気合いや根性で何とかしようとするのは無理ゲーです。

大事なのは、正しい「順番」。

実は集中って、土台を積み上げる順番さえ間違えなければ、驚くほど再現できるようになります。

才能でも運でもなく、ただの設計。

その集中力の完全ロードマップ、全部まとめました。
リンクはリプ欄より👇

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

意外とみんな気づいてないんやけど、
上手くいってるADHDの人の共通点って、
例外なく "自己投資にはまってる"んよな。

筋トレ、読書、学び、欲しい情報…

ハマったら徹底的に時間も労力もお金も注ぎ込む。

逆に、会社員時代の僕は真逆やった。
時間はスマホに溶かし、お金は浪費しかしてなかったから、ずっと燻ってた🫠

でも投資に切り替えた瞬間、本当に人生の満足度も年収も変わった。

ADHDの「ハマる力」、自分への育成に使おう。

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

ADHDにとって「睡眠」は重要だけど、脳の構造的にもつい夜更かししてしまいます(相性悪すぎ)

そんなADHDの夜更かし対策はこちらの記事から👇
https://t.co/uFpgh3BIti

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

これガチで分かる。
そしてシゴデキな人ほど、睡眠に一切妥協しない。

特にADHDは、寝不足だと前頭前野の機能が落ちて、不注意もミスも衝動性も全部悪化することが分かってる。

それにどんな自己投資よりも「睡眠」と言う土台がないと、どんな仕組みやテクニック、ノウハウも無意味。

ADHDがまず最優先で自己投資するべきは、「睡眠」。
異論は認めません。

[滝口 友太朗 | Yutaro Takiguchi @yutaro_bsb]

ADHDは薄手の掛け布団だと眠れません、これガチです

[ちょこ社長＠プロADHDの仕事術 @choko_adhd]

社会人ADHDで特に深刻なのが、「気が乗らないことには露骨にめんどくさがる」ってことなんよな。

プライベートならまだしも、仕事で気が乗らないものが出ると、つい先延ばしにするし、集中力が皆無だから時間かかるしで完全に詰む。

でもそれなのにみんな、思考停止で気合や根性でその問題を解決しようとしすぎてる。

社会人ADHDがシゴデキになるのに肝心なのは、
いかにくそつまらん仕事を、高いパフォーマンスで
ササっと終わらせる「仕組み」を作るかで決まるんだよね。これはマジ。