N@N

SKE07 KE69. Love eating, traveling and KPOP#2thaisissweetiesmemorial #littlepigontour #จักรวาลนี้กว้างใหญ่พอให้คุณเดินทางตามหาที่ของตนเอง🚀

[𝐛シ @bchyzx_]

วิลเลี่ยมเอสซิงค์กันมาก อห แต่ละท่าไม่น่าจะเหมือนกันได้เลยอะ หมุนคอ หมุนตัว คือเว่อมาก อันนี้คือคนๆเดียวกันปะ ซิงค์เกิ้นนนนนนน

[ppnaravit @ppnaravit]

🐶

[p💚🎸🦈 @MWETuan]

เอ็นดูวิลเลี่ยมมาก กรี๊ดจนคอจะแตก แล้วกรี๊ดขนาดนั้นจะเจ็บคอก็ไม่แปลก 555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555

#WilliamEst

[เดียร์ ❤️ @dearPPSS]

กุตรายยยยยยยยยยยย วิลเลี่ยมทำดีดี
เข้าใจโฟ้ดกับเพิ้ดทุกอย่าง
55555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555

[N@N @chu9397]

@thursfeb 20 = 1 set ka

[N@N @chu9397]

สดใสมากกกก ยิ้มตามเลย

[🌈비౨ৎ @bowintherain]

🐶🌞

[I❤️william 🎸🐋 @i_lovewilliam]

โหยยยยยยย เป็นครั้งแรกในชีวิตที่อยากพูดหยาบ "แม่งงงงเก่งฉิบหาย" เวลาร้องขยี้โน้ตเหมือนกำลังขยี้หัวใจกุไปด้วย

#LYKNTOURxLOSANGELES
#williamjkp

[ก้อนเมฆ ☁︎ @kokornki]

มีแฟนคลับบอกปอนด์ว่า "หนูกำลังจะตายกับการอ่านหนังสือสอบ" ปอนด์เลยตอบกลับว่า "หนูตั้งใจอ่านหนังสือนะ หนูดูไลฟ์พี่ไม่ได้จะสอบผ่านนะหนู" 5555555555555555555555555555กุขำจะตายแล้ว😂

[PD @pd_091]

โอ้ "เพราะเราก็เคยตัวเล็กมาก่อน" เป็นประโยคที่พึ่งเจอเลยเพราะโดนส่งไปประชุมกับเหล่า Senior แบบ 40++ แล้วเราเกร็ง ๆ เค้าก็พูดประโยคนี้กับเราเลย

"Everyone starts from the small one."

[Sopon Supamangmee @sopons]

เคยสังเกตไหมว่าเวลาที่คุณทำงานได้ดีที่สุด เขียนได้ลื่น พูดได้คม ตัดสินใจได้เฉียบ มักเป็นตอนที่คุณ "ลืมตัวเอง" ไม่ได้คิดว่าคนอื่นจะมองยังไง ไม่ได้ห่วงว่าจะพลาด ไม่ได้วัดตัวเองกับใคร แค่ลงมือทำ
.
แต่พอถึงวินาทีสำคัญจริง ๆ เสียงหนึ่งดังขึ้นมาในหัว "ถ้าพูดผิดล่ะ" "คนอื่นเตรียมมาดีกว่าแน่" "หัวหน้าคงผิดหวัง"
.
เสียงนั้นดังชัดจนเราเชื่อว่ามันคือตัวเราที่มาเตือนด้วยความหวังดี แต่แปลกตรงที่พอมันดังขึ้น แทนที่จะทำได้ดีขึ้น กลับแย่ลง ร่างกายเกร็ง มืองึกงัก ทำผิดมากกว่าถูก
.
ทำไมถึงเป็นแบบนั้น?
.
คำตอบที่ดีที่สุดไม่ได้มาจากนักจิตวิทยาหรือนักปรัชญา แต่มาจากโค้ชเทนนิสคนหนึ่ง
.
😱 [ สองคนในหัวเดียวกัน ]
.
ในทศวรรษ 1970 W. Timothy Gallwey โค้ชเทนนิสชาวอเมริกัน สังเกตเห็นปรากฏการณ์แปลก ๆ ในสนามซ้อม
.
นักเทนนิสที่ตีลูกได้สวยงามตอนซ้อมคนเดียว กลับตีพลาดซ้ำแล้วซ้ำเล่าเมื่อมีคนดู ไม่ใช่เพราะฝีมือเปลี่ยนไป แต่เพราะมี "เสียง" หนึ่งเข้ามาแทรก
.
“งอข้อศอกให้มากกว่านี้" "ครั้งที่แล้วตีเฉียงไป" "ถ้าพลาดอีกจะน่าอายมาก"
.
Gallwey เริ่มสังเกตว่านักเทนนิสทุกคนพูดกับตัวเองตลอดเวลา บางทีก็ด่าตัวเอง บางทีก็สั่งตัวเอง บางทีก็ขอร้องตัวเอง
.
เขาจึงตั้งคำถามว่า ถ้าคน ๆ เดียวทั้งพูดและฟัง ทั้งสั่งและทำตาม แสดงว่าข้างในนั้นมี "คน" มากกว่าหนึ่ง
.
เขาเขียนสิ่งที่ค้นพบไว้ในหนังสือ *The Inner Game of Tennis* โดยแบ่งจิตใจออกเป็นสองส่วน
.
Self 1 (จิตรู้สำนึก) คือเสียงที่คอยสั่ง ตัดสิน วิจารณ์ กังวล มันคือ "ผู้จัดการ" ที่เชื่อว่าถ้าไม่ควบคุมทุกอย่าง ทุกอย่างจะพัง
.
Self 2 (จิตไร้สำนึก) คือร่างกายและจิตใต้สำนึกที่เรียนรู้จากประสบการณ์จริง มันรู้วิธีตีลูกอยู่แล้ว ถ้าไม่ถูกรบกวน
.
Gallwey สรุปว่า
.
“The key to better tennis — or better anything — lies in improving the relationship between the conscious teller, Self 1, and the unconscious, automatic doer, Self 2."
.
“กุญแจสำคัญของเทนนิสที่ดีขึ้น — หรือ "อะไรก็ตาม" ที่ดีขึ้น — อยู่ที่การปรับความสัมพันธ์ระหว่าง Self 1 ผู้สั่งการ กับ Self 2 ผู้ลงมือทำ”
.
สิ่งที่ Gallwey ค้นพบนั้นสามารถนำมาใช้ได้มากกว่าการตีเทนนิส
.
🎾[ Self 1 ทำร้ายเราได้อย่างไร? ]
.
สิ่งที่น่ากลัวเกี่ยวกับ Self 1 คือมันไม่ได้แค่วิจารณ์สิ่งที่เราทำ มันค่อย ๆ กลายเป็นสิ่งที่เราเชื่อว่าเราเป็น
.
Gallwey อธิบายกลไกนี้ไว้ว่า
.
“จิตเริ่มจากตัดสินเหตุการณ์ แล้วรวมเหตุการณ์เข้าด้วยกัน แล้วเอาตัวเองไปผูกกับเหตุการณ์เหล่านั้น สุดท้ายก็ตัดสินตัวเอง”
.
ลองนึกดูว่ามันเกิดขึ้นในชีวิตจริงยังไง
.
คุณนำเสนองานพลาดครั้งหนึ่ง Self 1 เริ่มจาก "พูดตรงนั้นไม่ดี" แล้วขยายเป็น "ทำไมนำเสนอได้แย่ทุกที" แล้วกลายเป็น "เราไม่เก่งเรื่องพูด" สุดท้ายกลายเป็น "เราไม่เก่งพอ"
.
จากเหตุการณ์เดียว กลายเป็นเหมารวมตัวตนว่าเราเป็นแบบนั้นไปเลย
.
นี่คือเหตุผลที่ Self 1 อันตราย มันไม่ได้แค่ทำให้ตีเทนนิสพลาด มันเปลี่ยน "สิ่งที่เราทำ" ให้กลายเป็น "สิ่งที่เราเป็น" แล้วเราก็ใช้ชีวิตตามบทที่มันเขียนให้โดยไม่รู้ตัว (หรือที่เราเรียกว่า self-fulfilling prophecy)
.
ตอนที่คุณนั่งเขียนงานแล้วลบทิ้งซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพราะ "มันยังไม่ดีพอ" นั่นคือ Self 1
.
ตอนที่คุณอยากถามคำถามในที่ประชุมแต่เก็บไว้เพราะ "เดี๋ยวคนอื่นคิดว่าไม่รู้เรื่อง" นั่นก็คือ Self 1
.
ตอนที่คุณเลื่อนดูโซเชียลมีเดียแล้วรู้สึกว่าชีวิตตัวเองด้อยกว่าคนอื่น นั่นก็ยังคือ Self 1
.
ทุกครั้งที่คุณลังเลจะเริ่มต้นทำอะไรสักอย่างเพราะกลัวว่าจะไม่สมบูรณ์แบบ เสียงที่ขวางอยู่ไม่ใช่เหตุผล แต่เป็นความกลัวของ Self 1 ที่ปลอมตัวมาเป็นเหตุผล
.
แล้วจะทำยังไงกับมัน?
.
Gallwey ไม่ได้สอนให้นักเทนนิสตะโกนใส่ Self 1 ว่า "หุบปาก" เพราะนั่นก็ยังเป็น Self 1 ที่กำลังพยายามควบคุม Self 1 อีกที
.
สิ่งที่เขาสอนคือให้ “เปลี่ยนจุดโฟกัส”
.
แทนที่จะฟังเสียงวิจารณ์ในหัว ให้สังเกตลูกบอล ดูรอยตะเข็บของมันขณะหมุน ดูมันกระดอนจากพื้น แค่นั้น
.
เขาทดสอบเรื่องนี้โดยให้ลองบอกให้นักเทนนิสที่โฟกัสดูรอยตะเข็บแทนที่จะฟังคำสั่งในหัว ปรากฎว่าเริ่มตีลูกได้ดีขึ้นทันที โดยไม่ต้องพยายามมากขึ้น เพราะ Self 2 รู้อยู่แล้วว่าต้องทำอะไร มันแค่ต้องการพื้นที่ทำงานโดยไม่ถูกรบกวนนั่นเอง
.
Gallwey เขียนไว้ว่า
.
“เมื่อจิตปลอดจากการตัดสิน มันจะนิ่ง และทำหน้าที่เหมือนกระจกเงา เมื่อนั้นเท่านั้นที่เราจะเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามที่มันเป็น”
.
‘เขาไม่ได้บอกให้ "หยุดคิด" เพราะนั่นเป็นไปไม่ได้ เขาบอกให้ "หยุดตัดสิน" แล้วจิตจะนิ่งลงเอง เหมือนผิวน้ำที่ไม่มีอะไรกระทบ มันจะสะท้อนทุกอย่างได้อย่างชัดเจนโดยไม่บิดเบือน
.
ลองเอามาใช้นอกสนามเทนนิสดูครับ
.
สมมติคุณกำลังจะนำเสนองาน เสียง Self 1 เริ่มดังขึ้นมา
.
“เตรียมมาไม่พอ" "สไลด์หน้านี้อ่อน" อะไรก็ตามแต่
.
แทนที่จะพยายามข่มเสียงนั้น ลองดึงความสนใจกลับมาที่สิ่งตรงหน้า สีหน้าของคนฟัง จังหวะลมหายใจของตัวเอง เนื้อหาที่กำลังจะพูด ไม่ต่างจากการดูรอยตะเข็บของลูกเทนนิส เมื่อโฟกัสเปลี่ยน เสียงก็เบาลง
.
หัวใจของ *The Inner Game of Tennis* ไม่ใช่เทคนิคตีลูก แต่คือการค้นพบว่า “เสียงในหัวไม่ใช่ตัวเรา”
.
มันเป็นแค่ Self 1 ผู้เช่าที่อาศัยอยู่ในหัว ไม่ใช่เจ้าของบ้าน
.
ส่วนตัวเราจริง ๆ คือ Self 2 ศักยภาพที่เงียบ ๆ แต่ทำงานได้อย่างน่าทึ่ง ถ้าไม่ถูกรบกวน
.
ช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างเสียงที่พูดกับคนที่ได้ยิน นั่นคือพื้นที่แห่งอิสรภาพ
.
คุณไม่ต้อง "ชนะ" เสียงในหัว แค่หยุดเชื่อว่ามันเป็นตัวคุณ
.
ครั้งหน้าที่เสียงนั้นดังขึ้นมา ลองหยุดแป๊บหนึ่งแล้วถามตัวเองว่า “ใครกำลังพูด? และใครกำลังฟัง?”
.
ช่องว่างระหว่างสองคำถามนั้น อาจเป็นจุดเริ่มต้นการปลดปล่อยศักยภาพที่แท้จริงของคุณเอง
.
- โสภณ ศุภมั่งมี

[est_rvp @EstRvp]

Our first time in NYC✅!!!

Thank you everyone for supporting us as always. It was so lovely seeing so many Westies here and I absolutely love your energy!!😆 It’s amazing that we finally made it here and got to share this moment together. See you again on Tuesday na krubb!🫶🏻🥳

WILLIAMEST SMILES NYC
#PPWExNY

[ไดโนเสาร์ย้าก🦖 @oueiija]

ใช้ชีวิตเหมือนมีเพลง ว่าไงคนเก่ง~ เป็น Ost ตลอดเวลา5555

[꒰ɴ꒱⁰⁴ @nattanii_]

วันเกิดเธอ(แบบตัดเสียงดนตรีออก) ทุกคนมามุงกันเถอะเสียงภูวินโฟ้ดดึงคนฟังเข้าถึงเพลง ถึงเครื่อง ถึงใจ (คิด)ถึงคนเก่า จบ😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[multiplydream @multiply__blue]

ส่วนตัวชอบเสียงตุ้ยมากๆอยู่แล้ว พอมาฟังตุ้ยร้องท่อนนี้แล้วแบบ ㅠㅠ เสียงตุ้ยกับท่อนนี้เป็นส่วนนึงที่ทำให้เพลงคอมพลีทมากกว่าเดิมอ่ะ เสียงโคตรดีท่อนนี้มันเลยออกมาสวยงามมากๆ ไหนจะอินเนอร์อีก ตุ้ยอย่าเลิกร้องเพลงนะ เข้าใจว่าบุญหูป่ะ พี่รู้สึกแบบนั้นเลย 🫠🫶🏻

[Mr.BTN_ ꉆꃔ 🐶🌻🪐 @pookpang_pang]

ไม่มีใครเต้นทับไลน์กันเลย 😅แต่เสียดายวงนี้เดบิวแค่3วันตอนนี้แยกวงแล้ว ออกไปต่างคนต่างเต้น เพราะถึงเต้นด้วยกันก็ต่างคนต่างเต้นอยู่ดี 55555
#RISERCONCERTD1
#RISERCONCERTD2
#RISERCONCERTD3
#mynameisnanon
#KristPerawat
#winmetawin️️
#Perthppe

[เมอยี่ ·͜·♡ @merrygoround95]

คือตรายยยยยยอีกรอบอะ😭😭😭 แต่พูดก็พูดนะ สังเกตหลายรอบแล้ว น้องภูวินเป็นคนที่เต้นไลน์เต้นผู้หญิงสวยอะ เปนเพราะนางส่ายสะโพกแรงใส่จริตแรงด้วยป่ะ แล้วด้วยรูปร่างด้วยสรีระ มันทำให้ไลน์เต้นน้องโคตรพริ้ว เพลินตามาก โคตรน่ารัก อยากเห็นจิ๋วเต้นอีกเยอะๆเลย🥺🤏🏻🤏🏻

[est_rvp @EstRvp]

💙💐🥳

[Jamie J. @duccibb]

ไม่มีใครเห็นอะไรทั้งนั้นคับบ 🤭🫣

#RISERCONCERTD1
#ppnaravit

[susunaka @moonciip]

มีคนทำรีแคปวิลเลี่ยม2025คือเก่งมากเห็นเลยว่าทั้งปีพัฒนามาได้ไกลมากจริงๆสิ่งที่ต้องbalanceพาร์ททำงานพาร์ทการแสดงพาร์ทceoเก็บครบหมดเลยเก่งจนกุช้อคอ่ะและใช่ฮีทำสิ่งนี้ทั้งหมดในวัย20ปีㅠㅠㅠㅠㅠ
https://t.co/aSZXKJRLdQ

[N@N @chu9397]

@Xzitttt Ceraveตัวไหนหรือคะ รบกวนที่ค่ะ และชาว30+ต้องเพิ่มอะไรอีกไหมคะ