アクトレ

★シルクドソレイユ ★登録者数74万人の超人系YOUTUBER 🤸‍♂ バク転世界ギネス記録保持者🏋🏻‍♂💪🏻 🔥バクトレ16店舗/GYMFIT3店舗

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この度、FCオーナーを募集します！

「バク転で人生は豊かになります」
全国各地に100店舗を作り1人でも多くの人生を豊かにします。

馬鹿だと言われるかもですが、ガチです。

バクトレの売上も隠さずに公開してるので気になる人は見てみてください。

https://t.co/Y8jzh5d1R7

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@mikefutia CHAT

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@mikefutia CLAUDE

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頚椎ヘルニアの手術で動けず、85kg・体脂肪30%。筋トレYouTuberなのに、人生で一番みっともない体になった。
そこから少しずつ筋トレ頑張ったらまた筋肉も自信も少しずつ付いてきた！

ここから更に大会に向けて頑張るぞ！！🔥

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結局これだけ。

・脂肪1kg=7,200kcal、計算は嘘をつかない
・"短期で-5kg"の9割は水分と内容物
・1ヶ月で落としていいのは体重の3〜5%まで
・体重70kgなら月-2〜3kgが限界値
・それ以上は筋肉が削れて代謝が落ちる
・タンパク質は体重×1.5g以上を死守
・有酸素より筋トレ。代謝の貯金を作る

夏まで残り２ヶ月。逆算してください
焦って削ると失敗します

成功する人は計算で削ってます

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【2026年最新】
夏までに5kg痩せたいあなたへ

その5kg、計算したことありますか?
脂肪5kgを落とすのに必要なカロリーは
約36,000kcal。

つまり1ヶ月で5kg=毎日-1,200kcal。
2ヶ月で5kg=毎日-600kcal。
3ヶ月で5kg=毎日-400kcal。

ここで多くの人が詰む理由↓↓

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④やってはいけないのが"極端な引き算"です

毎日-1,200kcalを2ヶ月やると
基礎代謝が約20%落ちます(適応性熱産生)

体重70kg基礎代謝1,500kcal
→1,200kcalまで低下

つまり同じ食事量でも太る体に
なって終了します

これがリバウンドの正体です

正解は↓↓

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@FynCas ai

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筋肉やダイエットにおける最強食材は絶対に卵🥚

全卵1個でタンパク質6g、脂質5g、必須アミノ酸スコア100やのに1個あたり80円程度でコスパも最強！

毎朝全卵3個を使ったオムレツを食べてるけど、これだけでタンパク質18g、脂質15gが摂れる。

他にもビタミンB群やコリンなどの栄養素も同時に摂取できる。

データでも卵のタンパク質は筋合成効果が高いことが報告されてるから冷蔵庫に卵を常備して、朝食の定番メニュー決定！！

https://t.co/p7is1L4IEd

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ダイエット中の夜食で困ってる人、卵白使った簡単メニューを試してみて！！

卵白3個分にめんつゆ小さじ1、水100ml加えて電子レンジで2分チンするだけで茶碗蒸し風になる。これで約50kcal、タンパク質11gも摂れるから夜中に食べても罪悪感ゼロ！！

卵白は消化が良くて胃もたれしにくいし、就寝前のタンパク質補給としても使える。

味に飽きたらコンソメやカレー粉で変化を付けられるから夜遅い食事が避けられない日は炭水化物や脂質じゃなくてタンパク質中心に切り替えるのがベスト！

明日から夜食の選択肢候補にしてみてね！！

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科学的に補足します。

①「腹筋毎日で腹割れる」
→ 部分痩せは複数RCTで否定済み。
体脂肪率15%切らないと割れない。

②「サウナで脂肪燃焼」
→ 落ちるのは水分のみ。翌日戻る。
心血管系のメリットは別の話。

③「チートデイは代謝戻すから必要」
→ 月1〜2回で十分。週1は完全に過剰摂取。
リフィード（炭水化物のみ追加）の方が安全。

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【2026年最新】
減量が止まる本当の原因Tier表

体脂肪率10%以下を狙う人向け。
↓

Tier D（やった気になるだけ）
・腹筋種目を毎日やる（部分痩せは幻想）
・サウナ通い（水分抜けただけ）
・着圧レギンス系（燃焼しない）
・"夜だけ炭水化物抜き"（総量見ろ）
・体重計に1日2回乗る（水分変動でメンタル削れる）

Tier C（地味に効かない）↓↓

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Tier S（減量を本気で失敗する原因）
・チートデイの頻度過多（週1は早い）
・"週末だけPFC計算しない"運用

カロリー収支は1週間トータル。
平日6日完璧でも、土日2日で全部相殺される。

詳細は ↓ のツリーで