Niklas Vestergaard

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

HÅRD SANDHED:

Hvis du ligger lavt i kalorier, har gjort det i flere år og ikke rigtig oplever fremgang..

Så har du måske brug for et års pause, hvor du faktisk bygger noget muskelmasse og øger din forbrænding med flere kalorier.

Herefter bliver vægttabet langt nemmere.

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Det tager et par år at blive sådan ok.

Endnu flere år for at blive GOD.

Årtier for at blive en fucking master.

Vægttab er ikke anderledes.

Forvent ÅR før du mestre dine vaner, adfærdsmønstre og skills, til at modstå det fedmefremende samfund.

Bliv ved med at øve 🙏🏼

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

De første 10 år trænede jeg udelukkende for udseende.

I dag også for at minimere chancerne for alvorlige sygdomme, kræft og nedsat funktion.

Alt lige nu er en investering i mine næste 50 år.

En renters rente effekt på min livskvalitet.

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Alle mennesker er på en form for diæt.

Forskellen er bare, at nogle ved hvilken.

Enten vælger du den selv.

Eller også gør dine følelser og miljø det for dig.

Du får ikke lov til IKKE at spise.

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Hvis du gerne vil være “tonet” at se på, så skal dit nummer 1 mål være, at blive fucking stærk i gym’et.

Ikke pilates.
Ikke yoga.
Ikke bodypump.

Men tung styrketræning 🔥

Det hurtigste, nemmeste og mest effektive vej til en “tonet krop”

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Badevægten skaber isoleret set ingen værdi.
Den skaber retning.

Du kan være pisse sund og overvægtig.
Du kan være pisse usund og tynd.

Hvornår lærer vi at se vores liv, krop og mentale trivsel som en helhed?

Det er livsstilen, der skaber sundheden.
Ikke badevægten alene.

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Når en solbrændt steroidefyldt fitness influencer, uden børn og minimalt ansvar siger, at alle mennesker har de samme 24 timer i døgnet..

Så dør lidt af min sjæl hver gang.

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Her er de 3 ting du skal fokusere på de næste 3-5 år.

1) Kost

2) Træning

3) Søvn

That’s it.

Byg alle dine vaner, strategier, systemer og miljø op efter disse 3 ting og glem resten.

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Vægttabs “f**k ups” er ikke hvad du tror:

“Så faldt jeg i” = feedback

“Jeg har ikke tabt mig” = feedback

“Jeg kunne ikke holde det” = feedback

“Jobbet kom i vejen” = feedback

“Jeg fik ikke trænet” = feedback

Med dette perspektiv kan du aldrig fejle.

Flip din mentalitet 🏆

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

I disse dage er der fuld fart på de danske fitness centre og det er FÅRKING FEDT!

Hvis du brokker dig over fyldte centre..

Hvis du kigger skævt på "de nye"..

Hvis du får folk til at føle sig uvelkommen..

Så har du særlig plads i helvede!

Velkommen til alle nye 💙

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Når coaches skriver:

“Det er din egen skyld du er fed”

Så siger det ca. ALT om deres forståelse af overvægt, vaner og coaching skills.

Med andre ord = ikke eksisterende.

Det er nok også derfor deres services kun rækker til autogenereret kostplaner.

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

En kostplan fixer ikke de dybere udfordringer bag et vægttab.

Og slet ikke dem, der afgør, om vægten kan holdes.

Derfor er langsigtet succes med kostplaner elendig.

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Tænk, at vi nu har skabt en ny “BMI”-skala.

Men bare inden for forarbejdede fødevarer.

NOVA-skalaen fortæller ikke hele historien.

På samme måde som BMI heller ikke gør.

Lad os nu få lidt nuancer, for helvede.

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

“De kan sgu da bare lukke munden og lette røven”

Siger dem, der ikke aner en kæft om overvægt..

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Har du hørt, at 95% af alle der taber sig, vil tage det hele på igen?

Statstikken lyder kun så deprimerende fordi, at de metoder folk havde tabt sig med, var baseret på qucik-fixes og crash diets.

Med andre ord dømt til at fejle fra starten af.

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Vi har åbne coaching pladser i vores vægttabsprogram.

Hvis du vil tabe dig og bygge en langsigtede strategi, så skriv “vægttab” i kommentarfeltet.

Det her er IKKE et quick-fix.

Det her er ikke et forløb med kostplaner.

Vi har de lange briller på ❤️

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Når du har dine fokuspunkter, så konkretisere din strategi.

Gå helt lavpraktisk.

Hvor, hvornår, hvordan og hvor meget vil jeg gøre tingen.

Jo mere konkret = større succesrate.

Nu er du klar til trial and error perioden.

Test ➡️ evaluere ➡️ justere ➡️ Repeat 🔄

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Tilføj mere frugt 🍇

Tilføj mere grønt 🥒

Tilføj mere protein 🥩

Tilføj fler skridt 🚶🏼‍♂️

Tilføj mere søvn 😴

Tilføj mere træning 🏋🏼‍♀️

Tilføj mere hjemmelavet mad 🥘

Tilføj mere vand 💦

Tilføj mere motion 🚴‍♀️

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Kig på nogle MEGET basale og simple ting.

Forvent NUL vægttab i første omgang.

Lig alt dit fokus på PROCESSEN.

Vægttab er en bonus i denne fase.

Som udgangspunkt tænk:

TILFØJ > FJERNE.

[Niklas Vestergaard @coach_niklas]

Hvis du har MERE en 3-5 fokuspunkter til en start og de starter med:

• Fra i dag vil jeg fjerne alt..

• Hver dag vil jeg..

• Fra nu af må jeg ikke..

Så gør du det forkert.

Ingen regler.

Ingen forbud.

Ingen ekstremer.