たぬ@🥚20w

🤰「妊娠中期の血液検査でたんぱく質不足を指摘されたのでプロテインを取り入れようと考えています。産院からは、ソイは効果がないと言われホエイを勧められました。おすすめのプロテインがあれば教えてください」結論、ザバスでええです。順番にいきましょう🐻‍❄️ ・ソイプロテインは効果がない？まずは「ソイプロテイン」と「ホエイプロテイン」の違いについて。私も筋トレ始めるまでは両者の違いを一切意識していませんでしたが、ソイは大豆を原料としたタンパク質、ホエイは牛乳を原料としたタンパク質ですね。そして、産院の先生の意図が分からないので何ともではありますが、いくつか文献をあたってみたものの、「ソイは効果がなくホエイ優先」とすべき根拠は特に見当たらないです。強いて言えば、筋トレ後の筋タンパク合成にはホエイの方が向いてる…と言われているので（有意差は微妙だとする報告もありますが）、妊娠のエビデンスというよりもスポーツ栄養学のロジックを持ち込んじゃってるのでは？という気がしなくもないです。それともあれか、筋肉は全てを解決するというタイプの産院の先生なのかもしれない。しかし確かに妊娠中のほどよいスポーツは出産に良い影響を与えますので、少なからず賛同です🐻‍❄️ ちなみに大豆成分が甲状腺機能に与える影響に関して調査した研究がありますが、特に有意差は出なかったようです。 https://t.co/ouVDCrVAiw ・妊娠中期の血液検査でたんぱく質不足の指摘実はここがよく分からないです。妊娠中期にたんぱく質不足を指摘する血液検査…？総蛋白やアルブミンかな…？ただ、これらに関しては妊娠中は「生理的に下がる仕組みがある」ので、血液検査でこれらが下がっててもタンパク質摂取不足とはあんま関係がない気がします。生理的範疇を超えて下がってたら別の病気を心配しますし。何をもってタンパク質不足と言っているのだろう。・それはそれとしてタンパク質を摂るにはただ、血液検査やソイ・ホエイの是非はさておき、妊娠中にタンパク質を意識的に摂ること自体は大いに推奨されるものです。厚労省の資料によると、18歳以上の女性の1日タンパク質摂取推奨量は50g、妊娠後期の付加量は25g（授乳中は20g）となっています。 https://t.co/UecNyB8SWR そういう意味では、質問文にある産院のタンパク質付加量はそれなりに適切なものと言えます。しかし、ビタミンAはともかくとして、常識的な範囲でのサプリやプロテイン摂取をする限りにおいてビタミンDや葉酸の過剰摂取は気にしなくて良いです。詳細はツリー下の「妊娠中のサプリ解説記事」に譲ります🐻‍❄️ そのへんを踏まえつつ、30種類くらいのプロテインを飲んではハズレとアタリを経験してきた私がおすすめするプロテインとしては、フツ～～～にザバスのホエイorソイのプロテインで良いと思います。マルチビタミン系じゃないやつ。普通のザバスプロテインならビタミンAも配合されていませんし、パッケージに書いてある一回量を飲めばそれで十分かなと。結局ザバスが一番美味いんよ🐻‍❄️ 余談ですが、大ハズレのプロテインを買っちゃった時の絶望感はヤバいので、プロテインで冒険はあんまお勧めしません。「これをあと一か月近く飲むのかよ」と思うと筋トレの意欲はガタ落ちします。一回使い切りのお試しパック的なのがあれば良いですが。というわけで、参考になりましたら幸いです。