コンシャスプラン

murmur magazineに記載されている、コンシャスプランを発信する非公式botです。

[コンシャスプラン @consciousplan]

食べすぎの毒だしを①
・今日１日冷たいものを口にするのをやめてみる
・今日１日はごく小食にする
・今日の夕食をごく軽めにする
・今日１日は白湯を多めに取り入れてみる
（でも１日５杯まで／それ以上飲むと栄養分が出てしまうそうです）

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ひとりでいるとき、もっと羽目をはずしてみよう
ひとりのとき、もっと自分を自由にします。全裸ですごしたり（その後は、半身浴であたためて）、大好きな音楽で気がすむまで踊ってもいい。食事をすべて手で食べてみるのもいいですね。誰も見ていません。思いっきり楽しんで。

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人間関係もデトックス
いつの間にかすれ違っている人間関係をデトックスしましょう。会うと疲れる人たち、流れで何となくつき合っている人たちとは距離を置いて。それより新しい友人を見つけませんか？こころにそう決めると不思議なもので新しい人間関係がはじまるものです。

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いいわけをやめる
自然の法則は「いいわけがきらい」です。いいわけをしない習慣を少しずつつけてみて。また「～したい」「～がほしい」というのも「現在“ない”という状況」を天にアピールするようなもの。「わたしは～します」「～することを知っています」というようにします。

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自分の応援団になる
ふだん自分に話しかけていますか？いちばんの自分の応援団は自分です。
「よっ、がんばってるね」
「今日もおつかれさん！」
誰かにいってもらう前に自分で言うのです。いつも自分をほめていると 今度は誰かのことも素直に応援できるようになります。

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手数を少なく 楽してたくさん取ろうという意味ではなく、手数を減らしてみませんか。達人は手数が少ないもの。家事、仕事、メールや電話まで。行動する前によく考えて、シンプルに行う方法を選ぶようにします。逆説のようですが、面倒くさがらないのがミソ。

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上から目線に気をつけて  つい上から目線で見ていませんか？社会やテレビや友人のこと。「いつからそんなにえらくなったの？」。自分にそう問いかけてみて。本物の自信がある人は謙虚。上から目線にはなりません。「上から目線女子＆男子」とも、そっと、距離を置くようにします。

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自分のメンテ日を決めよう
カレンダーを用意して、これから3か月のうちに自分のメンテナンス日を決定します。からだでもこころでも、自分がゆったりして喜ぶようなことを予約してしまうのです。そうしてその日のための準備をしておき、わくわくと楽しみにしていましょう。

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少食にしよう 少食にすることは、からだを一生すこやかに保つ最高の方法のひとつです。からだが軽いと、からだの声を聞きやすくなり、思考もすっきりシンプルに。少食にするいちばんの方法は、よく噛むこと。また、こころが満足していることも大切です。

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胸がどきんとすることを たまには、胸がどきんとすることをしてみませんか。ずっと連絡をとっていなかった同級生に電話してみたり、誰かに甘くやさしくしても。ちょっぴり羽目をはずすのもいいですね。たまには仕事をサボったり。「どきん」が意外な元気をもたらすはず。

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あたらしい職場で働く人に
人の何倍も働きましょう。たくさん働くと、たくさんのことを覚えられます。「できるか・できないか」ではなく「やるか・やらないか」と考えるようにもしてみて。もしとてもつらいなら、期限を決めてもいい。いつ辞めてもいいのだ！と思って、働く間は、一生懸命働きます。

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まちがいを指摘しない 誰かのまちがいを見つけると、つい指摘していませんか。でも、その指摘、本当に必要なもの？どうでもいいまちがいを指摘しないことは、自分や誰かにやさしくする第一歩。誰かにいっていることは、実は自分にいっていることだったりもします。よく観察して。

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限界を知る
やりすぎていませんか？あなたがやりすぎることで、誰かがやるべき機会を失っているかも。また思い込みを手ばなして、自分の限界とニーズを明確に。怒りや義務感から行うのではなく、本当に自分が望むことをするようにします。ぜひ柔軟に。

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ふき掃除をしよう 食べすぎたな、ぽっちゃりしてきたな、と思ったら。次の週末は、部屋中、ふき掃除をしてみませんか。真剣にするふき掃除は、かなり立派なエクササイズ。部屋はきれいになるし、からだも動かせて一石二鳥です。ぴかぴかのお部屋で飲むお茶は、これまた格別です。

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ベッドまわり革命
いつも眠っている場所に革命を。シーツや毛布を新調する、明かりをすてきなものに変えるなど。パートナーと別々に寝ている人は、たまには一緒に寝る提案を。いつも誰かと寝ている人は、ひとりで寝る日もつくってみて。春の外泊もまた楽し！

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ブックマークを全削除
パソコンのブックマーク＝「お気に入り」を全部消してみませんか。毎日見ていたページから自由になるのです。また、自然にデータが紛失するのも実はよう知らせかも。データが消えるのは次のステップへの案内状。潔く次のことを考えましょう。

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会社を辞めたくなったら まず、辞表を出す日を決めましょう。3か月後とか半年後とか。決めた次の日から毎日職場のみんなに元気にあいさつするように心がけます。特に苦手な人にこそ自分から話しかけます。もう辞めると決めたのですから、とにかく構わず元気よく。辞表を出す日までまず続けてみます

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「べき」をひとつ手放す 「こうするべき」と思っていることを10個書いてみます。そしてその中からひとつ選んで、その「べき」を手放してみます。「絶対にこう」と思っていたことから自由になってみるのです。どうでしょうか？意外に簡単なことかもしれません。

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ジャムをつくろう 店先では色鮮やかだった果物たちも、忙しさにかまけているとしょんぼりしてしまう。次の休日は、果物自身の水分で煮詰めてみては？あたらしい鮮やかさで生まれ変わり、甘い香りが、ゆっくりしたときの流れを思い出させてくれます。こころの小さなささくれも癒してくれるはず。

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20代のひとのためのコンシャスプラン⑥  19）加工食品をとることをできる限りやめる  20）あたたかいものを食べる／氷の入った冷たい飲みものは今日からやめる  21）３つのあを実践する。あきらめない、あせらない、あてにしない（クラニオ日記より）