さとー｜アゴラフォビアン

精神科クリニック25年目の臨床心理士。親との関係を見つめ直しながら、アゴラフォビアと向き合う日々。トラウマケアが専門。繋がり、癒し、成長をテーマに発信中。保湿がうまくいくと幸せを感じる今日この頃。

[さとー｜アゴラフォビアン @cpsato_sinri]

精神科で23年カウンセラーをしてきたけど、これは言える。

一気に上がった自信は、一気に下がる。

本当の意味で自分を支えてくれる自信の作り方は、

毎日続ける
習慣にする
自分の一部にする

そして

失敗から学ぶ
傷つきから学ぶ

10年前、仕事に追われて他人ばかりをケアしてた。

自分のことも家庭のことも全く大事にできていない。

身体はボロボロになり、心はいつもカサカサで乾いてた。

でもその時は気づいていなかったんだよね。目の前のことに必死だったんだと思う。

健康と家庭という本当に価値あるものを全て失って、やっと反省できた。

それからは毎日こころとお肌のケアをしてる。睡眠の質や食べるものを意識したり、毎朝ヨガやったり筋トレしたり朝散歩したり。

あとは周りの評価に振り回されない！と心に決めた。

10年たって、少しは潤いを取り戻せたかなと思ってる。

大事なことだからもう一度。

潤いは本物の自信につながるからね。

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@mlbrivalsjp ✨

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小旅行。生ラムジンギスカンを食べまくり、ビールとハイボールを飲みまくる。チートデイも必要だよね。

ラム肉は亜鉛や鉄分、不飽和脂肪酸が含まれているらしく、焼肉よりもずっと良いバランスになってる。

日々に疲れを感じている人は、生ラムジンギスカンの食べ放題で心身のリフレッシュをしよう。

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レコーディングダイエット10日目。

栄養バランスを整えるコツがわかってきた。2週間やってみたところで、優秀食材トップ10をまとめてみるつもり。

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焼肉は身体に良さそうだけど、栄養バランスとしては難しいことが判明。野菜ジュースで補正してもこの点数。

何かを食べないとか、何かばかり食べるのではなくて、色々なものを組み合わせて上手く食べられるスキルを身につけられたら素敵。

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具沢山スパイスカレー、もち麦ご飯、ラッシー。これ最強。一食がカップ麺やコンビニ飯になった日でも栄養バランスを底上げしてくれる。

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開始8日、ついに攻略。

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@mahiro183672 まひろさん、ほんと数値化って大事だなーと実感してます✨

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食事量を増やしたら脂質がオーバー。なかなか難しい。ただ確実に栄養素を考える習慣はついてきてます。

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@mahiro183672 んー、だんだん量が食べられなくなってるのが真実です😂

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栄養ドリンクだけでは栄養は偏る。
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GROKもなかなか優秀な件。

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ChatGPTがどんどん優秀になっている件。

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意識して取り組む。試してみて反応をみる。修正する。少しずつ分かってくる。試してみる内容の精度があがってくる。

やっぱり結局は数をこなすことなんだね。

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小さな頃に養育者からしてもらってきたことが自分の中にしっかりと根付いている。大人になっても同じことを自然とやっている。

今日は何を食べようか。たくさん身体を動かして遊んだかな。気分はどうかな。お菓子を少し食べてリフレッシュしようか。

健やかに過ごしていけるようにと、優しくしっかりと見護る目。

そこに養育者が一緒にいなくても、ずっと見護られていく。

間違えていないか。周りと合っているか。結果は十分か。良くないところはないか。

こっちが強いと、そこに居なくてもずっとチェックされて指摘されていく。

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食べすぎなのかなと思っていたけど、むしろ足りなかった？サプリや健康系飲料の割合が多いのかも。食品から栄養を摂るって簡単じゃないな。

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うきわ肉の原因。
「いつもの量は多め」

うん、知ってた。

#あすけん

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こうして記録してみると、知らずのうちにまた食べない、休まないのセルフネグレクトになっていることが分かる。ずいぶんと回復してきたと思っていたけどクセというのは気を抜くと出てくる。これでは身体がスカスカになって、心がエネルギー不足になってしまうよね。

#あすけん

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昨日は一日、自殺予防の研修。昼は外食。

外食が入ると、こんなに栄養コントロールが難しいとは…

野菜ジュースは神。

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会見動画を最後まで見終わったけど

・事実と主観を混ぜて話す
・事実と主観を切り分けられない

とはどういうことかを学ぶのにものすごく役に立った。

うちの親は、まさにこれだったな。