@butchivalrous cable bicep curl, bicep curl machin, cable french tricep extension, cabke tricep pushdown, incline lateral raises and shoulder presses
do 2 sets each, twice per week
but the most important factor is pushing until failure (or close to)
@fehzona mas da pra se aproximar desse shape! acho q com um bf mais elevado dá uma enchida no shape
a vi tem um bf baixo e volume, aí fica difícil natural