rahmad

extraordinary short boi | ♏️

[| A K | @__AnakKolong]

Kalau kata "Bodoh" tak sopan, maka "𝗦𝘁𝘂𝗻𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗡𝗮𝗹𝗮𝗿" lebih santun utk dialamatkan kepada ;

PRESIDEN REPUBLIK INDONESIA.
.
.

[Hanna @blytun]

Phone sticker decorations

A thread

[˚ ʚɞ˚ @zelouver]

Korean skincare you need to try

a thread

[KATA HATI🤍 @Katakatahatiind]

OBAT AMPUH ! TAPI BANYAK YANG SALAH PAKAI (CEGAH SEBELUM PARAH)

1. OBAT DEMAM
Paracetamol → Demam, sakit kepala
Ibuprofen → Demam, nyeri badan
Nimesulide → Demam, nyeri
Aspirin → Demam, flu
Mefenamic Acid → Nyeri haid, nyeri gigi

2. OBAT ANTIBIOTIK
Amoxicillin → Gigi, tenggorokan
Azithromycin → Tenggorokan, batuk infeksi
Doxycycline → Jerawat, infeksi kulit
Ciprofloxacin → Infeksi urine, diare bakteri
Metronidazole → Infeksi gigi, infeksi usus

3. VITAMIN
Vitamin A → Mata, imun
Vitamin B12 → Darah, saraf
Vitamin C → Imun, kulit
Vitamin D → Tulang, otot
Vitamin E → Kulit, sel tubuh

[Senja @kopidansenjaa]

‼️TIPS BAHU BULAT PAKAI CABLE ‼️

Teknik Dasar yang Benar

- Posisi tubuh: Berdiri menyamping ke mesin kabel (tangan yg dilatih jauh dari stack). Tubuh agak condong keluar, core kencang, bahu turun (jangan diangkat).
- Grip & starting point: Pegang handle dengan tangan yang jauh, lengan lurus ke bawah sedikit di depan tubuh (15–30°). Siku sedikit ditekuk (soft lock).
- Gerakan: Angkat lengan ke samping hingga sejajar bahu (atau sedikit di bawah 90°). Jangan naik terlalu tinggi supaya trap tidak ambil alih.
- Tempo: 2 detik naik (eksentrik), 1 detik tahan di atas, 3 detik turun pelan. Kontrol penuh, jangan ayun!

Tips Biar Lebih Efektif
- Fokus pada bahu samping → Bayangkan sedang menuang air dari botol di puncak gerakan (pinkie lebih tinggi dari thumb).
- Jangan gunakan momentum → Bobot terlalu berat = teknik rusak. Lebih baik ringan tapi kontrol sempurna.
- Peak contraction → Tahan 1–2 detik di atas, rasakan kontraksi maksimal di medial deltoid.
- Range of motion → Mulai dari sedikit di depan tubuh sampai hampir sejajar bahu. Jangan swing ke belakang.
- Sisi lemah dulu → Kerjakan tangan yang lebih lemah lebih dulu, lalu samakan volume.

Programming Cepat
• Reps ideal: 10–15 reps per set (atau 12–20 untuk pump).
• Set: 3–4 set per sisi.
• Rest: 45–60 detik antar sisi.

Kesalahan Umum yang Harus Dihindari:
• Menggunakan bobot terlalu berat.
• Mengangkat bahu (shrug).
• Ayunan tubuh.
• Elbow terlalu lurus atau terlalu bengkok.

Lakukan dengan kontrol dan mind-muscle connection yang baik, hasilnya jauh lebih bagus daripada lateral raise dumbbell biasa karena tension constant sepanjang gerakan.

[Senja @kopidansenjaa]

‼️Tips Lateral Raise ‼️

Target: Side delts (biar bahu keliatan lebar)

Form yang benar:
- Angkat tangan sedikit ke depan (sekitar 20–30°)
- Siku lebih tinggi dari pergelangan (bayangin lagi “menuang air”)
- Jangan angkat terlalu tinggi (cukup sejajar bahu)

Kesalahan umum:
- ❌ Swing badan (pakai momentum)
- ❌ Angkat terlalu tinggi → trap takeover
- ❌ Tangan lurus kaku (harus sedikit tekuk siku)

Tips pro:
- Pakai beban ringan–medium, fokus ke rasa di bahu
- Pause 1 detik di atas

[gregg @bill_qw]

no roid, no pre-workout & BCAA, no whey protein.
1. water + creatine after wake up
2. zinc + vit C + vit D3 after breakfast/lunch
3. vit B complex + black coffee (no sugar) before workout
4. magnesium after dinner or 1-2 hours before night sleep.

save this and thank me later!

[Firgiawan @seterahdeh]

PANASNYA BENER BENER NAJIS SENAJIS NAJISNYA

[ً @amnotyourbae]

"yg duduknya paling tenang boleh pulang duluan"

gw

[CHECK PINNED - mupi @moviemnfs]

Ada teorinya gaa kenapa cast mvs Ghost in the Cell cowok semua? 🤔

[Mas BUDI - sam idub @ipoksamidub]

ANJII***** KALO GAK DIREKAM MANA ADA YANG PERCAYA ... #$*&Y^*@#

aku yang selama ini gak percaya sama yang beginian, setelah melihat sendiri, ngalami sendiri, merekam sendiri, mau gimana lagi kalau gak percaya

-kejadian di rumahku sendiri, maaf kalau penampakan di video ini bikin kalian terganggu-

[sharon @shopp_handeu]

ada yang pernah ngalamin ini juga ga sih? 😭

aku sempet insecure banget, sampe akhirnya nemu in produk yg bisa bikin jauh lebih mendingan😭💯

[Cat 🐈 @Cutecatpost]

Children are not afraid of people, afraid of me.

[Khan 🧢 🌟 @Khanstillday]

Fr!

[Glee𓇼 @hujannterus]

tim kurang suka drama dan perdebatan. peace, love, and gaul

[Indonesian Pop Base @iPopBase]

Tara Basro and Renatta Moeloek look gorgeous in kebaya.

[Raden Rauf AM @radenrauf]

Kapan jadinya Lebarannya?

[amaliya @amaliyakusumaa]

PANTES AJA NI BISKUIT VIRAL😭🙏🏻

ternyata emg beneran enak woy. sungkem sama warga sebelah yg udah ngasih tau, mana cm 19k👍🏻

[Natshel Chatalyne @natshels]

AKU KATAKAN INI : Freelance Terbaik Buat Gen Z Dengan Era Ekonomi Sekarang