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[ゆうや【Yuya】🍋世界のバズフィットネス WORLD BUZZ FITNESS @YuyaDiet40]

あのちゃん���挑戦してたこれを10日間続けたら「横腹と腰肉がスッキリしてクビレが出来たし、ウエストもマジで細くなってた！」っていう女子が続出中なのでぜひやってみて欲しい！ 筋肉痛注意！

[ｏᐡ - ﻌ • ᐡฅ❤︎ @hxxx369]

もう美味しすぎて一生作り続けて��コレ。

ダイエットのお供にも最強なんだけど、ダイエットの時はレタス🥬にコレ載せて食べてる。噛みごたえあるから満足度高いし腹持ちもめちゃくちゃ良いからオススメ。

[ゆうや【Yuya】🍋世界のバズフィットネス WORLD BUZZ FITNESS @YuyaDiet40]

aespa ジゼルさんがやってる下半身痩せエクササイズなんだけど、 これやると普段鍛えにくい股関節にもしっかり効いて、マジでヒップアップ＆脚痩せ効果が半端ないし、お腹もスッキリするのでぜひ両方やってみて欲しい！！

【目安】
①左右各10回×2
②10～20回×2

[𝙍𝙀𝙄𝙉𝘼 @reinaa694]

写真撮る���きはiPhone純正カメラで撮ってから色補正した方が美白になるし画質もいい

[きなこ🌰 @kinako_no_diet]

二の腕トレをしても効果が見えないのは
普段、背中を丸めて過ごすのが原因。

姿勢が悪いと肩甲骨が外側に開き
肩は内側へ向くため、
肩回りや腕の筋肉が正しく使われない

よって二の腕や背中、肩回りに
脂肪が蓄積しそれが落ちなくなる。

だから肩と背中をほぐし、姿勢を見直し〝本来の正しい筋肉の使い方〟に戻すことが1番にやること！
①～④をコミットすれば最速で細い二の腕に。

①背中ほぐし
　二の腕にがっつり紐づく背中。
　肩甲骨を動かし肩を開くことで
　凝り固まった筋肉やリンパが流れ
　背中がスッキリ
　ここ1年ガチで毎日やってる
　https://t.co/w5ux2L2WcP

②肩まわりほぐし
　ただ回すだけじゃなく
　脇の下を軽く抑えてとにかく骨を
　ゴリゴリ回す、しっかりと
　こんな簡単なのに嘘みたいに
　肩の骨くっ��りします(マジです
　実際これで鎖骨も出てきた..！

③二の腕トレ
　背中と肩をほぐした上で
　はじめての二の腕トレ
　肩を下げ肩甲骨寄せた姿勢を
　キープしてやってみてね！
　途中腰に重心いっていたら
　お腹に力入れて姿勢戻して！
　しっかり少しの時間で効かせよう♩

④普段の姿勢も意識する
　せっかくほぐしや腕トレをしても
　日頃の姿勢が悪いままだと本末転倒🥲
　使う筋肉がズレてしまい効果半減...
　できるだけ背中を意識して
　姿勢を維持していこう！！
　とはいえ常に意識をおくのは
　実際難しく...すぐ丸くなるので
　私は姿勢改善の中敷きを使ってる。
　靴にいれるだけで
　自然とお腹に力が入り、ピンとする
　脚も疲れづらくなる！
　お出かけの多くなる季節、
　歩くの楽しくなるのでオススメ🚶��♀️
　限定クーポン⇒ https://t.co/IuSrGQniV1 #PR

[もみ @momimomiaramo]

BeautyCamのDSLRモードの外カメ、一眼みたいな画質でクソほど盛れます

[シンデレラちゃん👑 @CotomiAsobina]

油断すると下っ腹出てるって人、この筋トレやってみ
毎日50回だけ続けてたら、1週間でガチ下っ腹撃退できた🥹
寝たままできるから仕事で疲れたーーーって日も
ベッドでやれるしﾏｯｯｯｯｯｯｼﾞ楽

下っ腹出てるだけで太って見えちゃうよねぇぇ😱
ハイウエストよく履く人とか超おすすめ✍️

[eno @enonon122]

反り腰だから寝転がってやる腹筋���手なんだけどこれ立ったままできるのに激痛なくらい腹筋に効くからびっくりしてる…ダンスしてる感覚で楽しいしコメントで痩せたって人多くて毎日続けるって決めた

https://t.co/5UnkOyOcsa

[ｏᐡ - ﻌ • ᐡฅ❤︎ @hxxx369]

全米の皆様
このリップの選び方天才的すぎるから見て。

やってみたら普段使いしてる色と似てて、この選び方は絶対流行る。

[らびめろ。 @lavi8mero]

美容皮膚科の先生に「肌綺麗ですね〜レーザー系不要です」とか言われてしまう私（実話）が使う費用対効果神ーズなんだけどレチノール意外はドケチ、予算振分大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大事大

[𝙃𝙞𝙣𝙖 @b55fq]

垢抜けたい人は自分に合うメイクとか盛れるメイク方法学ぶ事も大事なので特にメイク上手な4人貼っときます💫

[シンデレラちゃん👑 @CotomiAsobina]

ボトックス打とうか迷うくらい"肩のもっこり感"が悩みだったんだけど、このトレーニングを一週間続けたらﾒｯｯｯｯﾁｬすっきりして鎖骨も綺麗にみえるようになった…🥺腕の付け根からしっかり動かして伸ばすことがポイント！今季流行りのオフショルダーが自信を持って着られるようになった…幸😭🌸

[きなこ🌰 @kinako_no_diet]

骨ストの特徴は上半身がっちり。
弱点は【お腹周りと二の腕の肉感が強いこと】

⤵︎確実に最短で痩せる5項目

①間食控え1日3食
→おやつ控えると脂肪燃焼スピードﾏｯｯｼﾞで加速。お米130〜150g程度は余裕

②骨盤の歪みをとる　
→歪んでると全ｯｯ然お腹凹まない。
骨盤ストレッチ👉 https://t.co/GfbVu5H9j1
⤴︎骨盤の意識づけを【癖】にできる

③腹筋を鍛える
→骨スト×腹筋は相性抜群すぎる。短期間でｸﾞﾝｸﾞﾝ目に見える変化なので必須

④有酸素運動取り入れる
→骨ストに有酸素運動は大切。肉肉しさを【見事ｽｯｯｷﾘ】させてくれるので毎日やる
　(減量期間は1日30分程度推奨)

⑤骨盤を意識づけする中敷使う
→足裏からの重心サポートで【無意識でも】骨盤から姿勢改善。靴に入れるだけ

クーポン 👉https://t.co/IuSrGQniV1 #pr

良い姿勢をキープすると自然と腹筋を使う。
今の自分は腹筋使って生活できてるか？
【逐一確認すること】は地味に超重要。

お腹出やすい骨格、出やすい人はいるけど
お腹凹まない体質は【存在しない】
ので積み上げれば手に入る、叶う

(読んでくれてありがとう...✴︎

[ｏᐡ - ﻌ • ᐡฅ❤︎ @hxxx369]

《夏までの美尻作り②》

プリップリの綺麗なお尻になりた��て、この筋トレ効果やばい、、、。

後ろ姿美人になりすぎるし、
美尻のおかげでウエスト絞ったらよりスタイル良く見える。

この美尻手に入れるよ、、、
みんなこれ毎日やって🔥⇩
（夏までの身体作りは過去ツイ✔️）

[かとひな | ひなちゃんねる @hinata_0421]

ガチでこれ一緒にやってみて👇🏻🥹🥹🥹

https://t.co/zkpLljgwtp

[まよよ｜骨格ウェーブのやせ見え研究 @mayoyodiet]

下半身デブの原因は
「適切な筋肉が使えていない」
これを改善しない限り下半身デブから脱却できない。

①お尻・内ももの筋トレに集中
　お尻と内ももを鍛えると脚に
　メリハリがつき細くみえる。
　しかも、お尻と内ももって普段から
　使いづらい箇所だから
　���びしろがめちゃくちゃある！✨

②冷え浮腫みを溜め込まない
　浮腫みの要因の冷えを溜め込まない
　ことが重要。食材から意識すると◎
　ほぐしはフォームローラーを使うと
　簡単にできる✨
　愛用のフォームローラー
　→https://t.co/oGae3hpmFr

③股関節をほぐす
　股関節をしっかりほぐすと
　骨盤が整って姿勢改善につながる。
　リンパもたくさん詰まっているから
　ほぐすだけでスッキリ脚に！

④姿勢改善
　姿勢を整えると適切な筋肉を使って
　生活できるようになる。
　ケド、常に意識するのは難しいから
　私は姿勢改善の中敷き入れてる。
　入れておくだけで無意識に姿勢が
　良くなってお尻や内ももの筋肉を
　使う意識ができるようになった！
　ダイエットグッツは続かないって
　人にもオススメ✨
　限定クーポ��⇒ https://t.co/PGhMEI3Qtk　#PR

[𝐤𝐢𝐤𝐢 @kikiq28]

NMIXXのヘアメイクさんがやってるハーフアップの結び方マネしたらﾏｯｯｯｯｯｯｼﾞで一瞬で垢抜けたしこのウォニョンちゃんみたいになって感動した…不器用でも抜け感のあるシルエットになれて超���い🥹

[朝のかがやき @Ib0ter0]

バカデカい声出た

[最多情報局 @tyomateee]

新生児向けのテクニック集、早く知りたかった… https://t.co/1gjNbsPYt2