Sonia

Enfermera Especialista en Pediatría. Adjunta de Enfermería en la Unidad de Formación, Docencia y Difusión del Conocimiento del Departamento Clínico-Malvarrosa.

[Web del Maestro CMF @cmf_w]

Neurocientífica recomienda hacer suspiros fisiológicos tres veces al día.

Los suspiros fisiológicos a los que se refiere Noelia Samartín son una técnica de respiración que el cuerpo realiza de manera innata para autorregularse. Consisten en hacer una doble inhalación seguida de una exhalación más prolongada.

Cuando respiramos de esta manera, activamos una ruta neuronal relacionada con el olfato y el bulbo olfatorio, que está cerca de la amígdala. La amígdala es la zona del cerebro que procesa el miedo y activa la respuesta de estrés, por lo que este tipo de respiración ayuda a reducir su activación y a bajar la tasa cardíaca. Es como si engañáramos al cerebro para hacerle creer que está en calma.

¿Cómo y cuándo hacerlos?
Samartín recomienda hacer tres pausas al día para realizar estos suspiros fisiológicos:

1. Por la mañana, antes de desayunar.
2. Al mediodía.
3. Por la tarde.

Cada pausa debe durar unos tres minutos, en los que se debe inspirar profundamente por la nariz y exhalar lentamente. Esta técnica ayuda a contrarrestar los efectos del estrés crónico y a alcanzar un equilibrio entre la activación y la relajación del sistema nervioso.

Fuente: La voz de Galicia | Autora: Lucía Cancela

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