☞cyrkftゑ

#自己満 #バイク垢 #ホンダ #crf250l #ランクル77 #ランドクルーザー70 #ランドクルーザー77 #crf250 #無言フォロー

[ルート/ Be More Attractive @fashion_akanuke]

大谷の筋肉バケモンだろ、、、
#大谷翔平 #筋トレ

[じゅっちゃん🐰(ミイヒちゃん命名) @miiaya__nizi]

ミイヒちゃんたくさん構ってくれた🩷🐰

[𝐊𝐨𝐮 @niziu_kou]

マコペン各位

3分間マコちゃんのファンサを致死量浴びてください👀

#NiziU #NiziU_Portfolio #マコ #MAKO

[ピリー @Pilly_Horror]

【Netflixで観てはいけないホラー映画5選】
軽い気持ちで見てはいけません。
私みたいにお盆も仕事の人は特に。

[もりっち🌳 @mayukamoritti]

20260811
プレミアムサイン会
スイカ動画ver
最初の表情もつけてる時の表情も完璧すぎてꉂ🤣𐤔𐤔𐤔
そして最後の外す時の表情よ、、、いやもうやめて私の心を奪わないでください、、🫠🧡

#MAKO
#NiziU
#NiziU_プレミアムサイン会

[ゆうま @yuma_yaa8]

ミイヒ誕生日おめでとう！！
可愛すぎるミイヒのダンス貼っとく

#私たちのプリンセスは未光
#HappyMiihiDay

[ゆうま @yuma_yaa8]

これは伝説のファンサ

[さに一 @bloom_sunny08]

こはるさんもうやめて。
そんな顔されちゃ、スクショの手が止まんないよ。
ストレージないって警告来てんのに全部無視してるよ…
もう爆発させますストレージ。

[目頭 @Awakend_Citizen]

空手「真心會舘」館長　石川叶大
小さなチワワに酷い暴力

こんなの空手道を歩む空手家とは言えない
ただの弱いものいじめのチンピラ

[天神 零(あまがみ れい) @SPL_ray_okiG]

ここまでキレることあるかな？💦w

[あがし🍛A͓̽C͓̽C͓̽🍛 @agashiagashi]

イオンモール爆発の瞬間
この撮影者さん冷静すぎる🫨
#熊本地震 #イオンモール熊本

[タクト @takutofitness]

【ダンベルフライで大胸筋をデカくする方法】

①高重量を扱う

→ストレッチ種目だからと言って低重量高回数でやるより、なるべく重さを扱いながら大胸筋をストレッチさせるのがオススメです💪

②肘を広げすぎない

→ストレッチ種目だからと言って肘の角度を広げすぎると、肩のフロントや上腕二頭筋に効きやすくなるので、肘の角度は90〜95度未満で十分です💪

③胸を張りながらダンベルを上げる

→これは感覚的な話になってしまいますが、ダンベルを上げる時に肩を前に出さず、胸を張って肩を落とすようなイメージでやるのがオススメです💪
#筋トレ #筋肉

[ねぎねぎ🐝💎 @hanas2chanmina]

このコハルの質感好きすぎて何回も見てしまう🫶🫶

#HANA #KOHARU

[介護士カズキ | 筋トレ図解 @kazuki_liftlife]

消費カロリーを正しく理解すると、痩せやすくなる。

1日の消費カロリーはこの3つで決まる。

基礎代謝（60〜70%）
生命維持に使われるカロリー。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、
じっとしてても消費カロリーが増える。

活動代謝（20〜30%）
日常生活や運動で使われるカロリー。

食事誘発性熱産生（10%）
食事の消化・吸収に使われるカロリー。

運動別の消費カロリー（体重60kg・30分の目安）
🏋️ 筋トレ → 約150〜220kcal
🏃 ランニング → 約300〜400kcal
🚴 サイクリング → 約210〜300kcal
🚶 ウォーキング → 約90〜120kcal

有酸素運動は消費カロリーが高い。
でも筋トレはアフターバーン効果で
運動後〜48時間カロリー消費が続く。

消費カロリーを増やすコツ。
① 筋肉量を増やす（筋肉1kg増で1日約13kcalUP）
② NEATを増やす（階段を使う・こまめに動く）
③ 質の良い睡眠をとる（睡眠不足は代謝を下げる）
④ たんぱく質をしっかり摂る

筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが
最も効率よく理想の体をつくる。

詳しくは画像で👇

#筋トレ #筋トレ豆知識 #ダイエット #介護士

[晴 @2oo51oo9]

サクサクヒムヒムのときのトイプーみコハ思い出すくるくるさでかわいいね🥹🥹🥹

[えたつ @bloom_bloom_f]

もしコハルが次マックのCMに出るなら、ビックマックをひと口で食べるでしょう

[まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber @mametamacho]

ダイエット中に罪悪感なく食べられる冷凍食品20選。

つけ麺とかラーメンも意外と脂質が低いものが多く、1日の中でカロリー調整すれば余裕で食べられる。

最近は冷凍食品も優秀なものが多い。

[クレアチンヨネ(YouTuber) @workouteating]

ビーフ佐々木クラシック
クラスAトップ4

面白すぎる🔥

[🌹NA・OKOの女のNAO🐝🍯 @NAOKOnogirl_NAO]

ナオコの家で飲んでるん？！🍻
手的におちょこ？てことは日本酒かチャミスル？
マヒが成人になったらお酒企画とか見てみたいな、、👀
#HANA #NAOKO #KOHARU

[さに一 @bloom_sunny08]

今から5時間これ見るので誰も邪魔しないでね。