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邦 ロ ッ ク ※ 基 本 イ ン ス タ

[👼 @6rIlT9iwwV1653]

背中をスッキリさせる方法が効果ありすぎる。世界中で1億再生されて話題になってたけど、姿勢も直るし首も長くみえ

[ゆこちゃん @omochi_mgmg__]

巻き肩に悩んでる人、30秒これやってみて。
肩ではなく、根本的に腕をほぐす必要があるらしく、こうやってほぐすとマシになります。不思議なんだけどスッと楽になるので騙されたと思ってやってみてほしい。

[もちまる@腸活 @chokatsu_life]

これ知らないなんて損。マグカップで作れる罪悪感なしスイーツが神すぎる。砂糖や小麦粉使わずレンチン2分で作れるとかマジ天才。あったかふわトロで低カロリーなのに、ココアやヨーグルトが腸内環境までキレイするからゼッタイ試して。

[金無しドカ鬱‼️ @Theah058]

小鼻デカい人絶対見て！！！

鼻整形した？ってくらい忘れ鼻に見せてくれる
シェーディングの入れ方はこれ。
ちなみに1周回ってキャンメイクが1番良いw

[京角省吾@筋トレの正しい知識 @kyokaku_fitness]

反り腰で外ももが気になる方は、内ももが使えていない状態なので、このエクササイズが効果的

腰が反って骨盤が前傾すると、無意識のうちに膝が内向きに捻れて股関節が固くなる(骨連鎖)。これが筋肉太りに繋がる

鍛える前に、股関節の動きに合わせて内ももを活性化しましょう

[𝒞ℴ𝓁𝒶 @muuchan5757]

プリっと上がった美尻作りたいならこれ。
サイズは小さく上向きになるのでめちゃくちゃスタイルアップするよ🥹

[𝑴𝒂𝒚𝒖 ｜ エステティシャン @MAYU_0608my]

太もも脂肪系女子の私にバチクソ効いた最強ストレッチ

[バストケア美容部員momo @momo_bustup]

これ私が実際にやって『バストアップ×ダイエット』を同時に叶えたトレで、毎日やったら『背中』『二の腕』『お腹』『足』痩せしながらバストアップできました。これやると全身を使ってキツイけど美ボディになれる。やらないのは損。運動し始めて、「痩せても胸がなくならないのは初めて」という声が止まらない。30秒だけやってみて！

[ユナ🌈 ｜垢抜け日記 @yuna10802624501]

骨盤歪んでると激痛！！ってストレッチ。ちょっと大袈裟じゃない？って思ってやったら痛すぎて死んだ…😭でもコレ続けてたら太もも痩せてO脚治るらしいから頑張って続ける。

[光源氏🇯🇵 @hikaruganji]

大災害が起きた場合には、空き缶で米を炊く方法です。米10キロと水があれば、成人1人なら、栄養は偏りますが、3ヶ月程度は生き延びる事が出来ます。この方法も覚えておいて下さい。

[ラムネちゃん💎 @ramunechan46]

筋トレはやりたくないけど二の腕細くしたい！って人におすすめ。猫背な姿勢も良くなるし、背中やせにも効果的だからスキマ時間にやってみて！1日各20回やるだけでも上半身スッキリして顔のむくみも良くなるよ🫶
https://t.co/9mzedB83Kc

[可愛くなりてぇ。 @22catwalk]

背中と肩の悩みはこの動画で解決😇
肩周りが華奢になって、春服も着こなせる！！
毎日やってみて...！！

[𝑴𝒂𝒚𝒖 ｜ エステティシャン @MAYU_0608my]

これマジで死ぬほど効くから、1日でも早く瘦せたい人は絶対やるべき！『座ったまま簡単マッサージ』で脚全体を解しながら下半身の巡りをすることで、効率よく脂肪燃焼が出来る！血行も良くなるから今の季節気になる"冷え"・"浮腫み"も改善しちゃう♡騙されたと思ってやってみて😉

[ｏᐡ - ﻌ • ᐡฅ❤︎ @hxxx369]

《夏までの"美バスト"作り④》

筋トレ次第でバストの形はめちゃくちゃ変わる。背中や脇に流れてるハミ肉を無くしてバストアップ👙

それぞれ20回✖️3セット
朝昼夜に１セットずつでもOK。
⚠️マッサージも忘れないで

美バスト手に入れるよ🔥
（夏までの身体作りは過去ツイ✔️）

[𝙃𝙞𝙣𝙖 @b55fq]

中町綾ちゃんが41kgまで痩せたダイエットスープレシピ🍲
食べないダイエットをしない➕元々標準体型だったけど健康的に痩せてて参考になる。

[RISA@姿勢改善トレーナー @usflowrisa]

『前ももの張り』を改善するには「お尻やもも裏」を使えるようにすることが必要！お尻やもも裏が使えないと、歩く時や立ってる時に太ももで体を支えてしまい、過剰に張って太くなるよ💦
もも裏のストレッチ＆お尻やもも裏の筋トレで前ももの負担を減らして張りを解消しましょう✨↓

[バストケア美容部員momo @momo_bustup]

バストアップして彼氏に喜んでもらいたい！と願う育乳仲間さんが1ヶ月これしたら「デコルテの削げ」「垂れ乳」が改善されてきた！
毎日のケアが理想のスタイルに繋がっていくから1日30秒でも頑張ろ🔥

[りりか @drrk53]

内腿ぶち抜きたい人はこれやって。
マジで脚の隙間できる。

✓腰は反らない
✓お尻はつけない
✓腹筋に力入れたまま

目標回数：30回
「キッツ！」と思ってから
＋5回できてたらOK!