د.نهاد جمال

| د.نهاد جمال |

طبيبة، أخصائية تغذية| معلومات طبية تثق بها|

| الإستشارات 📩 |

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

لماذا تفشل الحميات؟

السبب ليس في جسمك. السبب هو أنك تتوقع نتائج سريعة.

في اليوم الأول، يكون الحماس في ذروته.

في اليوم الثالث، يبدأ جسمك يقاوم ويتحداك.

في اليوم السابع، قد تشعر بالتعب، و إنك ما تقدر تستمر.

الاستمرارية -رغم الصعوبات -هي التي تُحقق النتائج.

#كيف_أنحف
#دايت

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

@l__a10 🎯 أقدّم لكِ برنامجًا خاصًا "لخسارة الوزن قبل الزواج" مصمم خصيصًا للعروس :

✅ خسارة وزن تصل إلى ٢٠ كجم قبل زفافك.
✅متابعة يومية
✅ خطط وجبات مخصصة لك تناسب حياتك
✅ طرق آمنة وصحية ومستدامة—بدون أنظمة قاسية!
✅ هدية إضافية: نصائح للحصول على بشرة مشرقة و تخلصك من الخمول.
👰

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

النجاح يتطلب الإلتزام:

الإلتزام بالرياضة/ التمارين بإنتظام
الإلتزام بالأكل الصحي
الإلتزام بإنك تفيق بدري و تضبط مواعيد نومك

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

@llar_wa حبيبتي ❤ اللي يقول كذا ما يفهم الموضوع .. في طرق تقلل الضغط ، أولها قللي علاقاتك مع الاشخاص الللي يسببولك توتر ..و اتعلمي تكنيكات و حيل سلوكية ل تقليل التوتر او التعامل معه حسب الموقف

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

التوتر حقيقي من أكبر أمراض العصر...سواء كانت الاسباب حقيقية مثل مثلا شخص في منصب إداري صعب أو واحد عنده مصدر توتر و قلق كبير مستمر بحياته

و من أكبر أسباب التوتر المنتشرة جدا حالياً ..قلة النوم أو النوم بعد الفجر...بيدخل الجسم بحالة توتر مزمن و بيسبل خلل بكل هرمونات الجسم

[د. عمار تنكل @DrAmmarTonkal]

كيف التوتر يتحول الى مرض مزمن؟

الاليات كثيرة جداً .. نذكر واحدة منها فقط:

جسمنا بيصنع السكر ذاتياً بشكل مستمر طول اليوم وفي نفس الوقت بيفرز الانسولين بشكل مستمر طول اليوم ..

هرمون الكورتيزول (التوتر) بيزيد من عملية صناعة السكر طول فترة التوتر وفي نفس الوقت بيزيد معاه افراز الانسولين طول فترة زيادة السكر ..

اذا استمر التوتر فترة طويلة وزادت الامور اللي ترفع من هرمون الكورتيزول (التوتر او المرض او الالتهاب حتى لو كانت نزلة برد او انفلونزا) حتزيد من عملية صناعة السكر ذاتياً ويزيد معاه افراز الانسولين طول فترة التوتر او المرض ..

هذه الفترة بسبب زيادة صناعة السكر ذاتياً تستهلك من مخزون الجسم من المغذيات من اهمها المغنيسيوم وفيتامينات ب والبروتين ..

واذا طالت فترة التوتر وفي نفس الوقت ما عوضنا هذه المغذيات فترة التوتر او المرض .. بندخل في حالة نقص المغذيات (حتى لو التحاليل سليمة لا يعني انه مافي عجز داخل الخلايا) ..

اذا طالت فترة نقص المغذيات واستمر التوتر حيستمر النقص الى ما يوصل لمرحلة متقدمة (يكون معاها تغير بسيط في التحاليل على الحد) ..

هذا النقص ممكن يؤدي الى بدء حدوث مقاومة الخلايا للانسولين في ظل وجود السكر بكمية اعلى من المعتاد بسبب هرمون التوتر (الخلايا غير قادرة على استخلاص الطاقة من السكر بسبب نقص المغذيات اللي تساعد في استخلاصها) ..

استمرار النقص واستمرار التوتر واستمرار مقاومة الانسولين بدون ادخال تغيير حيؤدي الى تقدم مستوى مقاومة الانسولين وتبدء تظهر علامات متلازمة الايض (ارتفاع السكر والضغط والوزن ومحيط الخصر عن الطبيعي) ويدخل الجسم في مرحلة ما قبل السكري وما قبل الضغط وما قبل السمنة وما قبل المرض المزمن ..

استمرار الخلل والنقص بدون تدخل لتصحيحه بالتحكم بالتوتر وتعديل النمط الغذائي والنوم والنشاط البدني وغيره (حتى لو اخذ علاجات تحسن الاعراض والارقام فقط بدون ما تعالج الخلل) حيزيد من هرمون التوتر لمستوى اعلى اللي حيزيد من صناعة السكر ذاتياً لمستوى اعلى اللي حيزيد من افراز الانسولين لمستوى اعلى وفي ظل وجود مقاومة انسولين وتقدمها اكثر بسبب نقص المغذيات حيكون مستوى الانسولين اعلى بكثير جداً من الطبيعي ..

معناه الان نقدر نشخص متلازمة الايض (مثلاً مصاب بالسكري و/او الضغط و/او السمنة) ..

شايفين التدرج من فين يبدأ؟

هذه العملية من بدايتها الى التشخيص بمتلازمة الايض ممكن تاخذ ما بين ٥ - ١٥ سنة (نادراً الفترة تكون اقصر او اطول حسب الظروف) ..

لا تنتظر التحاليل تتغير او الاعراض تظهر او الخلل يتفاقم حتى تدخل التغيير ..

لا تقول وزني مثالي وسكري مثالي وضغطي مثالي وعاداتك وسلوكياتك ونمط حياتك غير صحي .. ممكن تكون متجه نحو الطريق المنحدرة اللي تؤدي في النهاية للمرض الا اذا قررت تعدل سلوكياتك اليوم حتى تتجه نحو العافية ..

#صحتك_استثمارك

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

https://t.co/e9UaHeZUnm

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

@forurbody بالعافية ...النوم مهم لكل وظائف الجسم و يعيد ضبط الهرمونات

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

@You9F_ يشترك مع أخصائي تغذية بصفة دايمة .. يضبط له عادات أكله ...لإن وحده بنسبة ٨٠% ما بيضبط شىء و لا بيكون فيه إلتزام أغلب الوقت و للأسف أضرار السكر المرتفع بإستمرار نتيجة إهمال الأكل تمتد للنظر و الكلي و حتى القلب

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

@Joje_x1 😅

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

لماذا تفشل الحميات؟

السبب ليس في جسمك. السبب هو أنك تتوقع نتائج سريعة.

في اليوم الأول، يكون الحماس في ذروته.

في اليوم الثالث، يبدأ جسمك يقاوم ويتحداك.

في اليوم السابع، قد تشعر بالتعب، و إنك ما تقدر تستمر.

الاستمرارية -رغم الصعوبات -هي التي تُحقق النتائج.

#كيف_أنحف
#دايت

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

التغيير يبدأ من قرار بسيط: أن تمنح نفسك فرصة لحياة أفضل.

هل تعلم أن 80٪ من الأشخاص يفشلون في رحلاتهم لإنقاص الوزن لأنهم يتبعون أنظمة لا تناسبهم؟

خطتك الغذائية يجب أن تكون مصممة لك، وليست مجرد نسخ ولصق!

🔖 تابعني لتتعلم كيف تصمم نظامًا يناسب حياتك اليومية ويحقق نتائج حقيقية.

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

تعبتِ من الدايت؟

💔 وزنك ثابت.

💔 محرومة من أكلاتك المفضلة.

💔 حياتك كلها صارت حسابات سعرات.

الحل؟ مو في الحرمان... الحل في التوازن

🚀وقت التغيير

إذا أنت تبحث عن طريقة نهائية لفقدان الوزن دون حرمان، فأنت في المكان الصحيح!

نساعدك تنحف و توصل للوزن اللي تحلم فيه.

📩

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

عالم الأكل الصحي و الخياة الصحية مليء بالخرافات !

تتفقوا معي ؟

أكبر كذبة في عالم خسارة الوزن:

الأكل بعد الساعة 7 مساءا يسبب السمنة
الحقيقة: اللي يحدد هو؛ كمية الأكل الكلية خلال اليوم، مش الساعة.
#خسارة_الوزن تبدأ بتصحيح المعلومات!
#دايت
#خواطر_صحية
#كيف_أنحف

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

من الأسباب الأساسية لأي نجاح،

سواء للحفاظ على حياة صحية أو نجاح مهني أو غيره :

تنظيم الوقت

كلنا عندنا ٢٤ ساعة في اليوم، لكن مشاغلنا و أولوياتنا تختلف من شخص للثاني.

لذا ضروري نتعلم إدارة وقتنا بشكل أفضل، حتى لا نضيع وسط زحام الحياة و تضيع أهدافنا.
#خواطر_منتصف_الليل
#دايت

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

الفطور الصحيح ما يحتاج وقت كبير ✅
مشبع ✅
صحي و يساعدك تنحف ✅

#كيف_أنحف
#افكار_فطور_صحي
#دايت

[د. عمار تنكل @DrAmmarTonkal]

شخصياً جربت الكيتو والصيام المتقطع والسعرات والنشاط البدني العالي المنتظم والمكملات وبعض الادوية والاكل الواعي وغيرها على نفسي وعلى كثير من الناس على مدى السنوات الماضية

واقدر اثبت لكل واحد منهم بالادلة القاطعة ان مافي شيء واحد ناجح ١٠٠٪

ناس صومتهم ٥ ايام وما نزل وزنهم من الدهون .. وحتى بعد ما نزلنا السعرات وزودنا النشاط ما نزل وزنهم .. وحتى بعد ما رفعنا السعرات ما نزل وزنهم .. وحتى لما استخدمنا وسائل مختلفة منتشرة ما نزل وزنهم "من الدهون" .. ومو اول واحد ما ينجح مع هذه الحالات لانها منتشرة مع كثير من المختصين اللي يمسكوا ويشرفوا على الحالات الصعبة والمستعصية

حسبت سعرات لكثير ومنهم ما يتعدى في اليوم الواحد ١٢٠٠ سعرة كمتوسط لمدة تتجاوز السنة (يمكن يزيد السعرات حتى ١٨٠٠ سعرة كم يوم في السنة مو اكثر) ويمارسوا رياضية شبه منتظمة وهم نفسهم شاطرين في حساب السعرات سواء يدوياً او بالبرامج وبعضهم مختصين في التغذية وبعضهم في الرياضة وبعضهم في الطب ومعظمهم الوزن بيعاند معاهم مع ان تحاليلهم معظمها طبيعية مافيها شيء يفسر بشكل واضح وقطعي سبب زيادة وزنهم وصعوبة النزول وبدأت معاهم بروتوكول جديد لتجربة طرق مختلفة عن الاعتيادية والاستجابة موجودة عند البعض لكن بطيئة

تقدر تتحكم بالوزن لكن لو ما ثبت الوزن بعد النزول فانت ما عالجت سبب السمنة او زيادة الوزن

نقدر ننزل الوزن مؤقتاً ونقدر نرفعه مؤقتاً لكن لو ما عالجنا السبب الرئيسي للسمنة لا الصيام ولا حساب السعرات ولا غيره راح يفيد لو ما عالج المشكلة من اساسها

لا تبسطوا الامور وفي ناس سنين شغلها الشاغل التحكم بالوزن وما قدروا يوصلوا له او وصلوا وفشلوا في تثبيته وكل ما يسمعوا من احد يبسط الامور يتعقدوا اكثر ويتحطموا

كل انسان مختلف عن الاخر لا تعمموا

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

أسوي مشروب دافئ بدل السناك:
أعشاب، قرفة، أي شيء يحسسني بالراحة.

5️⃣ أحاول ما أسهر كثير:
لأن بعد الساعة 11، خلاص... الإرادة نامت 😅.

تدرين؟ ما راح أقولك إن الموضوع سهل، لكنه يتحسن مع الوقت...و كل مرة بتصير إرادتك أقوى🏆.

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

بالأمس وصلني سؤال من وحدة تقول:
"أنا أمشي على الدايت طول اليوم، لكن بالليل لما أتابع فيلم أطيح في الشوكولاتة والشيبس... وش الحل؟"

المشكلة هنا مو في قوة الإرادة، المشكلة في البيئة اللي حولك!

إذا كنتِ عارفة إن هذي الأشياء بتضعفك، ليه ما تغيريها؟

كملي قراءة عشان تعرفي الحل 👇

[د.نهاد جمال @d_nehadG]

1️⃣ أجهز سناك قبل الفيلم:
فشار أو بطاطس بالقلاية ، فواكه
أشياء خفيفة تحسسني بالذنب أقل 😂

2️⃣ ما أشتري الشوكولاتة والشيبس :
إذا ما كانوا في البيت، صدقيني الموضوع يصير أسهل بكثير.

3️⃣ الأكل له مكان، مو قدام التلفزيون:
حطيت قاعدة: الأكل مكانه السفرة أو المطبخ. قدام الشاشة؟ ممنوع.