SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地

元船員15年→パーソナルトレーナー 筋トレ歴25年｜コンテスト優勝 95kg→77kgのボディメイク経験 三重県の田舎でホームジム 初心者向け｜関節に優しいトレーニング ホームジム完全ガイド↓

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

仕事帰りの18時半

「遅くなったから急いで高重量」

これはかなり危険です。

疲れた体で焦って追い込むと
フォームが崩れて腰や肩を痛める原因に。

40代のホームジムは時間がない時こそ
軽い重量で丁寧に効かせましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

火曜の昼食で

「手軽だからとラーメンだけ」

これ、実はかなり損しています。

炭水化物だけだと午後に眠気が襲い
夜のホームジムで集中力が切れ
フォームが崩れて腰を痛める原因に。

40代は昼にお肉や卵を1品足して
燃える体を作っていきましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

火曜朝の宅トレで

「予定がズレたからと急いで高重量」

これは怪我のもとです。

焦って冷えた体で追い込むと
フォームが崩れて腰や肩を痛める原因に。

40代のホームジムはリセットして
今日も軽い動作から始めましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

月曜夕方の宅トレで

「朝昼できなかったと急いで高重量」

これは危険です。

仕事終わりの疲れた体で焦ると
フォームが崩れて腰や肩を痛める原因に。

40代のホームジムは重量より
丁寧に効かせる技術で整えましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

日曜の夜遅くに

「焦ってガッツリ高重量」

これは怪我のもとです。

就寝前に追い込みすぎると
神経が興奮して睡眠の質が落ちる原因に。

40代のホームジムは軽いストレッチで
血流を整え、明日へ備えましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

休日の終わりの宅トレで

「明日仕事だからと急いで高重量」

これは危険です。

週末の疲労がある中で焦ると
フォームが崩れて腰や肩を痛める原因に。

40代のホームジムは重量より
丁寧に効かせる技術で整えましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

休日の昼食で

「手軽だからとパスタだけ」

これ、実はかなり損しています。

炭水化物だけだと午後に眠気が襲い
休日の宅トレで集中力が切れ
フォームが崩れて腰を痛める原因に。

40代は昼にお肉や卵を1品足して
燃える体を作っていきましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

休日の朝の宅トレで

「昨日できなかったからと急に高重量」

これは怪我のもとです。

寝起きの冷えた体で追い込むと
軸がブレて腰や肩を痛める原因に。

40代のホームジムはリセットして
今日も軽い動作から始めましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

休日の昼食で

「手軽だからとラーメンだけ」

これ、実はかなり損しています。

炭水化物だけだと午後に強い眠気が襲い
午後の宅トレで集中力が切れ
フォームが崩れて腰を痛める原因に。

40代は昼にお肉や卵を1品足して
燃える体を作っていきましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

休日の朝8時

「休みだからと朝イチで高重量」

これは怪我のもとです。

寝起きの冷えた体で追い込むと
フォームが崩れて腰や肩を痛める原因に。

40代のホームジムは軽い動作から始め
休日こそ丁寧に身体を整えましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

仕事終わりの18時

「疲れた体で焦って高重量」

これは怪我のもとです。

一日の疲労で集中力が落ちると
フォームが崩れて腰や肩を痛める原因に。

40代のホームジムは重量より
丁寧に効かせる技術を大切にしましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

「宅トレ中だから昼はそうめんだけ」

これ、実はかなり損しています。

炭水化物だけだと午後に眠気が襲い
夜のホームジムで集中力が切れ
フォームが崩れて腰を痛める原因に。

40代は昼にお肉や卵を1品足して
燃える体を作っていきましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

昨夜の宅トレをスキップしても

「朝から無理に取り返そうと高重量」

これは怪我のもとです。

焦って冷えた体で追い込むと
フォームが崩れて腰を痛める原因に。

40代のホームジムはリセットして
今日も丁寧なフォームで始めましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

仕事終わりの宅トレで

「疲れた体で高重量を追い込む」

これは危険です。

集中力が切れた状態で無理をすると
フォームが崩れて腰や肩を痛める原因に。

40代のホームジムは重量より
丁寧に効かせる技術が大切です！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

「宅トレ中だから昼はそばだけ」

これ、実はかなり損しています。

炭水化物だけだと午後に眠気が襲い
夜のホームジムで集中力が切れ
フォームが崩れて腰を痛める原因に。

40代は昼にお肉や卵を1品足して
燃える体を作っていきましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

朝の宅トレで

「冷えた体でいきなり高重量」

これは怪我のもとです。

筋肉や関節が硬い状態での運動は
狙った部位ではなく関節を痛める原因に。

40代のホームジムは軽い動作から始め
丁寧なフォームで安全に鍛えましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

仕事終わりの宅トレで

「疲れた体で反動を使って挙げる」

これは怪我のもとです。

勢いをつけると負荷が逃げて
肩や腰を痛める原因に。

40代のホームジムは重量より
静かにコントロールする丁寧なフォームです！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

「宅トレ中だから昼は冷やし中華だけ」

これ、実はかなり損しています。

糖質中心だと午後に眠気が襲い
夜のホームジムで集中力が切れ
フォームが崩れて腰を痛める原因に。

40代は昼にお肉や蒸し鶏を1品足して
燃える体を作っていきましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

デスクに着いてすぐの

「浅い座り方で背中を丸める」

これ、夜の宅トレに響きます。

骨盤が後傾したまま固まると
夜のホームジムで軸がブレて
腰を痛める原因に。

40代は今すぐ骨盤を立てて
スマートに一日を始めましょう！

[SUNNY/ホームジムは大人の秘密基地 @daisuke_muscle]

仕事終わりの宅トレで

「疲れた体で無理に重量を追う」

これは怪我のもとです。

集中力が切れた状態で重さを追うと
フォームが崩れて腰や肩を痛める原因に。

40代のホームジムは重量より
丁寧に効かせる技術が大切です！