Dani Borges

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De hoje na raça

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Como acelerar o metabolismo?

Aumentando a sua massa muscular. Para isso ñ precisa necessariamente fazer superávit calórico. Foque no treino de musculação,ñ faça dietas muito restritivas, isso é o q lentifica o seu metabolismo, e ao invés de emagrecer, fazem você perder massa.

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Treine até a sua falha de cada dia. Use o seu melhor peso e faça o máximo de repetições. Qdo começar a queimar e doer, é aí que vc precisa continuar…

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Dicas para começar:

✔️Comece com 20 minutos de atividade física que você goste
✔️Reduza o consumo de açúcar (pode ir aos poucos)
✔️Reduza o consumo de embutidos e industrializados
✔️Beba + água
✔️Adicione proteína magra em todas as suas refeições
✔️Reduza o consumo de álcool

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Bora trabalhar! Amém 🙏🏽🩵

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Faça de cada dia de treino o treino da sua vida. Faça o seu melhor, treine na sua intensidade máxima, na sua falha de cada dia, leve o seu músculo à fadiga, e isso não quer dizer "carga", mas sim, dar o máximo nas reps, controlar o movimento, fazer força, com vontade!

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Sendo assim, é possível verificar q o cardio em jejum e de baixa intensidade pode proporcionar menores perdas de massa e uma queima de até 20% a mais de gordura, por privilegiar a gordura como fonte principal qdo estamos em jejum.

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Achten et al. (2004), demonstrou que o pico de quebra de gordura acontece em atividade aeróbica moderada (VO2max de 45-65%). Portanto, o AEJ deve ser feito com intensidade baixa a moderada, por um período + longo, e de maneira q a pessoa ñ fiquei “ofegante” fazendo.

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Continuação

Tem meses em que eu divido o meu treino em quadríceps, posterior e glúteo e em outros eu divido apenas em inferiores completos com ênfase em cada dia em uma musculatura, mas treinando perna todo no mesmo dia.

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Dividir ou não o dia de treino com ênfase em quads X glúteo X posterior?

Pode ser interessante em alguns casos dividir ou variar a ênfase no treino de pernas, mas isso não quer dizer que é regra. Pode ser interessante para uns e não para outros.

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Semana começou com 1 milhão de coisas pra fazer e sem saber por onde começar 🫠👌🏽

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Às vezes (mts) eu chego na academia muito cansada e sem energia nenhuma, depois que eu treino, parece que ganho mais energia e me sinto 4849x melhor do que quando cheguei 🙌🏻 Por isso que eu sempre falo, você NUNCA se arrepende de ir!

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Pega essas dicas! Agora voce vai sentir muito

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Qto tempo em bulking?

Avalie esses parâmetros:

- Está satisfeito com a qtde de massa que ganhou?
- Obteve os resultados esperados?
- Estagnou? Se sim, vale rever a estratégia, mas ñ significa q precisa parar o superavit, pode apenas oscilar calorias e carbo (acho interessante).

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